Месячные закончились и усилился аппетит

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Месячные закончились и усилился аппетит. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Зверский аппетит в критические дни: бороться или смириться

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Повышен аппетит перед месячными

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым — все вместе)

— часто отекает лицо

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция. А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит. Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция. Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить. Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Почему перед месячными полнеют

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник. Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес. Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

И последнее

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание. Если перед месячными и в первые дни критических дней вы чувствуете себя очень плохо: тошнота, рвота, апатия, головные боли и проблемы с давлением, аритмия и др., то следует обратиться к врачу. Возможно, ваши эстроген и прогестерон вышли за пределы нормы, и нужно скорректировать их уровень с помощью медикаментов. Удачи! Будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

🗓 Перед месячными повышается аппетит почему

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

• из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
• вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
• повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
• снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
• запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Прибавка в весе перед критическими днями. Как обуздать аппетит и выйти с прежним весом?

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц – после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю – и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов – сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус – майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь – не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью – особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: https://www.allwomens.ru/

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Почему перед месячными хочется много есть

Многие девушки спрашивают о питании во время критических дней. Почему нападает жор перед месячными, нормально ли такое явление и как с ним бороться? Может быть это значит, что в организме чего то не хватает? Витаминов каких то в это время попить? Оказывается, причины почему перед месячными девушкам постоянно хочется много есть вполне логичны и физиологичны. Всему виной предменструальный синдром, а также гормон, который называется прогестерон.

Повышен аппетит — виноват прогестерон

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз — до и после овуляции. В первой фазе главенствует эстрадиол — это гормон, заставляющий расти доминантный фолликул из которого потом выходит яйцеклетка. Во второй фазе в игру вступает гормон прогетерон.

Женщины после овуляции подвержены влиянию прогестерона, который перед месячными повышает аппетит.

Гормонально, генетически своим темпераментом женщина в первой фазе настроена на то, чтобы кто-то оплодотворил её яйцеклетку. Первая фаза менструального цикла — для секса, драйва, самовыражения, свершений, для знакомств, вскруживания головы подходящим кандидатам.

После овуляции происходит резкая смена гормонального фона. Эстрогены падают, а прогестерон повышается. Прогестерон — это гормон, который обеспечивает внедрение яйцеклетки в слизистую матки. Организм рассчитывает на то, что яйцеклетка будет оплодотворена сперматозоидом, получится ребеночек. А прогестерон делает все, чтобы зародыш никуда не делся, а прилепился к ендометрию.

Как влияет прогестерон на аппетит и пищеварение:

• Повышается адреналин, быстрее выделяется желудочный сок, ускоряется пищеварение — вот почему во время месячных женщинам хочется много кушать.
• Снижается уровень инсулина, очень хочется чего-то сладенького, поэтому нас так сильно тянет на шоколадные конфеты, пироженки.
• Ускоряется метаболизм, во время пмс организм требует порцию еды побольше, чем обычно.

Прогестерон — это гормон беременности. А что нам нужно во время беременности? Нам нужны питательные вещества, чтобы ребенок рос, набирался сил. Чтобы строить материал нужны белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, вода.

Видео: подготавливая организм к гипотетической беременности прогестерон обеспечивает нам повышение аппетита перед месячными.

Организм еще не знает, произошло оплодотворение или нет. Но на всякий случай уже обеспечивает соответствующий гормональный фон. Это нормальное состояние. Но это не значит, что нужно обжираться, идя на поводу у своего гормона, а придерживайтесь здорового питания, избегая переедания.

Как остановить жор и не поправиться

Так как перед месячными аппетит повышается и женщине постоянно хочется есть, возникает риск перееданий и значительной прибавки в весе. Также увеличение веса при ПМС связано с задержкой воды в организме.

За одну менструацию вы можете поправиться на 2-3 килограмма. Часть этого веса составляет вода, она уйдет в начале нового цикла. Но если вы не контролируете свой жор перед месячными, вы будете поправляться еще сильнее с каждым циклом.

Чтобы жор перед менструацией вас не побеспокоил придерживайтесь главных правил:

• Контролируйте стресс. Состояние стресса усиливает аппетит перед месячными, научитесь релаксации, чтобы бороться с перееданием. Важный совет — высыпайтесь, чтобы поддерживать себя в тонусе. Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.
• Примите свою физиологию. Её невозможно изменить, мы так устроены. Но в наших силах повысить уровень эндорфинов — гормонов удовольствия. Эндорфины помогут легче переносить эмоциональные всплески и снизят аппетит во время месячных. Делайте по утрам зарядку, бегайте в парке, гуляйте. Физическая активность хорошо повышает эндорфин.
• Соблюдайте режим питания. Если за первую фазу вы приучите себя питаться правильно, то и при месячных проблем с зажорами не возникнет. Кушайте 3-4 раза в день по расписанию, обязательно завтракайте, не переедайте на ночь.
• Употребляйте магний. Этот элемент также участвует в выработке эндорфинов и способствует похудению. Если вы не хотите принимать минеральные комплексы, тогда за неделю до месячных просто ешьте продукты, богатые магнием — орехи, гречка, морская капуста.

Контроль стресса, физическая активность и магний — вот три составляющие, которые помогут вам остановить жор во время месячных.

Секреты питания при ПМС

Под действием прогестерона организм пытается запастись питательными веществами, поэтому так сильно хочется есть перед месячными. Но его можно обмануть, сейчас мы научимся это делать:

1. За несколько дней до нереального жора, который на вас нападает во время ПМС, начните кушать каждый день 1 хорошую порцию сложных углеводов. За 3-4 дня вы наполните свое гликогеновое депо. Когда наступит ПМС гликогеновое депо будет истощаться не сразу, а постепенно.
2. За 1-2 дня перед месячными начните понемногу переходить на белковые продукты и овощи. Кушайте нежирный творог, курицу, рыбу, яйца, кефир, или ряженку. Такого рациона придерживайтесь весь период менструации.

Этот прием чередования углеводов и белков поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не набрасываясь на еду. Вам перестанет хотеться съесть слона или еще что-то калорийное.

Видео: как справится с ощущением раздраженности, плаксивости и желанием сожрать весь холодильник при ПМС?

А можно скушать шоколадку?

Говорят, что шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины? Как раз то, что нужно в унылые дни предменструального синдрома. Только не все виды шоколадных изделий будут полезны. Например, молочный или белый шоколад никакой пользы не принесут, разве что пару лишних килограммов на ваши бока.

Если вам очень сильно захотелось чего-нибудь сладкого, шоколадного торта или конфет, то рекомендуем вам купить плитку настоящего горького черного шоколада. Его можно выпить вместе с натуральным какао, сваренным самостоятельно.

А чтобы побороть тягу к сладкому вы должны употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Главные элементы — хром и магний, они снижают желание есть все подряд, снимают раздражительность и плаксивость. Критические дни протекают намного легче.

Так как перед месячными аппетит повышается и женщине постоянно хочется есть, возникает риск перееданий и значительной прибавки в весе. Также увеличение веса при ПМС связано с задержкой воды в организме.

Повышенный аппетит после месячных

Почему перед месячными повышается аппетит и как его уменьшить?

Повышенный аппетит перед месячными – известная история для женского рода. Большинство женщин способно предвидеть наступление месячных именно по нарастающему жору, а не календарю. Есть хочется все подряд и в довольно смущающих объемах. Для кого-то это вполне адекватное состояние – просто захотелось поесть, особенно для девушек с быстрым обменом веществ, а кто-то озадачится вопросом: почему аппетит повышается именно в преддверии месячных?

Женская физиология

Каждые 28-32 дня в женском организме происходят циклические перемены, которые отображаются на состоянии здоровья и нервной системе. Одна из особенностей женского организма – менструальный цикл. Условно его можно разлить примерно на две равные по длительности фазы.

• Первая фаза отличается увеличением уровня гормонов эстрогенов, которые содействуют созреванию яйцеклетки. Как правило, в этот период у женщины наблюдается отличное самочувствие, хорошая работоспособность и отсутствие негодования.
• Вторая фаза цикла – это овуляция. После созревания яйцеклетка стремится попасть в маточные трубы и приготовиться к оплодотворению. Организм уже не нуждается в большом количестве эстрогенов. Ему нужно уменьшить их количество и увеличить показатели гормона прогестерона, который должен подготовить тело в случае беременности, создав условия для благополучного закрепления эмбриона в матке.Прогестерон, в свою очередь, способствует выработке других гормонов: норадреналина и адреналина. Эти гормоны усиливают выделение желудочного сока, а значит, усиливают аппетит перед месячными. Когда прогестерона в организме в избытке (сообщение о возможной беременности), организм получает сигнал начинать запасаться питательными веществами.

С ростом уровня прогестерона также связаны различные недомогания: отеки, сонливость, головная боль, раздражительность, вялость, прыщи и другие.

Всем ли присуще чувство голода накануне месячных?

Существует несколько популярных ответов на вопрос: почему повышается аппетит в предменструальный период?

• Серотонин – гормон счастья. Некоторые полагают, что вместе с уменьшением количества эстрогенов уменьшается и уровень серотонина. Тогда женщина ищет альтернативные источники в сладостях. Это не вполне оправдано! Ведь на продуктивность серотонина влияет не только лишь гормональный фон, а синтезу кроме сладостей способствуют бананы, орехи, молоко и иные продукты. К тому же женщине хочется насладиться едой сполна.
• Есть еще мнение об активизации обмена веществ до начала месячных, что ведет к большей трате питательных соединений и нехватке калорий. Это тоже не вполне оправдано: более быстрый обмен веществ обычно в первой фазе цикла (когда преобладают эстрогены). Доминирование прогестерона, напротив, замедляет метаболизм.
• Утверждение о том, что тело готовится к «очищению» через месячные, поэтому делает запас питательных веществ для компенсации утраченного объема крови и воссоздания отторгнутой слизистой матки, тоже не верно. В чем же тогда причина чрезмерного желания поесть?

Причина банальна – каждый месяц организм попросту рассчитывает на то, что женщина возложит на себя репродуктивную миссию и станет мамой. Определенная комбинация гормонов влияет на активность целого ряда мозговых структур. В том числе происходит возбуждение центра голода.

Гормональные всплески происходят не у всех женщин или происходят, но не каждый месяц. Все это особенности каждого индивидуального организма. Множество женщин живет не испытывая каких-то необычных симптомов окончания цикла. А у многих процесс сопровождается тошнотой, антипатией к еде и даже рвотой!

Как совладеть с чрезмерным аппетитом?

Снизить чувство голода в период непростого взаимодействия гормонов, которые меняют режим работы пищеварительного тракта, центральной нервной системы и остальных органов практически невозможно!

Это не зависит от чувства воли женщины. Хотя можно прибегнуть к искусственному методу – гормональным контрацептивам. Их прием помогает устранить или, хотя бы, уменьшить признаки предменструального синдрома. Гормональный фон несколько выравнивается и аппетит снижается.

В целом нужно сказать, что наш организм – очень умная, может даже умнее обладателя, система, и так как все в мире взаимозаменяемо, то пища, поглощенная в предменструальный период, рационально расходуется системой и фактически не создает лишнего веса.

А то, что сдобу, мясо, шоколад и другие продукты, портящие фигуру, нужно стараться заменять овощами, фруктами, кашами, так это нужно стараться делать на протяжении всего времени, а не только в период ПМС.

Почему перед месячными повышается аппетит?

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается перед месячными. Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается уровень эстрогена в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

Во всем виной женская физиология

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе уровень эстрогенов повышается, женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

1. Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
2. Желательно в этот период воздержаться от жирных продуктов, копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
3. Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

• зерновые и злаковые каши;
• свежие фрукты, овощи;
• макаронные изделия и зерновой хлеб;
• картофель;
• рис;
• бобовые продукты;
• нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
• нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
• нежирная рыба;
• куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Влияние месячных на аппетит

Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней. Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре. Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

В чем причины повышенного аппетита

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Перед месячными хочется есть, видео

Почему перед месячными хочется есть

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

• постарайтесь отвлекаться;
• лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
• травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

1. Правильное и полезное питание.
2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.

В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

http://overtune.ru/stati/povyshennyj-appetit-pered-menstruaciejhttp://www.baby.ru/blogs/post/45331707-12019924/http://mesiki.com/menstruatsiya/zhor-pered-mesyachnymi/http://rojaismelo.ru/antibiotiki-dlya-detej/povyshennyj-appetit-posle-mesyachnyh

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.