Как Выглядит Жир На Животе У Подростка + как справиться, лучшее решение, варианты и причины

Содержание

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Как Выглядит Жир На Животе У Подростка. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Как правильно худеть ребенку, чтобы убрать живот?

Лишний вес для детей бывает причиной психологических травм так же, как и для взрослых – ведь в детских коллективах весьма распространены дразнилки и даже травля тех, кто имеет какие-то особенности внешности.

Поэтому родителям стоит подумать, как ребенку похудеть и убрать живот, но без вреда здоровью.

В каких случаях следует обратиться к эндокринологу?

Если у ребенка или подростка имеется лишний вес, то посещение врача-эндокринолога может быть абсолютно необходимо, так как набор веса в организме взаимосвязан с работой гормональной системы. Если в норме у детей быстрый обмен веществ и жировые отложения в области живота и боков не накапливаются, то именно нарушения в эндокринной системе могут спровоцировать ожирение. Иногда тому виной становится процесс полового созревания, особенно у девочек.

Когда стоит обращаться к эндокринологу, чтобы врач определил, как убрать живот ребенку?

Ребенок нормально, сбалансированно питается, о переедании говорить не приходится – и все равно он существенно полнее сверстников.
Изменения телосложения начались быстро и без видимых причин, то есть до какого-то момента мальчик или девочка вписывались в нормы роста и веса для своего возраста, а потом началось резкое превышение.
Если фигура ребенка (подростка) из-за лишнего жира формируется как бы по другому половому типу (то есть, например, у мальчика в 12 лет полнеют бедра, бока, живот, грудь).
Если родители и ближайшие кровные родственники не склонны к полноте, то есть полнота явно не «фамильная», не наследственная.

Также эндокринолог может дать рекомендацию, что делать с наследственной склонностью к полноте – но «вылечить» ребенка от доставшихся ему генов и убрать наследственные черты, конечно, врач не может.

Как организовать питание ребенка, чтобы нормализовать его вес?

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Ограничить можно поедание фастфудов, сладостей (особенно жирных – с кремом и т.д.), мучных кулинарных изделий, жирного жареного мяса, употребление сладких газированных напитков, и т.д.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Какие упражнения и виды физической активности помогут убрать живот и бока?

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

А какие занятия особенно полезны?

«Красивая и Успешная» советует и для мальчиков, и для девочек выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Особого гендерного разделения по степени полезности того или иного вида спорта нет, нужно только разумно дозировать нагрузки.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

Плавание.
Упражнения для пресса (отжимания от пола, подтягивания, упражнения на брусьях и т.д. помогают убрать живот).
Спортивные игры, связанные с бегом и прыжками (футбол, большой теннис, бадминтон и многое другое – собственно, обычный игровой «репертуар» коллективных детских развлечений).
Быстрые, энергичные виды танцев.

Но, конечно, стоит понимать, что ни спорт, ни танцы – это не рецепт как похудеть быстро. Детям не нужно убирать вес резко, «к пляжу» или к какому-нибудь еще событию, а лучше худеть постепенно, чтобы живот и бока исчезли и больше не появлялись!

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

Большой выпирающий живот у подростка

Здравствуйте. Мне 15 лет,вес 46-47 кг,рост 163 см.Очень сильно беспокоит живот.Он большой,выпирает.Не знаю что это может быть и как бороться.Подскажите,пожалуйста,что мне делать с животом большим в свои 15 лет?

На ваши вопросы отвечают наши врачи:
Трубников В.В. и Савельев М.Ю.

Здравствуйте! Большой выпирающий живот у подростка может быть следствием нарушения пищеварительного процесса. Чрезмерное растяжение тонкого и толстого кишечника при дисбактериозе, пищевой аллергии обычно сопровождается повышенным образованием газов. Если у Вас есть подобный симптом, то обратитесь на прием к гастроэнтерологу. Если вздутия живота нет, то необходимо исключать низкое стояние диафрагму. Выявить это состояние можно толкьо с помощью рентгенографического снимка.

Со стороны опорно-двигательной системы я, в первую очередь, исключал бы нарушение осанки, деформацию и искривление позвоночного столба. Необходимо посетить врача ортопеда или вертебролога. Вам нужно проверить спину на сколиоз, гипертрофированный грудной кифоз. При нарушении осанки происходит деформация грудной клетки, диафрагма опускается ниже своего физиологического уровня. Это вызывает видимое выпирание живота при небольшой общей массе тела.

Ну и в последнюю очередь необходимо проводить обследования на предмет глистной инвазии. Некоторые кишечные паразиты вызывают снижение массы тела, анемию и выраженное увеличение объема живота.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Ну и в последнюю очередь необходимо проводить обследования на предмет глистной инвазии. Некоторые кишечные паразиты вызывают снижение массы тела, анемию и выраженное увеличение объема живота.

5 типов живота и способы убрать их

Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас!

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной. Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Стало тесным нарядное платье, не застегиваются брюки… Знакомая ситуация, особенно весной, когда, глянув на себя в зеркало, с удивлением, а чаще – с досадой отмечают, что зима оставила следы на бедрах, талии, животе. Как вернуть фигуре стройность, как убрать живот и бока в домашних условиях, не затрачивая средства на услуги дорогих специалистов – вопрос, волнующий мужчин, женщин, подростков.

Почему на теле появляется жир

Лишние сантиметры на талии связаны не только с неумеренностью в еде или малоподвижным образом жизни. Наука определяет ряд причин, которые оказывают влияние на фигуру.

Первопричина увеличения объема талии или бедер определяет способ борьбы с неприятными последствиями:

Тип фигуры. Для женщин характерны типы груши, яблока, треугольника, песочных часов. Груши и Яблоки живут в постоянной борьбе с жирком в нижней части живота или талии. Типы мужской фигуры – трапеция, треугольник, прямоугольник и овал, последним необходимо более тщательно следить за собой.
Недостаток сна. Недосып, неважно с чем именно он связан, вынуждает человека больше есть для сохранения работоспособности, избыточное поглощение калорий немедленно отражается на фигуре.
Недостаточно движения. Сидячая работа, транспорт вместо пешей прогулки свою вредную работу выполняют более качественно, чем хотелось бы.
Фаст-фуд. Аромат пиццы или шаурмы, которыми перекусывает офисный люд вместо полноценного обеда, оборачивается складками на боках, начинающим выпирать животиком.
Частые стрессы. Современный мир вызывает стрессовые, а то и депрессивные состояния буквально на каждом шагу. Большинство борется с ними самым простым и доступным способом – заедает вкусненьким. Здравствуйте, лишние килограммы!
Поздний ужин. Поход в кино на вечерний сеанс или посещение театра – причина поздней вечерней трапезы. Для жителей мегаполисов добавляется еще и длительный путь с работы домой. Да и в обычной ситуации вечер – самое располагающее время к сытному вкусному ужину. А потом – спать или на диван, к телевизору или компьютеру. Перегруженный желудок не справляется с объемом пищи, организм «заботливо» трансформирует съеденное в жир и раскладывает по «полочкам» – на боках, животе, бедрах.

Обратите внимание! Самый сложный случай – когда склонность к полноте передается по наследству. Борьба с жировыми отложениями в этом случае на дает результатов, снижение веса крайне затруднительно.

Можно ли избавиться от излишков жира в домашних условиях

Не всегда возможно выбрать достаточно свободного времени, чтобы регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, да и материальные затраты доступны не всем. Но решить проблему, не меняя привычного распорядка жизни, можно, внеся необходимые коррективы в режим питания и добавив себе подвижности. Иными словами, обратить внимание на количество и качество съедаемого за день, и делать несложные, но эффективные упражнения, позволяющие вернуть стройность.

Как убрать бока и живот у мужчин

Ответственность за расщепление жиров в организме мужчины несет тестостерон. Но даже при нормальной его выработке появление жирка на животе и боках – явление вполне привычное, связанное с недостатком движения и несбалансированным питанием.
Чтобы избавиться от неприятных излишков, мужчинам необходимо работать в двух направлениях: питание и физические нагрузки.

Питание

Сбалансированное потребление основных элементов питания – белков, жиров, углеводов и клетчатки не являются диетой в прямом смысле этого слова. Внимательно отношение к продуктовому набору и системе его применения дают потрясающие результаты. Основные правила питания для мужчин, желающих подтянуть фигуру:

Принимать пищу нужно чаще, 4-6 раз вместо 2-3, но небольшими порциями. Завтрак обязателен. Ужин можно отдать врагу, но в критической ситуации. Лучше съесть его самому, но за 3 ч. до сна.
Белки – непременная составляющая каждого приема пищи. Их доля в суточном рационе должна составлять 50%.
Сложные углеводы (крупы) употребляют в первой половине дня. На них приходится 25-30%.
Обязательно в рационе присутствуют овощи и фрукты – поставщики клетчатки. Идеальный вариант – цитрусовые и кисло-сладкие яблоки, а также овощи зеленого цвета, например, огурцы, брокколи.
От жиров не отказываются, но ограничивают их потребление – 20-25%. Предпочтение отдают растительным. Полезны жирная рыба, орехи, плоды авокадо.

Важно! Исключен любой фаст-фуд, копчености, солености, маринады, сладости, а также жареные продукты. Чипсы, сухарики и прочие снэки под запретом.

Физические нагрузки

Упражнения для подтягивания мужской фигуры делят на две группы: кардиологические и силовые. Кардиологические упражнения способствуют сжиганию жира. Полезную нагрузку дают бег, плавание, велосипед, лыжи. Правильно подобранные силовые упражнения подтягивают мышцы. Выполнять их можно и дома, начинают обычно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее до оптимальной.

Помните! Нельзя сразу давать телу экстремальную нагрузку. Возможно, это поможет сбросить вес, но отрицательно скажется на здоровье.

Как убрать живот и бока девушке и женщине

Аналогично подходят к задаче избавления от жира на боках и животе прекрасные дамы: сбалансированное меню, физические упражнения.

Как убрать бока и живот за неделю

Часто мужчины и женщины, особенно молодые, решают похудеть в рекордные сроки – за 5 дней или неделю. Внеплановая ли поездка на море, первый летний пикник, причин решить убрать излишки множество. Задачу эту не решить без строгих ограничений в еде. Прежде всего наводят порядок в питании:

Исключают простые углеводы (картофель, макароны и их аналоги), белый рис, всё сладкое.
Уменьшают порции еды, причем значительную долю оставшегося объема отводят овощам – свежим, отварным, запеченным, приготовленным на пару.
Снижают количество соли в пище.

Кроме оптимизации питания, уделяют внимание другим процедурам:

ежедневно выполняют комплекс упражнений, позволяющий убирать жировые запасы в короткие сроки;
дважды в неделю используют скраб для тела на основе молотого кофе. Кофеин помогает убирать жир, сжигая его, а массаж подтянет кожу;
2-3 раза в неделю принимают горячую ванну с добавлением эфирных масел цитрусовых (5 капель на стандартный объем).

Упражнения для похудания

С кардиотренировкой, направленной на сжигание жиров всё понятно – активная нагрузка на свежем воздухе. Остается выяснить, что подразумевается под силовыми упражнениями.

Обратите внимание! Главное условие правильной кардио и силовой тренировки – предварительный разогрев мышц простейшими упражнениями (махи руками, прыжки или ходьба на месте и т.п.)

Скручивания

Группа упражнений не считающимися самыми эффективными с точки зрения похудания. Зато оно укрепляет корсетные мышцы, что сокращает путь к идеальной фигуре. Исходное положение (ИП) для скручиваний – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Скручивание на пресс:

руки сцепляют на затылке;
на вдохе – подъем верхней части тела; полностью подняв торс – делают выдох;
возвращаются в исходное положение – вдох. Выдох в ИП.

Повторяют 10 раз, но в первые дни нагрузку можно сократить. За день целесообразно сделать 2-3 подхода.

Руки лежат вдоль тела.
Ноги, согнутые в коленях, поднимают до положения бедер перпендикулярно полу.
Поднимают туловище, стараются, чтобы грудь коснулась колен.

Руки держат на затылке, стопы немного приподняты.
Правую часть туловища поворачивают к левому плечу.
ИП.
Левую часть туловища поворачивают к правому плечу.
Исходное положение.

Скручивания с прямыми ногами:

Упражнение схоже с предыдущими, но ноги стараются держать прямыми.

согнутые в коленях ноги поворачивают влево при неподвижном туловище;
ип;
повторяют с поворотом вправо.

Упражнение можно усложнить, если одновременно с поворотом ног поворачивать и туловище в противоположном направлении.

Велосипед

Руки на затылке, согнутые в коленях ноги поднимают.
Правым коленом тянутся до груди, стараясь коснуться левого локтя.
ИП.
Повторяют для левого колена.

Планка

Упражнение отлично укрепляет мышцы поясничной части спины, бедер, пресса. Исходное положение – лежа на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях. Позвоночник, включая шею, представляет собой прямую линию.

Колени отрывают от пола, одновременно поднимая тело на локтях. Стопы опираются на носки. Удерживают положение около 30 сек.
Возвращаются в ИП.

Для нетренированных людей это упражнение само по себе дает отличную нагрузку на мышцы. Более опытные усложняют планку, добавляя развороты с опорой на одной руке.

Выпады

Упражнение рекомендуется выполнять в начале тренировки. Оно помогает разогреть мышцы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Делают большой шаг вперед правой ногой немного приседая приседанием на нее руки вперед.
ИП.
Повторяют для левой ноги.

Упражнение повторяют 15 раз, можно в несколько подходов.

Наклоны в сторону

ИП – как в предыдущем упражнении.

Поднимают руки, смыкают над головой, наклоняются вправо. Удерживаются 10-15 сек.
ИП.
Аналогично выполняют наклон влево.

Выполняют 10-12 раз в каждую сторону.

Совет! При проблемах с позвоночником сначала выполняют наклоны в одну сторону, после краткого перерыва наклоняются в другую сторону.

Вакуум

Отличная тренировка брюшных мышц. ИП – стоя на четвереньках, опора на локти и колени.

Глубоко вдыхают, мышцы пресса максимально расслаблены.
Выдыхаю, одновременно втягивая живот, напрягая мышцы. Удерживают состояние от 15 (для начинающих) до 30 сек.
Выполняют по 15 раз 2-3 раза в день.

Подъем ног на стуле

ИП – плотно сидя на стуле, спина держат прямо, плечи развернуты. Руки располагают на сиденье стула ладонями вниз.

На вдохе поднимают колени до уровня груди.
Положение удерживают до 10 сек.
ИП.

Выполняют 15 раз.

Основы сбалансированного питания

Прежде всего следует полностью отказаться от алкоголя, в т.ч. пива и энергетиков, и сигарет на весь период борьбы с жиром на талии.

Основной принцип – есть нужно понемногу, но чаще, чем обычно. Оставшееся чувство голода пройдет уже через 15 мин., когда желудок начнет переваривать съеденное.

Даже очень маленькую порцию нужно «растянуть» по времени минимум на 20 мин. Желудок при этом будет постепенно сокращаться в объеме, и для насыщения будет требоваться меньше пищи.

В дневной рацион входят:

крупы (кроме белого риса и манки);
яйца;
кисломолочные продукты без сахара с пониженным содержанием жиров;
фрукты;
овощи свежие или приготовленные на пару;
нежирное мясо – птица, говядина, телятина, кролик;
рыба и морепродукты;
любые растительные масла;
орехи, кроме арахиса.

Полностью исключают из меню копчености, любые колбасы, маринады, блюда жареные и быстрого приготовления, выпечку, конфеты. Ограничивают потребление соли, заменяя ее пряностями и свежей зеленью.

Обратите внимание! Талии вредят не жиры, а простые углеводы, которыми напичканы конфеты, тортики, печеньки и прочее, чем так приятно перекусить.

Фрукты тоже входят в эту категорию, но они богаты клетчаткой и полезными веществами, поэтому из рациона их не исключают, кроме некоторых (виноград, банан, арбуз, инжир).

Нужные организму углеводы в процессе похудания дают:

крупы – гречневая, овсяная, перловая, красный или бурый рис;
макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
хлеб из ржаной муки.

Водный баланс

Важно! Потребление жидкости не сокращают, наоборот, увеличивают. Пьют травяные и обычные чаи (с минимумом сахара), воду, лучше родниковую, можно минеральную или минерализированную, но без газа.

В сутки организм взрослого человека теряет от 2,5 л воды, поэтому важно не только восполнить потери, но «долить» немного больше.
Основные правила поддержания электролитического баланса:

Сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивают стакан воды.
На прогулку, в поход по магазинам берут с собой воду.
Ежедневные водные процедуры поддерживают водный баланс.

В воду можно добавить несколько капель лимонного сока, яблочного уксуса – добавки делают поглощение жидкости более приятным. Кроме того, яблочный уксус разгоняет обменные процессы, способствуя похуданию. Такими же свойствами обладает имбирь, поэтому его добавляют в чай.

Правильная мотивация – залог успеха

Успешно избавиться от накоплений жира на животе и боках мало только хотеть этого. Победить килограммы и сантиметры помогает правильно сформулированная побудительная причина. И дело не столько во внезапно ставшем тесным платье или нависающих над купальником складочек. Это вещи, которые можно поменять. Специалисты выделяют наиболее эффективные доводы в пользу похудания:

Избыточный вес угрожает здоровью.
Чем больше жира, тем менее привлекательно тело.
Большинство работодателей встречает «по одежке» – стройные люди ассоциируются с деловыми, целеустремленными личностями.
Привлекать внимание стройностью, а не неопрятными жировыми складками.
Доказать самому себе, что это возможно.

При это не стоит доводить дело до абсурда: существует обоснованные с медицинской точки зрения нормы, на которую ориентируются в процессе похудения – индекс массы тела. Вычисляют его просто: делят вес (кг) на рост, возведенный в квадрат (кв. см). Нормой считается результат от 18,5 до 25.

Важно! Природой не зря предусмотрена подкожная жировая прослойка. Она не только способствует термобалансу организм, но и отвечает за его репродуктивную способность.

Правильно качаем пресс

Зачастую бывает достаточно несложных упражнений по накачиванию пресса, чтобы избавиться от выпирающего животика. Главное – выполнять их правильно:

Упражнения выполняют ежедневно, в крайнем случае, через день.
Начинают с 5-10 повторов за подход, когда мышцы подтянутся, войдут в тонус, количество повторов увеличивают.
Во время выполнения тренировок ориентируются на ощущения. При правильном выполнении упражнений в нагруженных мышцах появляется нечто вроде легкого жжения.
Без сбалансированного питания эффект может оказаться противоположным: накачанные мышцы поднимают слой жира, вместо тонкой талии получается увеличение ее объема.
Тренировки проводят в хорошо проветриваемом помещении, не раньше, чем через 3 ч. после приема пищи.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Чтобы быстро избавиться от лишнего жирка придется приложить немало усилий. Основа – здоровое питание, причем углеводную составляющую включают в рацион утром, это общее правило для всех.

Совет мужчине

Принятый комплекс упражнений выполняют с утяжелителями (гантелями), постепенно увеличивая нагрузку. Хорошо действует на осанку подтягивание и «уголок» на турнике. Кардио-упражнения дополняют прыжками со скакалкой.

Что делать девушке

Молодым девушкам при выполнении силовых упражнений можно использовать гантели. Если занятия проводятся под руководством специалиста, дополнительную нагрузку дают штангой.

Как помочь подростку

Хотя большинство подростков отличается ускоренным метаболизмом, неприятность в виде живота и отложений на боках посещает и их. Строгие ограничения в еде для подростков нежелательны: растущему организму «топливо» нужно получать в полном объеме. Но скорректировать питание можно и нужно:

полный отказ от любого фаст-фуда;
категорический запрет на сладкую газировку;
жареную пищу заменяют печеной (картошка, нежирное мясо, рыба);
исключают из рациона фрукты с высоким гипогликемическим индексом (черешню, бананы, инжир, виноград и др.), упор делают на цитрусовые, свежие ананасы, кисло-сладкие яблоки.

Досуг предпочтительно проводить на свежем воздухе, в движении – велосипед, ролики, пробежки, подвижные игры. Ежедневно качают пресс, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Эффект без диет

Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

Дробное питание

Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

Соблюдение водного режима

За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

За полчаса до еды выпивают стакан воды.
Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

Физическая нагрузка

О ней рассказано выше.

Уход за телом

Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

Тренажеры – какие лучше использовать

Все тренажеры условно делят на две группы: кардио и силовые. Основное назначение кардиотренажеров – сжигание жиров. Выбирают те модели, которые имитируют тренировку на свежем воздухе:

Степпер, имитирующий подъем по лестнице. Укрепляет пресс, подтягиваются мышцы бедер и икр, ягодицы.
Велотренажер особенно полезен тем, кто испытывает проблемы с коленными суставами. Действует на пресс, мышцы ног, ягодичные мышцы.
Гребной тренажер заставляет работать все группы мышц.
Эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу, в т.ч. лыжную, предназначен для проработки всех групп мышц.
Беговая дорожка.

Силовые тренажеры работают на мышцы корсета:

Хула-хуп, с помощью которого «вытачивают» талию.
Фитбол – многоцелевой тренажер, одинаково хорошо подходящий для силовых и кардиотренировок.
Домашний диск «Грация» для различных упражнений на скручивание, ускоряющих уход жира с боков.
Ролик для пресса. Его использование предполагает довольно высокий уровень физической подготовки. Активно помогает сжиганию жиров.

Отзывы о способах убирать бока и живот

Излишки на боках и животе – тема, бурно обсуждаемая на просторах интернета. Множество сайтов, полностью посвященных проблеме, тематические форумы. Мужчины и женщины стараются помогать товарищам по несчастью. Внимательное изучение отзывов о достижениях и применяемых методик подтверждает все вышесказанное: только комплексный подход – сочетание здорового питания, частые приемы небольших порций еды с физическими упражнениями, внимательное отношение к телу – ведет к успеху.

Заключение

Килограммы легче набрать, чем избавиться от них. Начав путь к идеальной фигуре, определившись, как убрать живот и бока в домашних условиях, важно запастись положительным настроем и уверенно шагать к своей цели – стройной фигуре.