Кормящим можно качать пресс

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Кормящим можно качать пресс. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Какие можно делать упражнения, чтобы качать пресс после родов?

Беременность меняет состояние женщины не только внутренне, но и внешне. В процессе пребывания в интересном положении будущие мамочки могут набирать от 5 до 20 килограммов.

После родов масса тела снижается, но проблема растяжек (диастаз) и лишнего веса не решается до конца. Поэтому требуется комплекс упражнений для подтяжки кожи, а также устранения проблемных зон, чтобы вернуть прежнюю форму.

Одним из действенных упражнений является пресс. Очень важно правильно подобрать упражнения для пресса после родов, так как можно вместо ожидаемых прекрасных форм ухудшить свое здоровье. Все это может повлечь за собой ряд непоправимых проблем в будущем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Врачи в принципе запрещают прибегать к каким-либо усиленным упражнениям при лактации. Но все же есть те виды спорта, которые могут использоваться в период кормления без опасений. Что касается пресса — запрещать или разрешать такой вид нагрузки — для каждой мамы данный вопрос решается индивидуально. Помимо самих упражнений и их интенсивности ведущий врач подберет гармонирующий рацион (от еды также зависит многое) при занятиях данным или другим видом нагрузок, чтобы улучшить лактацию. На вопрос: Можно ли качать пресс после родов? — ответ: да, но с оговоркой. О ней читайте ниже.

Влияние упражнений для пресса на лактацию

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез. Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития. Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Много информации о том, что пресс поможет привезти форму в порядок, если начать им заниматься уже в первые пару дней после родов. Это заблуждение многих молодых мамочек, особенно, тех, кто родил малыша впервые.
Беременность за собой влечет очень сильное растяжение связок брюшной полости. После родов напряжение на них ослабляется, и они медленно начинают стягиваться, приходя в первоначальное положение.

Так все же: когда можно начинать качать пресс после родов? Приступить к такому роду физических занятий женщинам можно через неделю-две после родов (если беременность завершилась естественными родами), после кесарева сечения укрепление пресса разрешается добавить в свои фитнес-тренировки только спустя три месяца (а то и больше) после операции.

Почему нельзя заниматься сразу после родов

Роды — это стресс для организма, как и сама беременность. После них должно пройти немного времени, чтобы организм начал естественно восстанавливаться, все органы постепенно приходят в норму, включая матку. У каждой роженицы данный процесс протекает со своей скоростью.

Основной запрет на занятия по укреплению пресса — это кесарево сечение. Так как организму требуется больший период для восстановления, да и сама процедура родов — это полостная операция, в результате проведения которой происходит нарушение тканей брюшной полости. После родов мышцы пресса слабые, да и рубцу требуется достаточно много времени, чтобы зажить. Поэтому к упражнениям физическим нельзя прибегнуть, даже легким и коротким по времени, ранее чем через 2,5-3 месяца после оперирования.

Но следует помнить, что чрезмерное усердие в занятиях и поспешность в их интенсивности приведет к увеличению давления в брюшной полости (внутренней части) вследствие чего может появиться болезненность в области шва, в худшем случае — его расхождение.

Опасные последствия упражнения

Первое упражнение, вопреки распространенному мнению, некоторые начинают на второй день после родов, а в случае кесарева сечения — через неделю после него. Тем не менее, важно помнить, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, обычно не готово к принудительным упражнениям. Многие мышцы после рождения ребенка ослаблены, часть их сократилась. Чрезмерное напряжение может быть опасным, тело начинает болеть, — это приводит к кровотечению и даже к недержанию мочи в будущем.

Как правильно качать пресс после родов

Стоит начать с простого первого занятия — это, прежде всего, деликатные упражнения Кегеля и мышц ног. Суть такой гимнастики в том, чтобы укрепить влагалищные мышцы, уретру и анус, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание. Их можно практиковать практически в любом положении — лежа, стоя, купаясь — желательно 4-6 раз в день. Однако если промежность все еще болит, кровоточит и есть онемение — лучше прекратить упражнение и вернуться к нему через некоторое время. Третья неделя после родов — хорошее время для начала упражнений для мышц живота, можно попробовать приседать или покрутить обруч. А вот через сколько же после родов можно качать пресс для каждой из молодых мам — это решать наблюдающему врачу. Он оценивает состояние пациентки и дает разрешение на те или иные нагрузки.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Обычно, после родов (где-то через 6 недель после рождения ребенка), тело женщины возвращается к состоянию, каким оно было до беременности. Раны заживают, женщина чувствует себя лучше, имея больше силы и энергии. Это позволяет ей начинать более сложные упражнения. Конечно, сначала молодая мама должна делать это умеренно, слушая свое тело. В это время рекомендуется ходить пешком и плавать.

1. Прогулки

Как оказалось, ходьба оказывает хорошее влияние на женщин как до, так и после рождения ребенка. Это подтвердили исследования, проведенные на 900 женщин. Исследователи подсчитали, что матери, которые ходили по крайней мере полчаса в день в течение года после рождения, сбросили наибольшее количество веса, полученного во время беременности.

Это спорт, в котором задействовано много разных мышц, поэтому даже женщинам, желающим вернуться в форму после рождения, желательно заняться этим видом спорта. Тем не менее плавать можно начинать только при заживлении промежности или кесарева сечения.

Все больше фитнес-клубов и спортивных центров предлагают занятия, специально разработанные для матерей с младенцами. Они, как правило, основаны на тренировках по Пилатесу и разработаны так, что мама может заниматься спортом в присутствии ребенка, и даже есть некоторые упражнения, которые должны выполняться с крохой. Часто дополнительным элементом деятельности является детский массаж — он поддерживает психомоторное развитие ребенка. Такие упражнения — удовольствие и польза для мамы и младенца. Их дополнительным преимуществом является возможность встретиться с другими матерями, поговорить о проблемах, которые у них есть, завести новых друзей.

Как правильно подобрать инвентарь?

От выбора инвентаря для физических занятий зависит мышечная нагрузка. Вернуть форму без усилий не получится.

Принадлежности для физкультуры:

• фитбол (на нем можно сидеть, лежать при выполнении упражнений);
• гантели (дают нагрузку на мускулатуру. Они могут применяться: сидя, стоя, в полуприседе на колено);
• коврик;
• обруч.

Схем для тренировок много, каждая из них формируется индивидуально. Нужно также позаботиться об удобной спортивной одежде и подходящем бюстгальтере. Пить много воды — одно из правил в занятии спортом, не нужно обезвоживать тело.

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез. Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития. Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Молодые мамочки часто беспокоятся об испортившейся после родов фигуре: появившихся килограммах, дряблом, обвисшем животе. Они спешат заняться своим прессом, чтобы обрести былую форму, не понимая, что помимо дряблых мышц, обвислый вид животу придает накопившийся за время беременности жир. Слой жира, пока его не сжечь с помощью аэробных упражнений, не даст женщине полноценно подтянуть животик. Так что упражнения на брюшные мышцы должны сочетаться с аэробными, направленными на сжигание жировых прослоек в проблемных местах. Так когда можно качать пресс после родов и что нужно учитывать? Как это отразится на лактации? Разберемся.

Сначала – восстанавливаемся

А можно ли вообще качать пресс после родов, или на это есть запреты? Скорее, не полные запреты, а ограничения. Главное – дать организму время на восстановление, когда женщина будет избавлена от тяжелых нагрузок. Через сколько можно качать пресс после родов, зависит от того, как процесс родов прошел, как его перенес женский организм, какими темпами он восстанавливается.

Обычные роды с благополучным результатом – медицинский отвод от спортивных занятий в среднем на 8 – 9 недель (это 2 календарных месяца).

Что произойдет за эти недели?

• Матка сократится и восстановит состояние эндометрия;
• Обновится слизистая матки;
• Заживет место прикрепления плаценты;
• Укрепятся и вернут тонус растянутые мышцы малого таза и связки;
• Пройдет диастаз (так в медицине называется расхождение прямых мышц живота).

В этот период полезно выполнять упражнения Кегеля, чтобы поскорее восстановить тонус родовых путей.

Кстати. Диастаз 1 степени иногда не является противопоказанием к физическим занятиям, если доктор не найдет других ощутимых причин, а сама мамочка будет использовать специальный корсет. А вот 3 степень диастаза – абсолютное противопоказание для упражнений на мышцы живота!

Никаких разговоров о том, чтобы качать пресс через месяц после родов быть не может: добивать физнагрузками без того ослабленный организм дело не благоразумное.

Почему лучше подождать

Существуют ситуации, когда спортивные нагрузки жизненно необходимо отложить на больший срок:

• кесарево сечение;
• тяжелые, затяжные роды;
• наличие разрывов, разрезов, швов.

Когда молодой мамочке можно начать качать пресс после родов при таких осложнениях? Через 3, 4 месяца, а порой и целых полгода после родов – это зависит от способности ее организма к восстановлению и от степени полученных повреждений. Определить его готовность к большим нагрузкам может определить только врач-гинеколог.

Чем чреваты ранние нагрузки?

Нетерпеливых родильниц, спешащих поскорее обрести былую красоту, начать качать пресс после родов, поджидают 2 самых неприятных последствия. Первое из них — маточные кровотечения, а второе – это опущение внутренних органов.

Кровотечения обусловлены усиленным давлением на незажившие кровеносные сосуды в области, где прикреплялась плацента, либо высокой нагрузкой на внутренние швы.

Природой предусмотрено, что во время беременности органы брюшины у женщины смещаются, сдавливаясь увеличивающейся маткой. Не дав организму полностью восстановиться, молодая мамочка рискует заработать опущение.

Ослабленные связки и мышцы таза, удерживающие органы брюшины, не справятся с нагрузкой. Женщина получает опущение, которое грозит появлением хронических форм различных заболеваний мочевого пузыря, а также прямой кишки (в их числе – тяжелые формы геморроя). Для их профилактики полезно носить специальный удерживающий бандаж.

Дряблый животик и грудное вскармливание

Частый вопрос неопытных родильниц – не скажется ли такая нагрузка на грудном вскармливании: количестве, вкусе, составе грудного молока? Когда разрешается качать пресс кормящим матерям? Ответ тот же: минимум через 8 недель после рождения ребенка.

Учитывая, что нагрузки подбирают щадящие: чрезмерная интенсивность тренировок повышает в крови мамочки уровень молочной кислоты, от чего страдает вкус грудного молока. Правда, нормализуется он в течение часа после тренировки. Поэтому планировать ее нужно после кормления, а не перед.

Объем вырабатываемого грудного молока снижается из-за потери жидкости во время интенсивных тренировок, что исправляется употреблением воды, в том числе – во время тренировки.

На количество молока влияет и адреналин, вырабатывающийся при стрессах или высоких физических нагрузках и блокирующий действие гормона пролактина, отвечающего за лактацию. Пролактин вырабатывается активнее при прикладывании малыша к груди. Отсюда решение проблемы: чаще предлагать ребенку грудь по истечение часа после тренировки. Чем больше он будет сосать грудь, тем быстрее возобновится действие пролактина.

Как качать пресс женщине после родов?

Непосредственно после родов качать пресс нельзя по вышеизложенным причинам. Но даже по истечение установленных сроков нагружать организм нужно правильно:

• Убедиться в отсутствии противопоказаний, посетив доктора;
• Увеличивать интенсивность нагрузок постепенно;
• Прекращать тренировки, если появились тошнота, головокружение, дискомфорт, боли внизу живота;
• Не давать организму нагрузку выше, чем была до беременности, аргументируя резким ухудшением физической формы;
• При диастазе 1 степени обязательно надевать поддерживающий корсет, если степень его 2 и выше – отложить тренировки;
• Перед началом тренировки обязательна разминка (это снизит уровень выброса молочной кислоты);
• Завершать занятия упражнениями на растяжение мышц;
• Не использовать утяжелители, особенно – нагружающие мышцы груди;
• Самые интенсивные упражнения подключают не раньше, чем через 5 – 6 месяцев с момента появления на свет малыша;
• Употреблять достаточно жидкости, с учетом ее потери во время физических занятий.

Кстати. Садиться на строгую ограничительную диету для скорейшего похудения запрещается, поскольку это опасно истощением для мамочки, и ее малыша.

Качать пресс после рождения младенца молодым мамочкам не запрещается. Важно лишь проявлять благоразумие, не форсировать события и помнить: здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Беречь его – важнее, чем бороться с дряблыми мышцами живота.

А можно ли вообще качать пресс после родов, или на это есть запреты? Скорее, не полные запреты, а ограничения. Главное – дать организму время на восстановление, когда женщина будет избавлена от тяжелых нагрузок. Через сколько можно качать пресс после родов, зависит от того, как процесс родов прошел, как его перенес женский организм, какими темпами он восстанавливается.

Когда можно качать пресс после родов: безопасные сроки, подготовка к тренировкам, полезные советы

Лучшим средством в такой борьбе считаются упражнения на пресс, а единственно значимым для женщины становится вопрос о том, когда можно начинать качать пресс после родов.

Когда можно начинать тренировки

Первые 6−8 недель после родов происходит восстановление женского организма.

Приходит в норму эндокринная система, сердечно-сосудистая, очень интенсивно сокращается матка, обновляется слизистая оболочка, укрепляются и приходят в тонус связки и мышцы таза, ослабленные беременностью.

В этот период категорически запрещаются физические нагрузки. Если роды проходили с осложнениями (кесарево сечение, разрывы и тому подобное) то время восстановления увеличивается и в некоторых случаях может занимать полгода.

Почему перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом? Только он может дать исчерпывающую информацию по состоянию здоровья молодой мамы и увидеть те проблемы или противопоказания, которые незаметны для самой женщины, но могут очень скоро нанести непоправимый вред.

Если начать физические упражнения раньше двух-трех месяцев после родов и при этом проигнорировать советы врача, а то и вовсе не посетить его, то можно столкнуться с весьма неприятными последствиями, например, такими, как:

• Опущение внутренних органов — в дальнейшем приводит к хроническим заболеваниям мочевого пузыря и прямой кишки;
• Маточное кровотечение — заканчивается тяжелым шоковым состоянием и оперативным лечением.

Два или даже три месяца вполне можно обойтись без тренировок. Стоит думать не только о внешнем виде и красоте, но еще и о здоровье. Этот период запрета нагрузок вполне подойдет для формирования правильного рациона питания. Различные оздоровительные диеты играют немаловажную роль в построении красивой фигуры и тем более накачке пресса.

Правильно подобранное питание должно стать твердым фундаментом для будущих тренировок, позволить нормализовать обменные процессы в организме, обеспечить достаточное количество минералов и витаминов. В свою очередь, это благоприятно отразится на кормлении малыша и процессе лактации.

Физические нагрузки и грудное вскармливание

Есть распространенное мнение, что физические нагрузки отрицательно влияют на процесс лактации и ухудшают свойства грудного молока, делая его непригодным для употребления. Это заблуждение. Такое мнение появилось благодаря следующим мифам:

1. Физические нагрузки снижают уровень окситоцина (затрудняется выделение молока).
2. Молоко становится непригодным к употреблению из-за молочной кислоты, которая выделяется в результате физической нагрузки на мышцы и попадает через кровь в грудное молоко.

Влияние молочной кислоты на качество грудного молока сильно преувеличено. На сегодняшний день уже доказано опытными исследованиями, что во время физических упражнений лишь ничтожная доля кислоты попадает в молоко, она никоим образом не влияет на качество и вкус последнего. Уровень кислоты в мышцах значительно снижается, если перед тренировкой провести хорошую разминку.

Подготовка к тренировкам

После рождения ребенка можно восстановить пресс, но при этом надо помнить о здоровье. Приступая к физическим упражнениям по развитию мышц пресса, необходимо усвоить некоторые немаловажные нюансы. Если основной задачей упражнений является похудение, то просто качать пресс будет недостаточно.

После рождения ребенка мышцы живота покрыты плотной жировой прослойкой, которая будет скрывать ваш подкаченный живот. Пресс появится, но его не будет видно, эти упражнения не сжигают жир, и избыточный вес никуда не денется.

Для того чтобы скинуть лишние килограммы и избавиться от подкожных отложений, необходимы аэробные нагрузки. К таковым относятся:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• быстрая ходьба;
• езда на велосипеде;
• вращение обруча.

На подтяжку брюшных мышц очень хорошо влияет упражнение «вакуум», а для общего укрепления мышечного корсета отлично подойдет «планка».

Эти упражнения эффективно подготовят организм женщины, перенесшей роды, к полноценным занятиям на прокачку пресса.

Техника выполнения «вакуума»:

1. Занять исходное положение (стоя, сидя или лежа, не имеет значения).
2. Сделать глубокий вдох через нос.
3. Выдохнуть через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.
4. Вместе с выдохом втянуть живот как можно сильнее, пытаясь прижать стенки живота к позвоночнику.
5. Удерживать такое положение 5−10 секунд.
6. Расслабить мышцы. Повторить последовательность несколько раз.

Техника выполнения «планки» :

1. Упор лежа с опорой на локти.
2. Все тело вытянуто в прямую линию от пяток до макушки.
3. Взгляд направлен вперед, голова не висит внизу и не задирается вверх.
4. Удерживать положение от 30 секунд до 1 минуты (по мере сил), постепенно увеличивая время.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения, но для подготовительных занятий к основным тренировкам классического способа (на локтях) будет достаточно.

Упражнения на пресс для молодых мам

Существует множество самых разнообразных упражнений для накачивания пресса, но из них всех можно выделить несколько самых эффективных и в то же время наиболее простых по технике выполнения.

• Велосипед. В положении лежа на спине приподнять ноги и выполнять ими движения, как при езде на велосипеде, «крутить педали».
• Скручивания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на груди или сцеплены за головой. Поднимаем корпус тела к коленям.
• Махи ногами. Стоя на коленях, выполнять попеременно махи ногами назад.
• Подъем ног лежа на спине. Лечь на спину и поднимать обе ноги перпендикулярно туловищу.
• Лодочка. Лечь на живот. Ноги прямые, руки сцеплены за головой (можно вытянуть вперед). Одновременно поднимаем вверх, как можно выше от пола, корпус тела и ноги.

Для выполнения этих базовых упражнений потребуется только коврик для фитнеса или йоги и пара квадратных метров свободного пространства. Очень функционально и просто. «Дешево и сердито».

Дополнительные рекомендации

В погоне за красотой очень важно не навредить здоровью. Тренироваться надо правильно. Чтобы занятия принесли желаемые плоды, необходимо соблюдать определенные условия или рекомендации.

• 2-3 месяца необходимо, чтобы организм подготовился к нагрузкам.
• Обязательна консультация наблюдающего гинеколога.
• Желательно использовать корсет во время тренировок. Если есть диастаза первой степени, то это условие обязательно.
• Аккуратно планируйте рацион питания. Не стоит садиться на жесткую диету, если кормите грудью. Ограниченное питание и интенсивные нагрузки достаточно быстро подтянут живот, но могут плохо сказаться на качестве молока.
• Тренироваться нужно регулярно. Статические упражнения (планка), ввиду их специфики, можно выполнять каждый день, остальные рекомендуется чередовать с 48-часовым интервалом. Самый оптимальный вариант — три тренировки в неделю.
• Прием пищи осуществлять не позднее чем за час до тренировки и не ранее чем через два часа после окончания занятий.
• Начинать упражнения нужно только после основательной разминки. Хорошим дополнением к занятиям станут кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка или даже ритмичные танцы.
• Если целью не является увеличение объема мышц, то не рекомендуется использовать утяжелители. Например, гипертрофированные косые мышцы живота делают талию более широкой.

• При выполнении упражнений количество повторений должно быть максимальным в период времени от 45 до 50 секунд, до жжения, если целью является подтянуть мышцы пресса, придать им тонус и эластичность, сделать живот плоским. Если нужно прокачать «кубики», увеличить объем мышечной ткани, тогда повторений нужно выполнить от 6 до 12, когда этого становится мало, применяются утяжелители.
• Очень важна техника выполнения. Эффективнее будет сделать мало, но правильно, чем наоборот.
• Контролируйте дыхание во время тренировки. Напряжение мышц — выдох, расслабление — вдох.
• После тренировки желательно сделать растяжку нагруженных мышц.

Если вы решили привести свое тело в порядок после родов, подтянуть животик и подчеркнуть талию, то, прежде чем приступать к «прессу», обязательно обратитесь за консультацией к врачу-гинекологу. Только он даст вам наиболее верный совет. В погоне за красотой не забывайте о вашем здоровье.

Можно ли качать пресс после родов

Вопрос, когда можно качать пресс после родов, волнует всех женщин, ведь беременность и появление ребенка сказываются на фигуре. Ослабленные мышцы живота постепенно возвращают свой тонус, но в большинстве случаев без тренировок не обойтись. Момента, когда мышцы естественным путем вернут былую форму, можно не дождаться никогда.

Физические упражнения не навредят молодой маме, если правильно распределить нагрузку. Занятия по укреплению мышц живота имеют большое значение для восстановления после родов. Однако думая о фигуре, нельзя забывать и о состоянии организма.

Если роды были тяжелыми и повлекли за собой внутренние разрывы и травмы, то матка сокращается медленнее. В случае кесарева сечения интенсивные физические упражнения тоже придется отложить. Через несколько недель после родов нагрузка может быть опасна для женского здоровья.

Выполнять упражнения на пресс, которые предусмотрены для уменьшения живота, можно с разрешения гинеколога.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Есть несколько причин, почему нельзя начать качать пресс сразу после родов:

1. В процессе вынашивания малыша матка растягивается. Необходим минимум месяц для восстановления ее слизистой оболочки. В месте прикрепления плаценты остается рана. Ранние тренировки провоцируют маточное кровотечение.
2. В период беременности растущий плод оказывает давление на внутренние органы женщины. Их положение меняется. Сразу после родов чрезмерная нагрузка на органы малого таза ведет к их опущению и развитию тяжелых патологий.
3. Если проводилась операция, качать пресс нельзя несколько месяцев, пока шов окончательно не затянется.

Некоторые женщины отказываются от выполнения упражнений при грудном вскармливании и интересуются, через сколько можно начать качать пресс без ущерба для детей. Считается, что физическая нагрузка снижает выработку молока. Хотя прямой зависимости между тренировками и лактацией нет. При ГВ качать пресс можно, соблюдая общие рекомендации по интенсивности нагрузок.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Многие женщины, покидая роддом, задают вопрос, через сколько дней можно начинать качать пресс. Для первичного восстановления организма должно пройти достаточно времени. Речь идет о 6-8 неделях, когда были неосложненные естественные роды. После кесарева сечения качать пресс можно не ранее чем через 12 недель. В противном случае есть угроза расхождения шва.

Сразу после родов качать пресс не стоит. Подготовку к будущим тренировкам лучше начать с упражнений Кегеля для укрепления тазового дна и восстановления тонуса мышц промежности.

Как упражнения влияют на кормление грудью?

Качать пресс после родов и при кормлении грудью можно, но необходимо соблюдать баланс тренировок, поддерживать питьевой режим и увеличивать нагрузку постепенно.

Молочная кислота, которая выделяется в процессе выполнения упражнений, блокирует выработку гормона окситоцина, необходимого для нормальной работы грудных желез кормящей матери.

Частое прикладывание новорожденного решает эту проблему.

Если равномерно распределять нагрузку на тело, то вкус женского молока при ГВ тоже не поменяется из-за занятий спортом.

Через сколько можно начинать занятия, определяет врач, поскольку восстановление у каждой женщины проходит индивидуально, в зависимости от того, как появился ребенок на свет: в ходе естественных родов или оперативного вмешательства, были ли разрывы промежности или эпизиотомия.

Полезные советы мамам

Если начать качать пресс после родов сразу, то это может привести к растяжению разрывов и расхождению швов. Поэтому для укрепления брюшной стенки в первые дни после появления ребенка на свет рекомендуется носить послеродовой бандаж. Особенно полезен он для женщин, которые перенесли кесарево сечение. Он поможет быстрее сократиться матке и восстановить правильное положение внутренних органов.

Существует период, за который женский организм способен восстановиться. Это 9-месячный срок как беременность. Поэтому живот вернется в форму не сразу, даже если интенсивно качать пресс. Значит, не стоит рассчитывать на быстрый результат, лучше наращивать нагрузку медленно, делая тренировку пресса ежедневной.

Какая суточная норма калорий для женщины?

Если только качать пресс, то живот не станет плоским, ведь после родов у молодой матери остается прослойка жира, накопившегося во время беременности. Поэтому сначала необходимо сбросить все лишнее. В противном случае пресса не будет видно.

Многие советы, смысл которых “начните худеть за счет сокращения объемов пищи”, неверные. Кормящей маме для лактации и хорошего самочувствия требуется 2500-3000 калорий в сутки. Для качающих пресс эта цифра должна быть увеличена примерно на 400 ккал.

Женщина должна прислушиваться к своему организму, изменениям за время беременности: первые дни после родов ей требуется усиленное питание для того, чтобы восполнить недостаток микроэлементов и обеспечить молоком младенца.

Поэтому есть нужно часто, но небольшими порциями. Сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион не может повлиять негативно на состояние фигуры. Правильное питание только ускорит результат тренировок.

Как правильно заниматься?

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и вернуть себе привлекательный живот, недостаточно просто качать пресс. Тренировки должны быть комплексными. Желательно включать в них все виды упражнений, в том числе аэробные.

Первыми месяцами после родов лучше заняться сжиганием жировых отложений на талии. Чтобы достичь положительного результата, следует сочетать бег, прыжки на скакалке и кручение, вращать и крутить обруч можно в домашних условиях, что делает эти упражнения доступными для всех женщин.

За час до тренировки нужно отказаться от еды. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы и подготовить их. Для этого делайте разминку. Это могут быть наклоны, прыжки, махи руками и ногами, танцевальные движения. После выполнения аэробного цикла можно качать пресс:

1. Лежа на спине, руки завести за голову. Корпус и прямые ноги приподнять одновременно под углом 45°. В таком положении задерживаемся как можно дольше. Упражнение нужно повторить несколько раз. Если женщина нагрузку увеличивала постепенно, то через месяц она сможет выполнять несколько подходов по 1 минуте.
2. Находясь в горизонтальном положении, попеременно поднимать ноги, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
3. Ноги согнуть в коленях и приподнять, затем делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется лежа на полу.
4. Скручивание – самый эффективный способ качать пресс. В горизонтальном положении согнуть одну ногу, положив на ее лодыжку другую. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую завести за шею. Пытаться согнутой рукой дотянуться до противоположного колена, приподнимая корпус. Голову поворачиваем по направлению движения, подбородок не должен касаться груди.

Качать пресс нужно сначала в течение 7-10 минут. Затем длительность тренировок постепенно увеличивается до 1 часа.

Рекомендованное для занятий время

Каждая женщина должна сама выбрать время, комфортное для выполнения упражнений.

Но врачи советуют не качать пресс на полный желудок и стараться проводить тренировку за 60-80 минут до прикладывания младенца, если во время грудного вскармливания планируются физические нагрузки.

Это позволит сохранить хорошее самочувствие молодой мамы и вкус молока, который знаком малышу. Приседать и качать пресс можно во время развивающих игр с ребенком.

Как правильно подобрать инвентарь?

Секрет, как правильно качать пресс в домашних условиях деушке, прост: достаточно иметь гимнастический коврик и немного свободного времени. Специального оборудования для этого не требуется.

В каких случаях нужны нагрузки?

Интенсивные тренировки допустимы только после полного восстановления женского организма. Качать пресс с нагрузками после родов категорически запрещено, поскольку это может вызвать маточное кровотечение, расхождение швов и смещение внутренних органов.

Противопоказания

Если есть тяжелые внутренние повреждения, рубец на матке или расхождение брюшных мышц, качать пресс после родов нельзя.

Похудение

Сбросить лишний вес и вернуть форму после рождения ребенка можно, если сочетать правильное питание, прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения для укрепления всех групп мышц.

Ежедневная двигательная активность и отказ от вредных калорийных продуктов в пользу диетических сортов мяса и рыбы, свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов – залог прекрасного настроения и красивого здорового тела.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Восстановление после беременности волнует всех женщин, какими бы ни были изменения их тела. Часть молодых мам первый год занимается только ребенком, но большинство пытаются вернуть былую форму, особенно акцентируя внимание на животе, который становится рыхлым и дряблым. Можно ли с этой целью начать прорабатывать пресс, не навредив себе?

Через сколько после родов можно качать пресс

Реальные сроки обуславливаются несколькими факторами, среди которых особо важными являются:

• физическая подготовленность организма до беременности;
• характер родов (естественные, кесарево);
• состояние женского организма на текущий момент;
• есть ли опущение матки;
• присутствует ли диастаз.

Последний момент женщины зачастую опускают, хотя врачи настаивают на том, что ориентироваться, когда после родов можно качать пресс для конкретной молодой мамы, первоочередно нужно на него.

Под диастазом специалисты подразумевают расхождение прямых мышц, который можно наблюдать четко по центральной белой полосе.

Он присутствует практически у всех женщин после родов, поэтому начинать качать пресс врачи разрешают только после его устранения (на ранних стадиях это происходит без постороннего вмешательства). Учитывайте, что на 3-ей стадии качать пресс нельзя совсем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Часть молодых мам опасается начинать заниматься своей фигурой, потому как боятся, что это негативно отразится на новорожденном. Можно встретить даже такие опасения, как «будет нечем кормить из-за физических нагрузок».

Врачи считают это заблуждением и с уверенностью заявляют: качать пресс при грудном вскармливании не запрещается, если отсутствуют иные противопоказания.

Заниматься спортом на дородовом уровне тоже разрешено, но сначала придется восстановить выносливость организма: многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и кормить одновременно.

Можно ли качать пресс сразу после родов

Некоторым женщинам так сильно хочется восстановить былую фигуру и избавиться от некрасивого живота, что они начинают задумываться, не повредит ли им, если они решат накачать пресс после родов.

В действительности процент тех, кто уже в первые сутки после тяжелой операции (а роды – это она и есть) может подвергать себя физическим нагрузкам, сильно мал.

Даже профессиональные спортсменки берут перерыв в неделю, а большинству молодых мам стоит подождать 1,5 месяца.

Когда можно качать пресс после родов с разрывами

Если операция прошла с осложнениями, особенно затронувшими матку или влагалище, то времени, чтобы восстановить их, потребуется больше – о физических нагрузках на этот период речи не идет.

Врачи большинству женщин, интересующихся, когда можно начинать качать пресс после родов с разрывами, говорят, что минимальный срок – 3 месяца, но реальную цифру скажет только гинеколог, который вас наблюдает.

Аналогичная ситуация для кесарева.

Как накачать пресс после родов

Количество врачебных рекомендаций и разных «можно» и «нельзя» заставляет сбиться с толку, но есть несколько базовых условий, которые помогут вам не навредить своему здоровью:

• Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
• Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
• Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
• При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
• Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
• Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

Упражнения на пресс после родов

Нагрузки молодой маме, особенно которая намерена кормить, рекомендовано наращивать поэтапно, даже если ранее она активно занималась спортом. Перечисленные ниже 3 базовых упражнения на пресс после родов, которые помогут постепенно восстановить форму, являются подготовительными перед скручиваниями с уроков физкультуры и упражнениями с отягощениями:

• Ноги по ширине плеч, колени мягкие, стопы слегка раскрыты. Опереться руками о переднюю поверхность бедра. На вдохе выпятить живот, загоняя туда воздух, на выдохе втянуть под ребра. Делать медленно, до 20-ти раз.
• Сесть на ягодицы, оторвать от пола ноги, поднимая вверх на 45 градусов. Руки тянуть вперед, со стороны вы должны быть похожи на букву «V». Досчитать до 100.
• Принять упор на локти и полупальцы, натянуть корпус параллельно полу. Стоять минуту, постепенно наращивая время до 4-х минут.

Когда можно качать пресс после родов, через сколько начинать кормящим?

Молодые мамы думают, что вернуть красивый живот после родов можно, накачивая мышцы брюшного пресса. Но не все так просто.

За время беременности происходило накопление жира в организме, и накачанные мышцы попросту не будут заметны за жировой прослойкой. Укреплять их надо, но сочетая с аэробными упражнениями.

Когда можно начинать качать пресс и влияет ли это на качество и количество молока при кормлении грудью?

Когда можно начинать?

Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, можно не ранее, чем через 6–8 недель. В таком мнении единодушно сходятся представители официальной медицины. За это время матка восстанавливается, уменьшая размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя кровоточащую рану в месте крепления плаценты.

Ослабленные и растянутые воздействием гормона релаксина связки и мышцы малого таза укрепляются и приходят в нормальный тонус. После кесарева сечения этот срок увеличивается и в некоторых случаях может достигать полгода.

Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Если через короткое время начать качать пресс после родов, то возможны такие неприятные и даже опасные последствия, как:

Можно провести аналогию с порезанным пальцем. Вроде бы, порез затянулся, но если на него хорошенько надавить (увеличить давление!), то повторное кровотечение не заставит себя долго ждать.

Также происходит и с маткой — давление выталкивает тромбы из еще незаживших сосудов, возникает и усиливается кровотечение.

Даже через рекомендованный срок в 6–8 недель после родов к физическим упражнениям для мышц брюшного пресса следует приступать постепенно, начиная с щадящих нагрузок.

• Опущение внутренних органов.

Состояние беременности нарушает физиологическое расположение органов брюшной полости. Все они смещаются растущей маткой. Избыточные физические нагрузки после родов угрожают опущением внутренних органов из-за ослабленных беременностью тазовых связок и мышц, поддерживающих эти органы.

Для их укрепления целесообразней начинать с упражнений Кегеля. Опущение чаще всего вызывает развитие хронических заболеваний мочевого пузыря и прямой кишки.

Для предотвращения опущения после родов рекомендуется ношение тканевой повязки или эластичного бандажа, которые поддерживают переднюю брюшную стенку, но не утягивают мышцы.

Как упражнения для пресса влияют на кормление грудью?

Бытует мнение, что при занятиях спортом у женщин, кормящих грудью, снижается выработка молока и ухудшается его качество из-за молочной кислоты.

Как нужно качать пресс после родов и сколько должно образоваться молочной кислоты, чтобы испортить грудное молоко? Во время физической нагрузки мышцы в качестве питания используют глюкозу. В процессе ее расщепления образуется молочная кислота.

На то, сколько быстро она выводится из организма, влияет скорость обмена веществ и состояние системы кровообращения.

Обычно при средних нагрузках, которые предусмотрены в большинстве тренировочных программ, уровень молочной кислоты незначителен и выводится сразу после выполнения упражнений, а окончательно покидает организм через час.

Уровень кислоты в крови высокий, когда имеют место сверхинтенсивные физические нагрузки. Так что на вкус грудного молока молочная кислота может повлиять максимум в течение часа после упражнений.

И когда ребенку, кормящемуся грудью, не приятен вкус такого молока, достаточно немного подождать.

Чтобы ускорить выведение молочной кислоты, перед тем, как качать пресс, не следует забывать о разогревающей разминке.

Тренировка не снижает объем лактации. Такое впечатление возникает из-за того, что выброс в кровь адреналина при физических нагрузках и стрессе блокирует окситоцин. А этот гормон отвечает за функцию отделения молока.

Он вызывает сокращения гладкомышечных клеток, выстилающих поверхность молочных альвеол, и молоко выталкивается наружу. Окситоцин выделяется рефлекторно в ответ на стимуляцию сосков.

И когда окситоцина нет, то ребенок тщетно сосет грудь и нервничает, если вожделенный молочный фонтан отсутствует. Явление это временное и поправимое.

Просто спустя час после «качания» пресса нужно почаще прикладывать малыша к груди.

Так сколько должно пройти времени после родов, чтобы начать качать пресс? 6–8 недель — не обязательное условие, а настоятельная рекомендация.

В конечном счете нужно прислушиваться к своему организму, ведь у каждого он индивидуален. На ком-то все заживает, «как на собаке», а кто-то ходит с незначительным синяком неделями.

Все в ваших руках, будьте здоровы и красивы, а перед началом пути к красоте обязательно сходите на осмотр к врачу!

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии.

И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов.

Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями.

Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

• Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
• Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
• Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
• Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден.

А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации.

Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

• Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

• Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови.

Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки.

Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п.

Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Рекомендуемые упражнения

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

• Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
• Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
• Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье.

Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения.

А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

Когда и как можно начинать качать пресс после родов

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы.

Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид.

Когда можно качать пресс после родов?

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье.

Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам.

К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца.

В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель.

При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Как правильно заниматься

Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.

Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.

Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.

Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.

Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.

Эффективные упражнения

Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:

1. Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
2. Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
3. Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
4. Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
5. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают.

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Перед тем, как начать любые физические упражнения после родов, необходимо посетить гинеколога для осмотра и заключения о возможности таких занятий.

Когда можно качать пресс после родов? Упражнения после родов

Растянутая кожа и дряблый живот — неприятные спутники после рождения малыша. Скорее избавиться от лишних складок и привести себя в форму — естественное желание молодой мамы. Но не все знают, когда можно начинать качать пресс после родов, и как это влияет на женский организм и, в частности, лактацию.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов

Стремясь быстрее похудеть, некоторые женщины начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании сразу после выписки из роддома. Такие действия ошибочны и могут иметь отрицательные последствия для здоровья матери.

Через сколько времени можно тренировать пресс, чтоб безопасно вернуться в форму? Врачи рекомендуют не торопиться и приступать к физическим занятиям через 1,5 -2 месяца после рождения малыша.

Нежелательно качать пресс сразу после родов по нескольким причинам.

Матке требуется время, чтобы восстановиться. Она активно сокращается, кровоточащие раны заживают, работа кровеносной системы нормализуется. Нагрузка на мышцы пресса может спровоцировать разрывы швов, усиление кровотечения.

Связки и мышцы малого таза растягиваются и ослабевают во время беременности и родов. Их необходимо укрепить, прежде чем качать пресс. Физическая нагрузка на слабые мышцы грозит опущением внутренних органов. Для восстановления функций связок эффективно упражнение Кегеля, а также ношение бандажа для поддержки обвисшего живота в первое время после выписки из роддома.

Влияние на лактацию

Распространенное мнение, что спорт ухудшает качество молока и приводит к прекращению лактации, спорно. Действительно, во время физической активности выделяется молочная кислота, которая портит вкус грудного молока. Но при среднем уровне нагрузки ее количество незначительно, и выводится вещество из организма быстро, около часа. Уровень молочной кислоты зависит от интенсивности тренировки, а скорость ее выведения — от обмена веществ.

Нельзя однозначно сказать, в какой мере занятия по укреплению мышц живота повлияют на вкус молока в силу индивидуальных особенностей кормящей мамы. Каждая мама может установить это опытным путем. Если малышу не нравится кушать после тренировки, значит, постройте график кормления и занятий иначе, чтобы между ними проходило больше времени.

Во время спортивных нагрузок также происходит выброс адреналина, который блокирует выработку гормона окситоцина, отвечающего за лактацию. Создается впечатление, что молоко убывает. Но при этом окситоцин вырабатывается рефлекторно, при стимуляции сосков. Выход для поддержания стабильной лактации — частое прикладывание малыша к груди.

Когда можно качать пресс кормящей маме

Не торопитесь делать упражнения для пресса сразу после родов. Должно пройти время, необходимое для реабилитации. В случае естественных родов без осложнений восстановительный период занимает пару месяцев, при кесаревом сечении — минимум 3 месяца.

Качать пресс при грудном вскармливании можно, но приступать к тренировкам нужно постепенно. Не злоупотребляйте тяжелыми весами, не допускайте сдавливания грудной клетки. Соблюдайте питьевой режим и придерживайтесь правильного питания. Это существенное условие для сохранения лактации.

Дайте организму время для восстановления. Если после родов прошло положенное время, закончились кровянистые выделения, нет дискомфорта при физнагрузке, врач дал разрешение заниматься — смело начинайте тренироваться.

Как подготовить организм к нагрузкам

Один существенный и приятный момент в похудении после родов заключается в том, что во время восстановительного периода живот немного подтянется сам, и часть лишнего веса уйдет тоже. В результате все может оказаться не так плачевно, как кажется в первые дни после рождения ребенка.

Второй момент — не удастся прийти в форму, качая только пресс. Сильные мышцы пресса могут еще больше выпятить живот с жирком. Поэтому обязательны аэробные нагрузки: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба. Диета играет важную роль: голодать нельзя, т.к. малышу требуется много питательных веществ. Сбалансированное питание и кардионагрузки вкупе с тренировкой пресса помогут избавиться от накопленных жировых запасов и подтянуть расплывшуюся фигуру.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется начинать в первое время с ежедневной ходьбы быстрым шагом. Упражнения на пресс сначала можно выполнять в легкой форме, например, в положении «лежа на спине» попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота. Позвоночник также требует реабилитации: ежедневно вставайте спиной к стене и старайтесь плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, усложняйте занятия и увеличивайте время тренировок.

Как правильно качать пресс после родов

Качать пресс после родов можно различными способами, есть масса упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше каждый день выполнять 3 подхода на пресс, чем раз в неделю сделать 10 подходов и несколько дней ощущать характерные боли. Для разнообразия можно крутить хула-хуп, включить в комплекс различные типы «планки».

Несколько рекомендаций, которые помогут привести себя в форму после родов:

• качайте пресс после кормления, если малыш на грудном вскармливании;
• в течение часа до и после занятия не принимайте пищу;
• следите за техникой выполнения упражнений и дыханием;
• постепенно наращивайте число подходов и повторений в них;
• не забывайте о разминке и растяжке.

Некоторые родившие женщины сталкиваются с диагнозом «диастаз», когда прямые мышцы живота расходятся. В этом случае нужно с осторожностью выполнять гимнастику для укрепления живота после родов, не все виды нагрузки разрешены. В частности, запрещены отжимания, подъемы туловища из положения лежа, силовые упражнения для спины.

Упражнения для кормящей мамы

Основные упражнения на пресс знакомы всем:

• для прокачки мышц верхней части живота — подъемы туловища на малую амплитуду;
• для нижнего пресса — подъемы ног поочередно или вместе, велосипед;
• для всех частей пресса — подъемы туловища на угол 90%, ноги на полу.

Если есть возможность заниматься на шведской стенке или турнике, попробуйте выполнять подъемы ног в висе, с прямыми или согнутыми ногами.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления всего тела, в том числе и пресса:

Планка: натяните тело в струну, опирайтесь на прямые руки или предплечья, и на пальцы ног. Во время стойки в планке напрягаются основные мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Начать можно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время. Усложните упражнение: одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу (более легкий вариант — только ногу или только руку). Можно развернуться боком и стоять с опорой на одну руку, поочередно меняя сторону. Упражнения для пресса: планка

Отжимания — следующий шаг после планки. Начинать отжиматься можно стоя на коленях. Когда тело окрепнет, переходите к обычным отжиманиям с прямыми ногами. Если ноги поставить на скамеечку, эффект будет еще сильнее. Упражнение после родов: отжимание на коленях Отжимания от пола: позитивная фаза Отжимания от пола: негативная фаза

Популярное упражнение «вакуум», в отличие от стандартной прокачки пресса, укрепляет внутреннюю поперечную мышцу брюшной полости. Она отвечает за «выпячивание» живота: если мышца в тонусе, живот втянут, если слабая — висит. Если регулярно выполнять это упражнение, то живот подтянется, а талия уменьшится в объеме. Упражнение «вакуум для живота»

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Правильное выполнение упражнения «вакуум для живота».

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме: советы специалистов

Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.

Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?

Почему пропадает спортивная форма во время беременности

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

• вес малыша
• плаценты
• и матки

это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.

Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.

А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс, и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.

Куда пропал пресс

Кроме проблем с возникшими растяжками и лишним весом многих женщин беспокоит проблема

• отвисшего живота
• потеря стройности в талии после родов.

И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?

Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами: могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища, вследствие повышения внутрибрюшного давления.

Начинаем качать пресс

Бытует мнение, что живот станет таким, как после родов аж до самого момента, пока женщина сама не начнет качать пресс. Это заблуждение. Спустя несколько недель после родов брюшные стенки могут самопроизвольно сокращаться даже без специальных физических упражнений.

Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питания молодой мамы

• сладкое,
• жареное,
• жирное
• высококалорийное.

Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.

Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как

• диск здоровья «Грация»
• или же простой обруч для талии.

Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.

В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.

Посмотреть упражнения для похудения после родов Вы можете ниже.

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

http://wsvet.ru/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov/http://dp3.ru/razvitie/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov-bezopasnye-sroki-podgotovka-k-trenirovkam-poleznye-sovety.htmlhttp://fitneszon.ru/fitnes/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov-i-kak-pravilno-nakachat-presshttp://life-child.com/mladenets/mama-posle-rodov/kogda-mozhno-kachat-press-kormyashchej.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.