Когда Можно После Родов Заниматься Спортом После Эпизиотомии

Содержание

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Когда Можно После Родов Заниматься Спортом После Эпизиотомии. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Когда можно заниматься спортом после родов: правила успеха

Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.

После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.

В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.

Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.

На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.

С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.

Вы соблюдаете назначения врача?
Да, они долго учились и многое знают.
48.03%
Нет, только советы бывалых мам.
14.47%
Соблюдаю, но думаю перед тем как принимать что либо.
37.5%
Проголосовало: 152

Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.

На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными — от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.

Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.

После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения и эпизиотомии?

После родов хочется как можно быстрее привести себя в форму. Легкие упражнения можно начинать выполнять уже в послеродовой палате. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений. Щадящие физические нагрузки в данном случае не только не запрещены, но и рекомендованы. Они восстанавливают общий тонус организма, нормализуют кровообращение, помогают избавиться от отеков, способствуют отходу лохий, улучшают перистальтику кишечника и устраняют запоры.

Фитнес после родов: с чего начать?

Только врач может точно определить, насколько безопасны физические нагрузки в каждом конкретном случае. Но как правило, легкую общеукрепляющую гимнастику разрешается выполнять уже через несколько часов после рождения ребенка. Но только в тех случаях, когда все обошлось без осложнений и оперативного вмешательства. После трудных родов и после кесарева сечения рекомендации относительно физических нагрузок будут другими. Если доктор не возражает против общеукрепляющей гимнастики, можно начать с такого комплекса упражнений:

  • Лягте на спину. Положите руки на живот. Выполните глубокий медленный вдох, впуская воздух через нос. Сопровождайте вдох расширением брюшной полости с выпячиванием стенки живота. Сделайте выдох через рот, втягивая низ живота (область паха) таким образом, словно стараетесь задержать мочеиспускание. Расслабьтесь. Это дыхательное упражнение направлено на улучшение кровообращения и укрепление мускулатуры тазового дна.
  • В положении лежа поместите ладони на нижние ребра. Произведите вдох носом, меленный и глубокий. Ощутите, как при заполнении легких воздухом расширяются ребра. Должна надуваться грудная клетка, а не живот. Выдох сделайте через рот. Медленно выдохните и подтяните живот в области пупка. При расширении и сужении ребер плечами не двигайте. Упражнение направлено на улучшение работы легких и тренировку пресса.
  • Положите левую руку на грудь, вытянув ее вдоль плечевого пояса. Немного надавите на нее правой рукой. Не напрягайте плечи. Задержите дыхание на две секунды. Такое мягкое растяжение тонизирует мускулатуру верхней части корпуса (трехглавые и грудные мышцы). Выполните упражнение сначала в одну, потом в другую сторону. После этого соедините руки за головой и вытянитесь: максимально выпрямите спину, разверните грудь. На две секунды задержите дыхание, расслабьтесь.
  • Лягте на пол, плотно прижмите к нему низ спины. Согните колени. Вдохните носом. Выдыхая через рот, плавно втяните брюшную стенку и вместе с этим чуть сожмите ягодицы, но таз от поверхности не отрывайте. Немного отдохните и выполните следующий повтор. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области, укрепляет мускулатуру пресса, таза, ягодиц.
  • Продублируйте исходную позу из предыдущего упражнения. Поднимите одну ногу и повращайте стопой. Сделайте 10 оборотов, сопровождая их сжиманием пальцев. Поставьте пятку на пол, вдохните через рот и плавным движением проведите пяткой вперед, стараясь полнее выпрямить конечность. Затем сделайте вдох и одновременно проведите пяткой по полу, двигаясь в обратном направлении. Выполните упражнение сначала одной, потом другой ногой. Так можно разогнать кровь в сосудах ног и улучшить тонус мускулатуры нижней части тела.
  • Продолжая лежать на спине, несильно втяните живот и перевернитесь на бок с помощью рук. Не поднимайте голову. Обопритесь руками и поднимитесь до сидячего положения. Голову поднимите последней. Основная нагрузка должна ложиться не на живот, а на мышцы верхних конечностей.
Читайте также:  Как Правильно Сдавать Мочу На Анализ При Беременности Тампоном

В первое время нужно делать 3-4 повторения в каждом упражнении. Постепенно следует довести количество повторов до пятнадцати. Если при совершении какого-либо движения возникают болевые ощущения, упражнение нужно временно отменить и вернуться к его выполнению через несколько дней.

Комплекс упражнений Кегеля

В процессе родов сильное растяжение испытывают мышцы тазового дна, и это может привести к опущению органов, недержанию мочи и кала, ухудшению половой жизни. Укрепить мышцы тазового дна помогает комплекс упражнений Кегеля. Для начала нужно понять, какие мускулы должны напрягаться при выполнении упражнений. Ощутить эти мышцы поможет простой опыт: нужно приостановить процесс мочеиспускания — те мускулы, которые произвели сжатие, и являются в данном случае тренируемыми.

  • Сделайте вдох через нос, на выдохе сожмите тренируемые мышцы. Зафиксируйте сжатие на две секунды. Расслабьтесь и отдохните десять секунд. Повторите упражнение 10 раз. Постепенно увеличивайте продолжительность сжатия и доведите ее до десяти секунд.
  • Быстро сжимайте и разжимайте тренируемые мышцы — работайте беспрерывно в течение пяти секунд. Отдохните следующие пять секунд и повторите упражнение. Всего сделайте 5-10 повторений. Со временем увеличьте продолжительность повторов: 10-30 секунд тратьте на сжатие, 10-30 секунд на отдых.
  • Более сложное упражнение: последовательное напряжение участков влагалища. Оно называется «лифт», волна напряжения здесь распространяется по мышечной трубке влагалища снизу вверх. Затем производится такое же последовательное расслабление сверху вниз.

Выполнять этот комплекс упражнений можно уже на 2-3 день после родов, если обошлось без травм и разрывов. Лучше принять положение лежа. Перед началом работы необходимо опорожнить мочевой пузырь. Дыхание должно быть спокойным без задержек. Напрягать следует только мускулы тазового дна, не задействуя брюшные, бедренные и ягодичные мышцы. Тренироваться желательно 3-6 раз в день.

Какие упражнения разрешены после кесарева сечения и эпизиотомии?

После эпизиотомии придется подождать не менее недели, пока раны заживут. Даже небольшие физические нагрузки в этом случае могут причинять боль. Чтобы снизить ее, нужно дополнительно напрягать ягодичные мышцы перед тем, как сесть, и стараться меньше находиться в положении сидя и стоя. Гимнастика Кегеля, как правило, является безопасной. Она не приводит к расхождению тканей, а наоборот, ускоряет заживление.

После кесарева сечения также придется повременить с физическими нагрузками. На начальном этапе восстановления после оперативного вмешательства организму требуется полный отдых. Но как только доктор позволит вставать с постели, нужно стараться больше ходить: обычная спокойная ходьба стимулирует кровообращение, улучшает работу легких и перистальтику кишечника, повышает мышечный тонус. После того, как рана заживет, можно переходить к более активным упражнениям. Объем и характер физических нагрузок подбирается индивидуально во время консультации у врача.

После эпизиотомии придется подождать не менее недели, пока раны заживут. Даже небольшие физические нагрузки в этом случае могут причинять боль. Чтобы снизить ее, нужно дополнительно напрягать ягодичные мышцы перед тем, как сесть, и стараться меньше находиться в положении сидя и стоя. Гимнастика Кегеля, как правило, является безопасной. Она не приводит к расхождению тканей, а наоборот, ускоряет заживление.

Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой

  • Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой
  • Польза гимнастики после родов, противопоказания
  • Как скоро можно заниматься сексом после родов

Спорт после родов достаточно сильно отличается от того, которым женщина привыкла заниматься до них. Он должен быть максимально спокойным, не резким. Самый оптимальный вариант, как определить, когда можно приступать к занятиям, — это прислушивание к самой себе и рекомендации наблюдающего врача.

Когда можно приступать к занятиям

Дата начала спортивных занятий после родов у каждой женщины своя. Зависит она от множества различных факторов. Большое значение имеет тот факт, занималась ли молодая мать спортом во время беременности. Кроме того, если она профессиональная спортсменка, приступать к занятиям после родов можно и пораньше.

У медиков существует свой взгляд на данный вопрос. Так, например, если роды были естественными, и послеродовая реабилитация и восстановление идут хорошо, врачи могут дать добро на тренировки уже через 5-6 недель. В случае, если было кесарево, на восстановление женщине отводят 8 недель.

Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия на неопределенный период.

Также очень важный момент про то, каким спортом можно заниматься, а каким нет. Например, поход в тренажерный зал лучше отложить, т.к. не рекомендуется поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.

Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.

Можно подключить и бег. Однако опять-таки обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Движения не должны доставлять вам никакого дискомфорта. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.

Иногда молодые матери сталкиваются с появлением кровотечений после физических нагрузок. В этом случае необходимо сразу же прекратить всяческую активность и обратиться к врачу.

Достоинства и недостатки занятий спортом после родов

Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.

Во-вторых, даже во время простой пробежки в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые иначе называют еще гормонами счастья или удовольствия. В результате у женщины заметно улучшается настроение и она меньше подвержена послеродовой депрессии.

Восстановление организма после родов при регулярном выполнении физических упражнений идет намного быстрее. Ведь ткани более эластичны и подготовлены.

Совсем необязательно искать помощников, с которыми можно оставить малыша на время занятий. Современные тренеры и системы подразумевают, что молодая мать может заниматься спортом вместе с ребенком. Так, существуют целые направления, которые все больше набирают популярность – йога с малышом, пилатес и др.

Из минусов можно назвать тот факт, что при слишком интенсивных занятиях фитнесом может измениться вкус молока, и ребенок откажется от груди. Скорректировать это достаточно просто – меньше напряжения и больше легких движений.

Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.

Когда после родов можно начинать занятия спортом

Роды позади, молодая мама держит на руках долгожданного малыша, впереди долгий путь восстановления.

Читайте также:  Лактинет можно применять не при лактации

Беременность не всегда проходит бесследно: иногда после нее остается избыточный вес, дряблый живот и искривленная осанка. И тогда у новоиспеченной мамы возникает вопрос: когда можно заниматься спортом после родов?
Второй вопрос: какие виды физических нагрузок разрешены для кормящих и тех, кто восстанавливается после родов?

Почему меняется фигура молодых мам

Наряду с вопросом о том, когда после родов можно заниматься спортом, женщин волнует еще и такая проблема, как увеличение веса. Это происходит в силу определенных физиологических причин. Во время беременности происходит гормональная перестройка. Организм женщины подстраивается под будущие нужды ребенка. В этот период наблюдаются:

  • Увеличение уровня эстрогена. Что приводит к накапливанию жировой прослойки. А это, в свою очередь, оборачивается излишним весом.
  • Физиологические изменения. Под ними понимаются: отеки конечностей, увеличение объема крови, и рост молочных желез. Растущий внутри ребенок и околоплодные оболочки.

Физиологические причины увеличения массы тела обычно легко устранимы. Сразу после родов женщина теряет 6-8 кг, которые уходят вместе с последом, кровью и околоплодной жидкостью. Но прослойка жира все равно остается. И именно от нее мамы и хотят избавиться как можно скорее.

Послеродовые изменения осанки и походки

Часто помимо проблемы лишнего веса после родов возникают и другие неприятные изменения фигуры:

  • Неправильная осанка
    Развивается из-за смещения центра тяжести во время беременности. Мышцы спины не справляются с возросшей нагрузкой и ослабевают. Ношение ребенка на руках также может стать причиной сутулости. Как итог, все это приводит к появлению головных, шейных и спинных болей.
  • «Утиная походка»
    Формируется по причине симфизита – расхождения лобковой кости. Как правило, эта проблема уходит через несколько недель после родов.
  • Дряблый живот
    Эта проблема требует комплексного подхода. Когда полностью уйдет животик зависит от индивидуальных особенностей женщины, от того как она ухаживает за собой. На борьбу с дряблым животом может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Гимнастика, фитнес или любая другая физическая активность должны входить в обязательную программу послеродового восстановления женщины. Это залог хорошего самочувствия и настроения. Но важно знать, когда можно начинать заниматься спортом после родов.

Когда можно заниматься спортом после родов

Через сколько недель после родов можно заняться спортом? Это зависит от того, как проходила родовая деятельность.

  • Самостоятельная родовая деятельность
    В случае если после естественных родов нет осложнений, швов от эпизиотомии, начинать занятия можно спустя 1 – 1,5 месяца. Важно дождаться окончания послеродовых выделений (лохий). Рекомендуется вводить физические упражнения постепенно – во избежание кровотечения и смещения матки.
  • Кесарево сечение
    Вопрос: когда можно начинать занятия спортом после родов кесаревым сечением должен быть согласован с врачом. После операции кесарева сечения необходимо выждать как минимум 4 месяца чтобы начать активно заниматься спортом. Заживление происходит у каждого по-разному, поэтому нагрузку и время занятий рекомендуется выбирать самостоятельно. В первую очередь, опираясь на свое самочувствие.

С чего начать занятия

Молодая мама может начать с системы упражнений Кегеля. Она предполагает укрепление мышц тазового дна, влагалища и промежности. К этому комплексу можно приступать уже на следующий день после родов – при отсутствии швов. В противном случае — необходимо выждать месяц перед началом тренировок.
Постепенно можно вводить легкую зарядку и гимнастику, включающую в себя самые простые упражнения:

  • ходьбу на месте
  • наклоны
  • взмахи руками
  • приседания
  • вращательные движения руками и головой

Посмотрите полезный видео сюжет: Фитнес с Синди Кроуфорд «Комплекс А». Подходит для начала тренировок в послеродовом периоде. Эстетичное и вдохновляющее видео.

Виды активности, подходящие кормящим мамам

Выждав положенный срок после родов, молодая мама может начинать занятия. Рассмотрим виды спорта, безопасные во время грудного вскармливания:

  1. Плавание и аквааэробика
    Во время плавания в работу задействованы все группы мышц. Укрепляются мышцы спины, и исправляется осанка. Хорошо тонизирует и заряжает энергией. Помогает бороться с целлюлитом и растяжками.
  2. Ходьба
    Прогулки с ребенком тоже можно превратить в сеанс занятий спортом на свежем воздухе. Толкая перед собой коляску, мама может чередовать скорость ходьбы, идти сначала на пяточках, затем на носочках и т.д.
  3. Домашняя гимнастика
    Упражнения с обручем, гантелями можно делать и в домашних условиях. В интернете есть много видеороликов с примерами упражнений для женщин после родов.
  4. Пилатес
    Этим видом гимнастики можно заниматься и в тренажерном зале и дома. Хорошо подтягивает тело.
  5. Восточные танцы
    Занятия восточными танцами помогают убрать живот. Во время занятий укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение малого таза.
  6. Упражнения с фитболом
    Гимнастика с мячом стала популярна в последнее время, очень хороший спорт после родов.
  7. Йога
    Способствует хорошей растяжке, укреплению мышц спины, пресса. А также уделяется внимание дыхательной гимнастике. Обрести душевное равновесие и расслабиться тоже можно с помощью йоги.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Пусть вначале это будет 15 минут ежедневных тренировок. Не нужно усердствовать, лучше соблюдать регулярность

Виды спорта, запрещенные кормящим мамам

Если молодая мама до беременности занималась спортом профессионально, или выбирает вид активности с серьезными нагрузками — требуется разрешение гинеколога.
Кормящим мамам следует учитывать, что слишком усердные занятия приводят к выработке молочной кислоты в организме. Есть риск того, что молоко испортится и ребенок откажется от груди.
Некоторые виды спорта противопоказаны при кормлении грудью:

  1. Пробежки (есть риск развития лактостаза из-за тряски во время бега).
  2. Тяжелая атлетика (повышается риск внутренних кровотечений из-за высокого внутрибрюшного давления).
  3. Различные единоборства (высокий риск травмы груди).
  4. Волейбол, баскетбол, футбол (прыжки в период лактации нежелательны из-за риска развития лактостаза).
  5. Экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом, тарзанки и прочее).

Гимнастика или фитнес после родов оказывает благотворное влияние и на фигуру молодой мамы, и на ее моральное состояние. Благодаря физической нагрузке поднимается настроение, улучшается кровообращение и повышается общий тонус организма. И необязательно для этого посещать спортивный зал и затрачивать уйму времени и средств, вполне достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день. А некоторые упражнения можно выполнять и вместе с ребенком.

Поделитесь в комментариях своими историями восстановления после родов. Как быстро удалось вернуться к добеременному весу? С помощью каких упражнений или видов спорта приводили себя в форму?

  • Неправильная осанка
    Развивается из-за смещения центра тяжести во время беременности. Мышцы спины не справляются с возросшей нагрузкой и ослабевают. Ношение ребенка на руках также может стать причиной сутулости. Как итог, все это приводит к появлению головных, шейных и спинных болей.
  • «Утиная походка»
    Формируется по причине симфизита – расхождения лобковой кости. Как правило, эта проблема уходит через несколько недель после родов.
  • Дряблый живот
    Эта проблема требует комплексного подхода. Когда полностью уйдет животик зависит от индивидуальных особенностей женщины, от того как она ухаживает за собой. На борьбу с дряблым животом может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать

Через сколько можно начинать заниматься спортом после родов , с каких упражнений лучше начать

После рождения ребенка многие женщины замечают изменения в своей фигуре. Из-за грудного вскармливания диеты отпадают, и даже правильное питание не спасает – ведь на грудничка, через мамино молоко, могут негативно повлиять самые безобидные продукты. Выход один – начать тренировки. Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом и какой вид физической активности выбрать, читайте в этом материале.

Как изменяется женское тело во время беременности и после родов

Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения, происходящие с ее телом:

  • Постепенно набирается вес за счет роста малыша, околоплодных вод, отеков и увеличения количества лимфы и крови.
  • Увеличивается жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах из-за снижения уровня женских половых гормонов.
  • Расходятся тазобедренные кости, чтобы роды прошли как можно легче.
  • Становится тяжело держать спину прямо, на смену идеальной осанке приходит сутулость, боль в позвоночнике.
  • Растягивается кожа и мышцы живота, появляются растяжки.

Но не все так печально, ведь большая часть проблем со здоровьем и косметические дефекты пройдут после родов.

Оставшиеся несовершенства можно поправить с помощью спорта, косметологических процедур, массажа, а после завершения грудного кормления – с помощью диет и правильного питания.

Читайте также:  Диффузное Утолщение Плаценты На 39 Неделе Беременности

Но как определить, можно ли уже начинать заниматься физкультурой?

Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Чтобы физическая активность принесла пользу, а не навредила, необходимо знать основные показатели готовности вашего тела к спортивным нагрузкам.

Когда можно заниматься спортом после родов:

  • Минимальный срок, когда можно начать тренировки, прошедший после родов естественным путем – восемь недель.
  • Кровотечение после рождения ребенка прекратилось.
  • При наличии во время родов естественным путем эпизиотомии или разрывов – швы уже сняли и гинеколог подтвердил, что вы здоровы.
  • Занятия спортом после кесарева сечения можно начать, когда пройдет не менее 6 месяцев и шов на матке полностью зарубцуется . Ведь это полноценная полостная операция, после которой возможны осложнения, такие как разрыв шва.

Помимо этих признаков, нужно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, пришло ли время для возобновления тренировок и возврата к прежнему уровню жизни.

Если у женщины есть болевые ощущения или тяжесть в области таза, спины, груди или мышцах, то это повод отложить тренировки. Молодая мама ощущает вялость, ее психоэмоциональное состояние нестабильно, часто появляются слезы или раздражение – это причина для того, чтобы начать занятия спортом чуть позже намеченного времени. Ведь беременность и роды – это настолько сложный процесс для любой женщины, что требует сосредоточения всех сил организма. Необходим длительный период восстановления после перенесенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных.

К огда после родов можно заниматься спортом кормящей маме, интересуются многие женщины. Действительно, при слишком больших физических нагрузках молоко может пропасть. Но если вы не профессиональный тренер с соответствующими нагрузками, то спортивные упражнения вам не повредят. Пожелания по началу занятий совпадают с рекомендациями в отношении остальных родивших девушек – не ранее, чем через 8 недель после родов естественным путем и через 6 месяцев после разрешения от бремени с помощью кесарева.

Какой спорт после родов выбрать

Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.

Упражнения Кегеля

Наиболее допустимая физическая активность, если нет прямого запрета от врача – это упражнения Кегеля. Они разрешены уже через шесть недель после родов. Благодаря разработке американского гинеколога Кегеля, восстанавливаются мышцы тазового дна, уменьшаются размеры влагалища, может пройти геморрой, укрепляются брюшные мышцы, проходит недержание мочи.

Способ ы выполнения упражнений Кегеля

Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.

Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.

Хо д ьба

Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал. Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика.

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.

Плавание

Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.

Лучшее упражнение на пресс после родов

Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.

Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.

Как выполнять упражнение “Вакуум”

“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.

Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.

Планка

Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.

Выполнение планки

Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.

Опасность раннего начала занятий спортом после родов

Если начать физическую активность до того, как организм недавно родившей девушки придет в норму, это может грозить множеством осложнений. В частности, опущением матки, кровотечениями, усилением боли в тазовой области и спине. В таком случае, когда можно заниматься спортом после родов ?

Не слушайте всех тех, кто говорит, что раньше женщины в поле рожали, вставали сразу после родов и дальше пахали, вели домашнее хозяйство с младенцем наперевес. Есть множество подтвержденных исторических фактов, в которых говорится о том, что уже к 40 годам женщины, после такого невнимательного отношения к собственному телу, были похожи на глубоких старух, с опущением матки и множеством других заболеваний.

Поверьте, лишние несколько недель покоя после родов не сделают вас менее привлекательной в глазах любящего партнера. Зато ваш организм скажет вам спасибо путем более быстрого восстановления добеременных форм, когда вы начнете тренировки.

В заключение

Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом , решает каждая девушка самостоятельно, с разрешения своего гинеколога. Помните, что вы и ваше тело прекрасны в любом состоянии, особенно это касается недавно родивших женщин. Несмотря на моду, которая меняется каждое десятилетие, только природа создает то, что действительно прекрасно – мягкость и нежность молодых мам. Спорт должен быть в удовольствие. Если физические упражнения вгоняют вас в тоску и депрессию – толка не будет. В таком случае лучше попробовать другие методы восстановления, такие как косметология, физиопроцедуры, массаж или даже абдоминопластика. Или, как вариант, полюбить себя такой, какая есть.

Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.

http://medaboutme.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/mat/kakie_uprazhneniya_mozhno_delat_posle_kesareva_secheniya_i_epiziotomii/http://www.kakprosto.ru/kak-822307-kogda-posle-rodov-mozhno-zanimatsya-fizicheskoy-nagruzkoyhttp://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/o-zanyatiyah-sportomhttp://womanliga.ru/sport-posle-rodov/

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Ведение беременности и роды — будь мамой круглый день