Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Кто начал заниматьсч сплотлм после эпизиотлмии. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.
Когда можно заниматься спортом после родов: правила успеха
Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.
После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.
В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.
Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.
На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.
С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.
Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.
На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными — от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.
Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.
Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.
Эпизиотомия при родах — отзыв
Несколько секунд боли, которые решили все. Последствия эпизиотомии, секс после эпизиотомии, что со шрамом через год?
Всем привет!
Думаю, про эпизиотомию слышали все, а многие пережили ее на своей шкуре. И меня не обошла эта участь стороной. На роды я была настроена позитивно и с полной уверенностью, что все пройдет отлично. Но, к сожалению, все прошло хоть и хорошо, но не настолько гладко, как мне хотелось. Всю историю моих родов в подробностях можно почитать в этом отзыве, а сегодня я расскажу конкретно об эпизиотомии.
Википедия гласит, что:
эпизиотомия (греч. epision, episeion наружные женские половые органы, лобковая область) — это хирургическое рассечение промежности и задней стенки влагалища женщины во избежание произвольных разрывов и родовых черепно-мозговых травм ребёнка во время сложных родов (обычно в случаях, когда размер головки плода значительно превышает размер входа влагалища).
Эпизиотомия — одна из самых распространённых медицинских операций, выполняемых женщинам.
От себя дополню, что эпизиотомия проводится не в направлении от влагалища к анусу, а немного вбок.
Итак, давайте перенесемся в родзал. Июль, раннее утро.
Так получилось, что потужной период родов в связи с узким тазом и нежеланием ребенка опускаться слегка затянулся, у малыша начались проблемы с сердцебиением, а силы его выталкивать меня быстро покидали. В такие моменты нельзя медлить и я очень благодарна дежурной бригаде за то, что они работали профессионально и быстро.
Я лежала на родовом кресле, тужилась изо всех сил, муж стоял у изголовья и всячески меня поддерживал, но ничего не получалось. И в один момент я почувствовала разрез. Многие пишут, что разрез при эпизиотомии не чувствуется, так как делают его на высоте схватки, но я почувствовала его сполна. Не могу сказать, что это больнее самих схваток, но от неожиданности и резкой жгучей боли я вскрикнула. Больше боли в том месте я не чувствовала, ну, до момента зашивания.
Сразу после разреза врач дважды надавил на живот, а заведующая отделением с помощью вакуум-экстрактора за несколько секунд помогла родить моего малыша. Сказать, что я почувствовала облегчение — ничего не сказать. Я была настолько вымотана, напугана за состояние своего ребенка и исход родов, что не верила, что мой сын родился.
Таким образом, благодаря эпизиотомии я избежала разрывов, а малыш скорее появился на свет. Боюсь представить, что было бы, если бы ее не сделали.
Наложение швов
После рождения последа меня начали зашивать. Предварительно обезболив, конечно. Мягкие ткани обкололи анестетиком, но он подействовал почему-то только с правой стороны. Слева я чувствовала каждый прокол. Длилось это минут 20, я морщилась и айкала от боли, но акушерка сказала, что доколоть обезболивающее нельзя, так как это приведет к большему отеку тканей. Опять же, эта колющая противная боль не сравнится со схватками и общим состоянием, будто тебя переехал грузовой поезд. Все терпимо. Трудно, но терпимо.
Ощущения
После зашивания мне приложили сына к груди и так мы пролежали 2 часа в родильном зале. В палату меня везли на кресле с дыркой вместо сиденья, я со всех сил упиралась на локти, так как сидеть было страшно и я очень боялась, что разойдутся швы. Просилась дойти пешком, но мне не разрешили.
В палате меня сразу послали в туалет по-маленькому, чтоб, в случае чего, поставить мочевой катетер. Ходить я могла, но очень медленно. Темпом побитой улитки я ходила еще дней 5. Спустя первые сутки после родов я даже спрашивала у медсестры, сколько я еще буду так ходить и как скоро все перестанет болеть. Мне предлагали обезболивающий укол, но боль вполне терпимая. К тому же, я не хотела нагружать себя и малыша медикаментами.
Больше даже беспокоила не боль, а чувство стянутости и отека в промежности. Мне казалось, что разрез был огромный, от влагалища до самого ануса, и первое время я боялась прикасаться к швам. А делать это было необходимо, так как после эпизиотомии нужно подмываться после каждого похода в туалет. Именно это подмывание меня больше всего выматывало, так как даже ночью я лезла в ванну и принимала душ. В роддоме с подмыванием проблем не было, рядом с моей палатой была душевая с биде. А вот дома я боялась, что не смогу залезть в ванну. Но нет, поднимать ноги вполне реально, так что если Вас одолевают такие же сомнения, все получится.
Проветривание швов
Основным уходом за швами после эпизиотомии является их проветривание. У меня была одноместная палата, чему я была безумно рада. Представляю, как проветривают швы девочки, когда в палате по 4-6 рожениц (а швы далеко не у всех). Проветривание заключается в доступе к швам воздуха. То есть, ложимся, раздвигаем ноги и лежим так минут 10. Почаще, лучше раз в несколько часов хотя бы.
Еще в роддоме очень пригодились влаговпитывающие пеленки. Я подкладывала пеленку между ног и так ходила. Если нужно было выйти из палаты, пользовалась одноразовыми трусами с послеродовой прокладкой. Ни то, ни другое, мне не понравилось. Я рожала в июле и было жарко. Прокладка слишком плотно прилегала к швам и приносила дискомфорт. А одноразовое белье жутко парило, лучше бы взяла с собой обычное х/б. Но нет, я умная, начиталась про одноразовое и купила.
В любом случае, влаговпитывающие пеленки на тот момент меня очень выручали, я на них спала (избежала протечек на постельное белье) и пеленала на них малыша (на такую пеленку сверху клала обычную х/б пеленку, таким образом, если ребенок сделает свои дела, ничего не протечет на пеленатор или кровать). Также очень пригодилась мягкая туалетная бумага, ей я пользовалась еще как минимум месяц после родов.
Обработка швов
В роддоме сказали, что швы обрабатывать не нужно (не делайте сейчас круглые глаза, я тоже тогда удивилась). Достаточно подмывания обычной водой, по желанию — с хозяйственным мылом. То еще удовольствие, честно говоря. Попробовав пару раз то самое мыло, которое, по идее, должно было подсушивать и обеззараживать, я забросила это дело, предпочтя простую воду. Но это было ошибкой!
Перед выпиской на 5 день после родов один шов стал воспаляться. Это сногсшибательное чувство, кстати! При попадании на него обычной струи воды я ощущала жуткие резкие пекущие боли. Конечно, я понимала, что так быть не должно. В этот же день меня осматривали на кресле, сказали, что началось небольшое воспаление шва и прописали какой-то антисептик. Я его не запомнила и уже дома полезла в интернет почитать, чем можно обрабатывать. Из всех средств я была хорошо знакома с Хлоргексидином и он стал моим спасителем.
Итак, 5-6 раз в сутки я обильно смачивала швы Хлоргексидином. Для этого я наливала его на ватный диск и прижимала к швам. Здесь можно не скупиться и наливать побольше, чтоб швы именно омылись препаратом, не оставив шанса бактериям. Никакого дискомфорта при этом не было, то есть, Хлоргексидин не щиплет. Со временем обработка проходила все реже, дню к девятому после родов все воспаление прошло полностью (получается, было оно с 5 по 9 день). Но обработку швов я продолжила, буквально пару раз в сутки, на всякий случай. Перестала обрабатывать где-то через 2 недели после родов.
Заживление
Меня зашивали рассасывающимися швами, то есть, снимать их не нужно. По мере того, как они рассасывались, чувство стянутости сходило на нет. Дней через 8-10 после родов я уже ходила в более-менее нормальном темпе, до этого же ходьба была очень и очень медленной. После эпизиотомии нельзя сидеть, даже на кровать нужно ложится бочком. Выглядит это забавно, ведь все мы привыкли ложиться, предварительно сев. Вставать с кровати, соотверственно, нужно так же бочком. Присаживаться на полупопие я начала через 2 недели, но поначалу сидела на согнутых в коленях ногах (то есть, попой на пятках). В такой позе не было нагрузки на швы. Полноценно села через 3 недели после родов.
Половая жизнь после эпизиотомии
Наверное, каждая женщина со страхом относится к первому сексу после родов. В первый раз (через месяц после родов) я была уверена, что меня зашили слишком туго и явно перестарались.
Было очень больно и неприятно, особенно болел край шва (там, видимо, был узелок). Боль была только в первые минуты, все-таки, рубцовая ткань в месте шва не особо растяжима и просто должно пройти время, чтоб все нормализовалось. Если Вы столкнетесь с такой же проблемой, очень советую запастись хорошим лубрикантом. Мы пользовались смазкой Durex.
Cо временем боль перестала сопровождать каждый половой акт, но полностью безболезненным секс стал только через 7-8 месяцев после родов.
Прошел год
На момент написания отзыва моему сыночку год и 1 месяц, от вакуум-экстрактора, к счастью, не было никаких последствий и мои затяжные потуги никак не сказались на его здоровье. От эпизиотомии не осталось и следа, швы не чувствуются и никак не мешают жить. Внешне они тоже не видны.
Рекомендовать эпизиотомию, как минимум, странно, ведь о ее необходимости решает врач, а не роженица. И в моем случае она была необходима, ведь помогла мне и ребенку остаться здоровыми. Не нужно ее бояться, ведь в родзале нет места страхам.
Всем здоровья, а если Вы беременны, удачных Вам родов и веселых карапузов!
Спасибо, что заглянули!
Я лежала на родовом кресле, тужилась изо всех сил, муж стоял у изголовья и всячески меня поддерживал, но ничего не получалось. И в один момент я почувствовала разрез. Многие пишут, что разрез при эпизиотомии не чувствуется, так как делают его на высоте схватки, но я почувствовала его сполна. Не могу сказать, что это больнее самих схваток, но от неожиданности и резкой жгучей боли я вскрикнула. Больше боли в том месте я не чувствовала, ну, до момента зашивания.
Когда после родов можно начинать занятия спортом
Роды позади, молодая мама держит на руках долгожданного малыша, впереди долгий путь восстановления.
Беременность не всегда проходит бесследно: иногда после нее остается избыточный вес, дряблый живот и искривленная осанка. И тогда у новоиспеченной мамы возникает вопрос: когда можно заниматься спортом после родов?
Второй вопрос: какие виды физических нагрузок разрешены для кормящих и тех, кто восстанавливается после родов?
Почему меняется фигура молодых мам
Наряду с вопросом о том, когда после родов можно заниматься спортом, женщин волнует еще и такая проблема, как увеличение веса. Это происходит в силу определенных физиологических причин. Во время беременности происходит гормональная перестройка. Организм женщины подстраивается под будущие нужды ребенка. В этот период наблюдаются:
- Увеличение уровня эстрогена. Что приводит к накапливанию жировой прослойки. А это, в свою очередь, оборачивается излишним весом.
- Физиологические изменения. Под ними понимаются: отеки конечностей, увеличение объема крови, и рост молочных желез. Растущий внутри ребенок и околоплодные оболочки.
Физиологические причины увеличения массы тела обычно легко устранимы. Сразу после родов женщина теряет 6-8 кг, которые уходят вместе с последом, кровью и околоплодной жидкостью. Но прослойка жира все равно остается. И именно от нее мамы и хотят избавиться как можно скорее.
Послеродовые изменения осанки и походки
Часто помимо проблемы лишнего веса после родов возникают и другие неприятные изменения фигуры:
- Неправильная осанка
Развивается из-за смещения центра тяжести во время беременности. Мышцы спины не справляются с возросшей нагрузкой и ослабевают. Ношение ребенка на руках также может стать причиной сутулости. Как итог, все это приводит к появлению головных, шейных и спинных болей. - «Утиная походка»
Формируется по причине симфизита – расхождения лобковой кости. Как правило, эта проблема уходит через несколько недель после родов. - Дряблый живот
Эта проблема требует комплексного подхода. Когда полностью уйдет животик зависит от индивидуальных особенностей женщины, от того как она ухаживает за собой. На борьбу с дряблым животом может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев.
Гимнастика, фитнес или любая другая физическая активность должны входить в обязательную программу послеродового восстановления женщины. Это залог хорошего самочувствия и настроения. Но важно знать, когда можно начинать заниматься спортом после родов.
Когда можно заниматься спортом после родов
Через сколько недель после родов можно заняться спортом? Это зависит от того, как проходила родовая деятельность.
- Самостоятельная родовая деятельность
В случае если после естественных родов нет осложнений, швов от эпизиотомии, начинать занятия можно спустя 1 – 1,5 месяца. Важно дождаться окончания послеродовых выделений (лохий). Рекомендуется вводить физические упражнения постепенно – во избежание кровотечения и смещения матки. - Кесарево сечение
Вопрос: когда можно начинать занятия спортом после родов кесаревым сечением должен быть согласован с врачом. После операции кесарева сечения необходимо выждать как минимум 4 месяца чтобы начать активно заниматься спортом. Заживление происходит у каждого по-разному, поэтому нагрузку и время занятий рекомендуется выбирать самостоятельно. В первую очередь, опираясь на свое самочувствие.
С чего начать занятия
Молодая мама может начать с системы упражнений Кегеля. Она предполагает укрепление мышц тазового дна, влагалища и промежности. К этому комплексу можно приступать уже на следующий день после родов – при отсутствии швов. В противном случае — необходимо выждать месяц перед началом тренировок.
Постепенно можно вводить легкую зарядку и гимнастику, включающую в себя самые простые упражнения:
- ходьбу на месте
- наклоны
- взмахи руками
- приседания
- вращательные движения руками и головой
Посмотрите полезный видео сюжет: Фитнес с Синди Кроуфорд «Комплекс А». Подходит для начала тренировок в послеродовом периоде. Эстетичное и вдохновляющее видео.
Виды активности, подходящие кормящим мамам
Выждав положенный срок после родов, молодая мама может начинать занятия. Рассмотрим виды спорта, безопасные во время грудного вскармливания:
- Плавание и аквааэробика
Во время плавания в работу задействованы все группы мышц. Укрепляются мышцы спины, и исправляется осанка. Хорошо тонизирует и заряжает энергией. Помогает бороться с целлюлитом и растяжками. - Ходьба
Прогулки с ребенком тоже можно превратить в сеанс занятий спортом на свежем воздухе. Толкая перед собой коляску, мама может чередовать скорость ходьбы, идти сначала на пяточках, затем на носочках и т.д. - Домашняя гимнастика
Упражнения с обручем, гантелями можно делать и в домашних условиях. В интернете есть много видеороликов с примерами упражнений для женщин после родов. - Пилатес
Этим видом гимнастики можно заниматься и в тренажерном зале и дома. Хорошо подтягивает тело. - Восточные танцы
Занятия восточными танцами помогают убрать живот. Во время занятий укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение малого таза. - Упражнения с фитболом
Гимнастика с мячом стала популярна в последнее время, очень хороший спорт после родов. - Йога
Способствует хорошей растяжке, укреплению мышц спины, пресса. А также уделяется внимание дыхательной гимнастике. Обрести душевное равновесие и расслабиться тоже можно с помощью йоги.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Пусть вначале это будет 15 минут ежедневных тренировок. Не нужно усердствовать, лучше соблюдать регулярность
Виды спорта, запрещенные кормящим мамам
Если молодая мама до беременности занималась спортом профессионально, или выбирает вид активности с серьезными нагрузками — требуется разрешение гинеколога.
Кормящим мамам следует учитывать, что слишком усердные занятия приводят к выработке молочной кислоты в организме. Есть риск того, что молоко испортится и ребенок откажется от груди.
Некоторые виды спорта противопоказаны при кормлении грудью:
- Пробежки (есть риск развития лактостаза из-за тряски во время бега).
- Тяжелая атлетика (повышается риск внутренних кровотечений из-за высокого внутрибрюшного давления).
- Различные единоборства (высокий риск травмы груди).
- Волейбол, баскетбол, футбол (прыжки в период лактации нежелательны из-за риска развития лактостаза).
- Экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом, тарзанки и прочее).
Гимнастика или фитнес после родов оказывает благотворное влияние и на фигуру молодой мамы, и на ее моральное состояние. Благодаря физической нагрузке поднимается настроение, улучшается кровообращение и повышается общий тонус организма. И необязательно для этого посещать спортивный зал и затрачивать уйму времени и средств, вполне достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день. А некоторые упражнения можно выполнять и вместе с ребенком.
Поделитесь в комментариях своими историями восстановления после родов. Как быстро удалось вернуться к добеременному весу? С помощью каких упражнений или видов спорта приводили себя в форму?
Роды позади, молодая мама держит на руках долгожданного малыша, впереди долгий путь восстановления.
далеко не первая тема, секс после родов (эпизиотомия)
Здравствуйте! Родила я полтора месяца назад. к сожалению роды делись тяжело. Разрыв шейки матки и эпизиотомия. Швы уже не болят если сидеть, но дискомфорт иногда присутствует. к врачу мне 25.
Вопрос интимного характера: я очень стесняясь теперь внешнего вида половых органов и боюсь боли.
Больно ли заниматься сексом при таких повреждениях? Когда вы начали заниматься сексом? Если больно то как заставить это делать через боль (я очень плохо переносу любую боль, роды это страшный ад для меня, до сих пор трясёт). и вообще мне когда-нить захочется секса? Через сколько после родов приходит желание? и когда я смогу снова получать удовольствие ?
для мужчины не будет эффекта карандаша в стакане?
Расскажите пожалуйста о своем опыте,
сексом планирую заняться лишь в следующем году, да и то вообще не хочется. Просто ойду на уступки.
пасибо.
Здравствуйте! Родила я полтора месяца назад. к сожалению роды делись тяжело. Разрыв шейки матки и эпизиотомия. Швы уже не болят если сидеть, но дискомфорт иногда присутствует. к врачу мне 25.
Вопрос интимного характера: я очень стесняясь теперь внешнего вида половых органов и боюсь боли.
Больно ли заниматься сексом при таких повреждениях? Когда вы начали заниматься сексом? Если больно то как заставить это делать через боль (я очень плохо переносу любую боль, роды это страшный ад для меня, до сих пор трясёт). и вообще мне когда-нить захочется секса? Через сколько после родов приходит желание? и когда я смогу снова получать удовольствие ?
для мужчины не будет эффекта карандаша в стакане?
Расскажите пожалуйста о своем опыте,
Когда можно заниматься спортом после родов молодой маме
Вот, наконец, наступил тот счастливый миг, когда вы стали мамой! Но как часто омрачают радость материнства лишние килограммы и оплывшая фигура. А хочется как можно быстрее обрести былую форму после родов. Для того чтобы возвращение к прежним размерам было эффективным, необходимо учитывать три направления, по которым стоит работать. Это правильный психологический настрой, соответствующее питание и занятия спортом. Если первые две составляющие можно воплощать в действительность сразу же после родов, то перед началом тренировок требуется обязательная консультация наблюдающего вас врача. Все зависит от того, как протекал процесс родов, были ли наложены швы после эпизиотомии, были роды естественными или делалось кесарево сечение.
Когда можно заниматься спортом после нормальных родов
Если роды прошли безупречно и новоиспеченная мама чувствует себя превосходно, тренироваться можно примерно через шесть недель после рождения вашего малыша. Раньше не стоит: в это время матка еще сокращается, происходит процесс ее очищения. В этот восстановительный период можно уже постепенно готовиться к дальнейшим тренировкам. Например, небольшая физическая нагрузка в виде продолжительных прогулок с малышом окажет положительное влияние на вас обоих. Начинать заниматься спортом нужно с большой осторожностью, так как слишком интенсивные занятия могут привести к снижению количества молока или его потере.
Узнайте, в каком возрасте ребенок начинает сидеть и стоит ли торопить события?
Как отучить ребенка от памперсов, читайте в этой статье.
Начало занятий после кесарева сечения
Если было произведено кесарево сечение, то тут врачи не дают однозначного ответа на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. Кесарево сечение – это оперативное вмешательство, и даже если женщина чувствует себя после таких родов удовлетворительно, а шов быстро срастается, то легкие нагрузки разрешаются всего лишь через два-три, а лучше всего после шести месяцев. А при возникновении каких-либо осложнений начало тренировок отодвигается на еще больший срок.
Когда можно заниматься спортом после родов со швами
В случае возникновения разрывов во время родов, медики советуют начинать занятия спортом только через пять или шесть месяцев. Если занятия начать раньше, то существует вероятность расхождения швов. Поэтому лучше всего дождаться их заживления, а затем проконсультироваться с вашим гинекологом о возможности начала тренировок.
С чего начать?
Прежде чем приступить к моделированию фигуры и сбросу лишних килограммов, необходимо уделить особое внимание укреплению мышечного тонуса. В этом помогут занятия на укрепление мышц таза, живота, спины, бедер и ягодиц. В течение первых нескольких недель нагрузка должна быть небольшой, а сами занятия составлять не больше 15 минут.
Во время выполнения физических упражнений внимательно прислушивайтесь к своему организму. При возникновении боли, головокружения, «мушек» перед глазами стоит на время отказаться от занятий или подобрать менее интенсивные нагрузки.
Предпочтительные виды спорта после родов
Прекрасный вариант восстановления формы – аква-аэробика. Заниматься этим видом спорта можно уже спустя один-два месяца, а результат не заставит себя ждать. Плюс в том, что мышцы подвергаются максимальной нагрузке, а тело не устает.
Мягко и деликатно воздействуют на мышцы живота, да и всего тела занятия пилатесом. Это совершенно безопасный и легкий вид фитнеса.
Танец живота тоже дает мягкие нагрузки на тело, хорошо действует на мышцы таза и суставы. Занятия восстанавливают гормональный фон, благотворно действуют на осанку, а фигура становится более грациозной и женственной.
Категорически запрещают врачи в первые месяцы после родов заниматься бегом, велоспортом, легкой и тем более тяжелой атлетикой – то есть такими видами спорта, где подразумевается чрезмерная нагрузка на неокрепший организм.
Узнайте, в каком возрасте ребенок начинает сидеть и стоит ли торопить события?
http://irecommend.ru/content/neskolko-sekund-boli-kotorye-reshili-vse-posledstviya-epiziotomii-seks-posle-epiziotomii-chthttp://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/o-zanyatiyah-sportomhttp://deti.mail.ru/forum/semejnye_otnoshenija/intimnye_otnoshenija/daleko_ne_pervaja_tema_seks_posle_rodov_jepiziotomija/http://www.rutvet.ru/in-kogda-mozhno-zanimat-sya-sportom-posle-rodov-molodoy-mame-4891.html
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть
.