Как Убрать Жир На Животе У Подростков

Содержание
Читайте также:  Когда слышишь первое шевеление плода при четвертой беременности

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Как Убрать Жир На Животе У Подростков. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Как убрать жир с живота подростку

Содержание

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать лишний вес. Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Читайте также:  Когда полностью сформеруется голова у новорождённого

Правильное питание. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

  • сладкое и мучное;
  • газировка;
  • жаренное и жирное;
  • фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

  • вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
  • фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

  1. Отжимания. Отжимания от пола или же от стола. Необходимо помнить, что во время упражнения нужно втягивать живот и напрягать мышцы, иначе мышцы-то у вас накачаются, но живот будет не плоский, а выпуклый.
  2. «Велосипед». Это упражнение все, наверное, знают с уроков физкультуры в школе. Необходимо лечь на пол, поднять ноги (идеально – 90 градусов по отношению к полу) и начать крутить в воздухе воображаемые педали.
  3. Наклоны. Стоя, выполняйте наклоны вперед, назад, вправо и влево. Это поспособствует появлению талии, а также укреплению мышц живота.
  4. Пресс. В положении лежа, поднимайте ноги, сгибая в коленях и прижимайте их к животу, затем медленно распрямляйте и опускайте.
  5. «Книга». Все в том же положении лежа, одновременно поднимите на 90 градусов ноги и корпус. Руками постарайтесь прикоснуться к ногам. В таком положении вы будете похожи на закрытую книгу, отсюда и название этого упражнения.
Читайте также:  Коричневые выделения на сроке 13 недель

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Вы соблюдаете назначения врача?
Да, они долго учились и многое знают.
48.03%
Нет, только советы бывалых мам.
14.47%
Соблюдаю, но думаю перед тем как принимать что либо.
37.5%
Проголосовало: 152

Продукты, которые будут полезны организму:

Как Убрать Жир На Животе У Подростков

Вопреки расхожему мнению, неправильное питание играет лишь небольшую роль в формировании жировых запасов.

Статистически у мужчин чаще скапливается жир в области живота. Также предрасположенность к полноте передается и от родителей детям.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Какие упражнения и виды физической активности помогут убрать живот и бока?

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

А какие занятия особенно полезны?

«Красивая и Успешная» советует и для мальчиков, и для девочек выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Особого гендерного разделения по степени полезности того или иного вида спорта нет, нужно только разумно дозировать нагрузки.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

  • Плавание.
  • Упражнения для пресса (отжимания от пола, подтягивания, упражнения на брусьях и т.д. помогают убрать живот).
  • Спортивные игры, связанные с бегом и прыжками (футбол, большой теннис, бадминтон и многое другое – собственно, обычный игровой «репертуар» коллективных детских развлечений).
  • Быстрые, энергичные виды танцев.

Но, конечно, стоит понимать, что ни спорт, ни танцы – это не рецепт как похудеть быстро. Детям не нужно убирать вес резко, «к пляжу» или к какому-нибудь еще событию, а лучше худеть постепенно, чтобы живот и бока исчезли и больше не появлялись!

—Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

Как организовать питание ребенка, чтобы нормализовать его вес?

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться.

Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Принципы диет в домашних условиях

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо. Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы. Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

  • маленькими порциями 4 раза в день;
  • завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
  • на второй перекус до 10-15%;
  • обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
  • на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

  • жирную, жареную еду;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

>Как подростку убрать жир с живота девочке

Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Почему растет живот у девочек?

Женское строение тела во многом отличается от мужского. В юношеском возрасте эти различия становятся особенно четко видны. У девочек живот может немного выпирать. Это считается нормой, особенно, если есть лишний вес.

Если же живот со временем растет по неизвестной причине, то это повод обратиться к врачу, провести диагностику, а возможно и курс лечения. Почему же растет живот у девочек? На это сможет ответить только специалист после проведения анализа и тщательного осмотра. Предварительные выводы в этом случае делать невозможно, потому что существует немало причин такому явлению.

Родителям ребенка необходимо внимательно понаблюдать за своим чадом. Если лишний вес после соблюдения диеты уходит, а живот все равно остается большим, то нужно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы избежать негативных последствий.

увеличение внутренних органов

Причиной увеличения живота у девочек может быть врожденная патология — увеличенные внутренние органы. Обычно изменения происходят не со всеми органами, а с несколькими. Причиной тому могут быть перенесенные инфекционные заболевания, травмы, длительные воспалительные процессы.

Такое явление очень опасно для жизни ребенка, потому что при отказе от лечения орган может не выдержать и разорваться. Также может происходить давление на соседние органы, тем самым они будут деформироваться и терять свои функции.

Есть случаи, когда небольшое увеличение некоторых внутренностей можно считать нормой. Например, печень может выходить за свои нормальные размеры на 3 см. Это характерно для детей 7 лет. В более позднем возрасте такой факт будет считаться отклонением.

кифоз

Ближе к 7 годам у ребенка может возникнуть проблемы с осанкой. Это связано с быстрым ростом мышц и нагрузкой на позвоночник. В свою очередь такие изменения могут повлечь за собой кифоз — явление, когда позвоночник прогибается вперед.

Такое возможно, если у ребенка слабый костный каркас. Неправильная поза при сидении за столом, неудобная мебель и отсутствие физической нагрузки будут только ухудшать ситуацию.

В результате кифоза на животе появляются складки, а сам он значительно выпячивается вперед. Такое заболевание носит и наследственный характер. Если в семье уже были случае болезни, то с самого детства девочку нужно приучать держать спину ровно, заниматься спортом и отслеживать изменения в осанке.

брюшная водянка

Скопление жидкости в брюшной полости у девочек, как и у мальчиков, может вызвать значительное увеличение живота. Это явление называется асцитом. Брюшную водянку нельзя назвать полноценным заболеванием. Это симптом или результат других серьезных болезней, в том числе и онкологии.

Также асцит возникает в следствии:

  • развития почечной недостаточности;
  • дистрофии.

Брюшная водянка может быть врожденной патологией. Чтобы проверить является ли увеличение живота именно этим явлением, нужно уложить девочку на спину и осмотреть пупок. Если он выпуклый, то следует отправиться на ультразвуковую диагностику.

Также при таком симптоме кожа возле пупка истончается и становятся видны вены.

Асцит может также возникнут из-за кишечной непроходимости, вызванной новообразованием (злокачественным или доброкачественным).

новообразования

Одна из самых серьезных причин увеличения живота у ребенка — новообразования в брюшной полости. Они могут быть доброкачественными или иметь злокачественный характер. Отличительная черта такого заболевания — живот растет неравномерно, какая — то его часть выступает сильнее.

В этом случае важно, как можно быстрее обратиться к специалистам, пройти диагностику и исключить появление новообразований в любом виде.

Почему у ребенка после еды большой живот?

Часто родители замечают, что проблемы со здоровьем у их ребенка начинаются именно после приема пищи. Но почему у ребенка после еды большой живот? Это может быть сигналом множества заболеваний и отклонений.

Одно их наиболее безобидных — плохой обмен веществ. Желудок и кишечник слабо перерабатывают пищу, потому организму необходимо больше времени, чтобы справиться с задачей. Тем временем поглощенная еда хранится в пищевом «резервуаре» и ждет своей очереди.

Такая проблема не совсем безобидна, как кажется на первый взгляд. Обращение к гастроэнтерологу позволит наладить питание, снизить нагрузку на кишечник и внутренние органы и дать им возможность справится с задачей самостоятельно.

Нарушения эндокринной и иммунной системы также может влиять на увеличение живота после еды. Особенно это актуально для подростков — девочек 13 — 14 лет. Смена гормонального фона, активный рост организма может вызвать сбои в его ритме, что в свою очередь может вызвать рост живота, боли в брюшной полости и плохое самочувствие.

Сбой работы поджелудочной железы также может стать серьезной причиной. Организм девочки может негативно реагировать на некоторые компоненты, например, глютен. Тогда ферменты будут вырабатываться этим органом слабо, что может привести к таким последствиям.

Частые запоры — очередная возможная причина увеличения живота у девочки. Если ребенок ходит в туалет реже, чем 1 раз за 2 дня, то это весомый аргумент в пользу капростаза или запора.

Причиной может стать нарушение в работе кишечника или малая физическая активность. Также запоры является сопутствующими признаками многих других заболеваний ЖКТ.

Если ни один из симптомов не подошел, то девочка может болеть ожирением. В результате этого заболевания не только увеличивается живот, но и видоизменяются другие части тела. Ребенок хочет все время кушать и не чувствует насыщения. Лечения в такой ситуации будет предполагать не только диету, но и посещение психолога.

Комаровский: большой живот у ребенка

Одним из самых популярных педиатров в России и соседних государствах является доктор Комаровский. К его советам прислушиваются тысячи мамочек, а видео с его участием просматривают «до дыр».

Комаровский не обошел проблему появления большого живота у ребенка. Как и многие другие педиатры, он рекомендует понаблюдать за поведением чада, провести диагностику и обратиться к врачу.

Помимо серьезных патологий, врач выделяет такие причины увеличения живота у ребенка:

  1. Различные инфекции в кишечнике. Бывают такие ее виды, которые приводят к увеличению селезенки или печени. Соответственно увеличивается и живот в общем.
  2. Неправильное питание, которое может привести к вздутию или отравлению.
  3. Некоторые антибиотики вызывают вздутие и увеличение живота на некоторое время.
  4. Хирургические патологии: аппендицит, язвы, кишечная непроходимость.

Важно интересоваться у ребенка, как часто он ходит в туалет. Особенно у детей старшего возраста, потому что родителям уже трудно контролировать этот процесс. Именно запоры могут вызвать увеличение живота, а в дальнейшем негативно сказаться на здоровье ребенка в целом.

Как убрать живот ребенку 13 лет

Вопрос, как убрать живот ребенку в 13 лет, может иметь несколько различных ответов. В этом возрасте тело девочки видоизменяется. С этого времени оно может выдерживать большие нагрузки, потому рациональным будет усилить тренировки.

Отдельное внимание нужно уделить прессу. Его следует качать по несколько подходов в день. Также можно добавить силовую тренировку, плавание или спортивную ходьбу.

Главное — убедиться, что у ребенка нет противопоказаний (грыжи, кисты и других патологий).

Среди молодежи очень популярны такие развлечения, как гироскутер, роликовые коньки или скейт. Эта отличная нагрузка и прекрасное увлечение.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать лишний вес. Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

  • сладкое и мучное;
  • газировка;
  • жаренное и жирное;
  • фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

  • вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
  • фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

  1. Отжимания. Отжимания от пола или же от стола. Необходимо помнить, что во время упражнения нужно втягивать живот и напрягать мышцы, иначе мышцы-то у вас накачаются, но живот будет не плоский, а выпуклый.
  2. «Велосипед». Это упражнение все, наверное, знают с уроков физкультуры в школе. Необходимо лечь на пол, поднять ноги (идеально – 90 градусов по отношению к полу) и начать крутить в воздухе воображаемые педали.
  3. Наклоны. Стоя, выполняйте наклоны вперед, назад, вправо и влево. Это поспособствует появлению талии, а также укреплению мышц живота.
  4. Пресс. В положении лежа, поднимайте ноги, сгибая в коленях и прижимайте их к животу, затем медленно распрямляйте и опускайте.
  5. «Книга». Все в том же положении лежа, одновременно поднимите на 90 градусов ноги и корпус. Руками постарайтесь прикоснуться к ногам. В таком положении вы будете похожи на закрытую книгу, отсюда и название этого упражнения.

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

  • жирную, жареную еду;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Как быстро и эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Стало тесным нарядное платье, не застегиваются брюки… Знакомая ситуация, особенно весной, когда, глянув на себя в зеркало, с удивлением, а чаще – с досадой отмечают, что зима оставила следы на бедрах, талии, животе. Как вернуть фигуре стройность, как убрать живот и бока в домашних условиях, не затрачивая средства на услуги дорогих специалистов – вопрос, волнующий мужчин, женщин, подростков.

Почему на теле появляется жир

Лишние сантиметры на талии связаны не только с неумеренностью в еде или малоподвижным образом жизни. Наука определяет ряд причин, которые оказывают влияние на фигуру.

Первопричина увеличения объема талии или бедер определяет способ борьбы с неприятными последствиями:

  1. Тип фигуры. Для женщин характерны типы груши, яблока, треугольника, песочных часов. Груши и Яблоки живут в постоянной борьбе с жирком в нижней части живота или талии. Типы мужской фигуры – трапеция, треугольник, прямоугольник и овал, последним необходимо более тщательно следить за собой.
  2. Недостаток сна. Недосып, неважно с чем именно он связан, вынуждает человека больше есть для сохранения работоспособности, избыточное поглощение калорий немедленно отражается на фигуре.
  3. Недостаточно движения. Сидячая работа, транспорт вместо пешей прогулки свою вредную работу выполняют более качественно, чем хотелось бы.
  4. Фаст-фуд. Аромат пиццы или шаурмы, которыми перекусывает офисный люд вместо полноценного обеда, оборачивается складками на боках, начинающим выпирать животиком.
  5. Частые стрессы. Современный мир вызывает стрессовые, а то и депрессивные состояния буквально на каждом шагу. Большинство борется с ними самым простым и доступным способом – заедает вкусненьким. Здравствуйте, лишние килограммы!
  6. Поздний ужин. Поход в кино на вечерний сеанс или посещение театра – причина поздней вечерней трапезы. Для жителей мегаполисов добавляется еще и длительный путь с работы домой. Да и в обычной ситуации вечер – самое располагающее время к сытному вкусному ужину. А потом – спать или на диван, к телевизору или компьютеру. Перегруженный желудок не справляется с объемом пищи, организм «заботливо» трансформирует съеденное в жир и раскладывает по «полочкам» – на боках, животе, бедрах.

Обратите внимание! Самый сложный случай – когда склонность к полноте передается по наследству. Борьба с жировыми отложениями в этом случае на дает результатов, снижение веса крайне затруднительно.

Можно ли избавиться от излишков жира в домашних условиях

Не всегда возможно выбрать достаточно свободного времени, чтобы регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, да и материальные затраты доступны не всем. Но решить проблему, не меняя привычного распорядка жизни, можно, внеся необходимые коррективы в режим питания и добавив себе подвижности. Иными словами, обратить внимание на количество и качество съедаемого за день, и делать несложные, но эффективные упражнения, позволяющие вернуть стройность.

Как убрать бока и живот у мужчин

Ответственность за расщепление жиров в организме мужчины несет тестостерон. Но даже при нормальной его выработке появление жирка на животе и боках – явление вполне привычное, связанное с недостатком движения и несбалансированным питанием.
Чтобы избавиться от неприятных излишков, мужчинам необходимо работать в двух направлениях: питание и физические нагрузки.

Питание

Сбалансированное потребление основных элементов питания – белков, жиров, углеводов и клетчатки не являются диетой в прямом смысле этого слова. Внимательно отношение к продуктовому набору и системе его применения дают потрясающие результаты. Основные правила питания для мужчин, желающих подтянуть фигуру:

  1. Принимать пищу нужно чаще, 4-6 раз вместо 2-3, но небольшими порциями. Завтрак обязателен. Ужин можно отдать врагу, но в критической ситуации. Лучше съесть его самому, но за 3 ч. до сна.
  2. Белки – непременная составляющая каждого приема пищи. Их доля в суточном рационе должна составлять 50%.
  3. Сложные углеводы (крупы) употребляют в первой половине дня. На них приходится 25-30%.
  4. Обязательно в рационе присутствуют овощи и фрукты – поставщики клетчатки. Идеальный вариант – цитрусовые и кисло-сладкие яблоки, а также овощи зеленого цвета, например, огурцы, брокколи.
  5. От жиров не отказываются, но ограничивают их потребление – 20-25%. Предпочтение отдают растительным. Полезны жирная рыба, орехи, плоды авокадо.

Важно! Исключен любой фаст-фуд, копчености, солености, маринады, сладости, а также жареные продукты. Чипсы, сухарики и прочие снэки под запретом.

Физические нагрузки

Упражнения для подтягивания мужской фигуры делят на две группы: кардиологические и силовые. Кардиологические упражнения способствуют сжиганию жира. Полезную нагрузку дают бег, плавание, велосипед, лыжи. Правильно подобранные силовые упражнения подтягивают мышцы. Выполнять их можно и дома, начинают обычно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее до оптимальной.

Помните! Нельзя сразу давать телу экстремальную нагрузку. Возможно, это поможет сбросить вес, но отрицательно скажется на здоровье.

Как убрать живот и бока девушке и женщине

Аналогично подходят к задаче избавления от жира на боках и животе прекрасные дамы: сбалансированное меню, физические упражнения.

Как убрать бока и живот за неделю

Часто мужчины и женщины, особенно молодые, решают похудеть в рекордные сроки – за 5 дней или неделю. Внеплановая ли поездка на море, первый летний пикник, причин решить убрать излишки множество. Задачу эту не решить без строгих ограничений в еде. Прежде всего наводят порядок в питании:

  1. Исключают простые углеводы (картофель, макароны и их аналоги), белый рис, всё сладкое.
  2. Уменьшают порции еды, причем значительную долю оставшегося объема отводят овощам – свежим, отварным, запеченным, приготовленным на пару.
  3. Снижают количество соли в пище.

Кроме оптимизации питания, уделяют внимание другим процедурам:

  • ежедневно выполняют комплекс упражнений, позволяющий убирать жировые запасы в короткие сроки;
  • дважды в неделю используют скраб для тела на основе молотого кофе. Кофеин помогает убирать жир, сжигая его, а массаж подтянет кожу;
  • 2-3 раза в неделю принимают горячую ванну с добавлением эфирных масел цитрусовых (5 капель на стандартный объем).

Упражнения для похудания

С кардиотренировкой, направленной на сжигание жиров всё понятно – активная нагрузка на свежем воздухе. Остается выяснить, что подразумевается под силовыми упражнениями.

Обратите внимание! Главное условие правильной кардио и силовой тренировки – предварительный разогрев мышц простейшими упражнениями (махи руками, прыжки или ходьба на месте и т.п.)

Скручивания

Группа упражнений не считающимися самыми эффективными с точки зрения похудания. Зато оно укрепляет корсетные мышцы, что сокращает путь к идеальной фигуре. Исходное положение (ИП) для скручиваний – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Скручивание на пресс:

  • руки сцепляют на затылке;
  • на вдохе – подъем верхней части тела; полностью подняв торс – делают выдох;
  • возвращаются в исходное положение – вдох. Выдох в ИП.

Повторяют 10 раз, но в первые дни нагрузку можно сократить. За день целесообразно сделать 2-3 подхода.

  1. Руки лежат вдоль тела.
  2. Ноги, согнутые в коленях, поднимают до положения бедер перпендикулярно полу.
  3. Поднимают туловище, стараются, чтобы грудь коснулась колен.
  1. Руки держат на затылке, стопы немного приподняты.
  2. Правую часть туловища поворачивают к левому плечу.
  3. ИП.
  4. Левую часть туловища поворачивают к правому плечу.
  5. Исходное положение.

Скручивания с прямыми ногами:

Упражнение схоже с предыдущими, но ноги стараются держать прямыми.

  • согнутые в коленях ноги поворачивают влево при неподвижном туловище;
  • ип;
  • повторяют с поворотом вправо.

Упражнение можно усложнить, если одновременно с поворотом ног поворачивать и туловище в противоположном направлении.

Велосипед

  • Руки на затылке, согнутые в коленях ноги поднимают.
  • Правым коленом тянутся до груди, стараясь коснуться левого локтя.
  • ИП.
  • Повторяют для левого колена.

Планка

Упражнение отлично укрепляет мышцы поясничной части спины, бедер, пресса. Исходное положение – лежа на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях. Позвоночник, включая шею, представляет собой прямую линию.

Колени отрывают от пола, одновременно поднимая тело на локтях. Стопы опираются на носки. Удерживают положение около 30 сек.
Возвращаются в ИП.

Для нетренированных людей это упражнение само по себе дает отличную нагрузку на мышцы. Более опытные усложняют планку, добавляя развороты с опорой на одной руке.

Выпады

Упражнение рекомендуется выполнять в начале тренировки. Оно помогает разогреть мышцы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

  1. Делают большой шаг вперед правой ногой немного приседая приседанием на нее руки вперед.
  2. ИП.
  3. Повторяют для левой ноги.

Упражнение повторяют 15 раз, можно в несколько подходов.

Наклоны в сторону

ИП – как в предыдущем упражнении.

  • Поднимают руки, смыкают над головой, наклоняются вправо. Удерживаются 10-15 сек.
  • ИП.
  • Аналогично выполняют наклон влево.

Выполняют 10-12 раз в каждую сторону.

Совет! При проблемах с позвоночником сначала выполняют наклоны в одну сторону, после краткого перерыва наклоняются в другую сторону.

Вакуум

Отличная тренировка брюшных мышц. ИП – стоя на четвереньках, опора на локти и колени.

  • Глубоко вдыхают, мышцы пресса максимально расслаблены.
  • Выдыхаю, одновременно втягивая живот, напрягая мышцы. Удерживают состояние от 15 (для начинающих) до 30 сек.
  • Выполняют по 15 раз 2-3 раза в день.

Подъем ног на стуле

ИП – плотно сидя на стуле, спина держат прямо, плечи развернуты. Руки располагают на сиденье стула ладонями вниз.

  • На вдохе поднимают колени до уровня груди.
  • Положение удерживают до 10 сек.
  • ИП.

Выполняют 15 раз.

Основы сбалансированного питания

Прежде всего следует полностью отказаться от алкоголя, в т.ч. пива и энергетиков, и сигарет на весь период борьбы с жиром на талии.

Основной принцип – есть нужно понемногу, но чаще, чем обычно. Оставшееся чувство голода пройдет уже через 15 мин., когда желудок начнет переваривать съеденное.

Даже очень маленькую порцию нужно «растянуть» по времени минимум на 20 мин. Желудок при этом будет постепенно сокращаться в объеме, и для насыщения будет требоваться меньше пищи.

В дневной рацион входят:

  • крупы (кроме белого риса и манки);
  • яйца;
  • кисломолочные продукты без сахара с пониженным содержанием жиров;
  • фрукты;
  • овощи свежие или приготовленные на пару;
  • нежирное мясо – птица, говядина, телятина, кролик;
  • рыба и морепродукты;
  • любые растительные масла;
  • орехи, кроме арахиса.

Полностью исключают из меню копчености, любые колбасы, маринады, блюда жареные и быстрого приготовления, выпечку, конфеты. Ограничивают потребление соли, заменяя ее пряностями и свежей зеленью.

Обратите внимание! Талии вредят не жиры, а простые углеводы, которыми напичканы конфеты, тортики, печеньки и прочее, чем так приятно перекусить.

Фрукты тоже входят в эту категорию, но они богаты клетчаткой и полезными веществами, поэтому из рациона их не исключают, кроме некоторых (виноград, банан, арбуз, инжир).

Нужные организму углеводы в процессе похудания дают:

  • крупы – гречневая, овсяная, перловая, красный или бурый рис;
  • макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из ржаной муки.

Водный баланс

Важно! Потребление жидкости не сокращают, наоборот, увеличивают. Пьют травяные и обычные чаи (с минимумом сахара), воду, лучше родниковую, можно минеральную или минерализированную, но без газа.

В сутки организм взрослого человека теряет от 2,5 л воды, поэтому важно не только восполнить потери, но «долить» немного больше.
Основные правила поддержания электролитического баланса:

  1. Сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивают стакан воды.
  2. На прогулку, в поход по магазинам берут с собой воду.
  3. Ежедневные водные процедуры поддерживают водный баланс.

В воду можно добавить несколько капель лимонного сока, яблочного уксуса – добавки делают поглощение жидкости более приятным. Кроме того, яблочный уксус разгоняет обменные процессы, способствуя похуданию. Такими же свойствами обладает имбирь, поэтому его добавляют в чай.

Правильная мотивация – залог успеха

Успешно избавиться от накоплений жира на животе и боках мало только хотеть этого. Победить килограммы и сантиметры помогает правильно сформулированная побудительная причина. И дело не столько во внезапно ставшем тесным платье или нависающих над купальником складочек. Это вещи, которые можно поменять. Специалисты выделяют наиболее эффективные доводы в пользу похудания:

  1. Избыточный вес угрожает здоровью.
  2. Чем больше жира, тем менее привлекательно тело.
  3. Большинство работодателей встречает «по одежке» – стройные люди ассоциируются с деловыми, целеустремленными личностями.
  4. Привлекать внимание стройностью, а не неопрятными жировыми складками.
  5. Доказать самому себе, что это возможно.

При это не стоит доводить дело до абсурда: существует обоснованные с медицинской точки зрения нормы, на которую ориентируются в процессе похудения – индекс массы тела. Вычисляют его просто: делят вес (кг) на рост, возведенный в квадрат (кв. см). Нормой считается результат от 18,5 до 25.

Важно! Природой не зря предусмотрена подкожная жировая прослойка. Она не только способствует термобалансу организм, но и отвечает за его репродуктивную способность.

Правильно качаем пресс

Зачастую бывает достаточно несложных упражнений по накачиванию пресса, чтобы избавиться от выпирающего животика. Главное – выполнять их правильно:

  1. Упражнения выполняют ежедневно, в крайнем случае, через день.
  2. Начинают с 5-10 повторов за подход, когда мышцы подтянутся, войдут в тонус, количество повторов увеличивают.
  3. Во время выполнения тренировок ориентируются на ощущения. При правильном выполнении упражнений в нагруженных мышцах появляется нечто вроде легкого жжения.
  4. Без сбалансированного питания эффект может оказаться противоположным: накачанные мышцы поднимают слой жира, вместо тонкой талии получается увеличение ее объема.
  5. Тренировки проводят в хорошо проветриваемом помещении, не раньше, чем через 3 ч. после приема пищи.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Чтобы быстро избавиться от лишнего жирка придется приложить немало усилий. Основа – здоровое питание, причем углеводную составляющую включают в рацион утром, это общее правило для всех.

Совет мужчине

Принятый комплекс упражнений выполняют с утяжелителями (гантелями), постепенно увеличивая нагрузку. Хорошо действует на осанку подтягивание и «уголок» на турнике. Кардио-упражнения дополняют прыжками со скакалкой.

Рекомендации женщине

Ускоряет процесс избавления от боков и живота хула-хуп. Начинают с легкого гимнастического обруча, затем вращают более тяжелый снаряд.

Что делать девушке

Молодым девушкам при выполнении силовых упражнений можно использовать гантели. Если занятия проводятся под руководством специалиста, дополнительную нагрузку дают штангой.

Как помочь подростку

Хотя большинство подростков отличается ускоренным метаболизмом, неприятность в виде живота и отложений на боках посещает и их. Строгие ограничения в еде для подростков нежелательны: растущему организму «топливо» нужно получать в полном объеме. Но скорректировать питание можно и нужно:

  • полный отказ от любого фаст-фуда;
  • категорический запрет на сладкую газировку;
  • жареную пищу заменяют печеной (картошка, нежирное мясо, рыба);
  • исключают из рациона фрукты с высоким гипогликемическим индексом (черешню, бананы, инжир, виноград и др.), упор делают на цитрусовые, свежие ананасы, кисло-сладкие яблоки.

Досуг предпочтительно проводить на свежем воздухе, в движении – велосипед, ролики, пробежки, подвижные игры. Ежедневно качают пресс, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Эффект без диет

Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

Дробное питание

  1. Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
  2. Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
  3. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

Соблюдение водного режима

За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

  1. За полчаса до еды выпивают стакан воды.
  2. Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
  3. После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

Физическая нагрузка

О ней рассказано выше.

Уход за телом

Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

Тренажеры – какие лучше использовать

Все тренажеры условно делят на две группы: кардио и силовые. Основное назначение кардиотренажеров – сжигание жиров. Выбирают те модели, которые имитируют тренировку на свежем воздухе:

  1. Степпер, имитирующий подъем по лестнице. Укрепляет пресс, подтягиваются мышцы бедер и икр, ягодицы.
  2. Велотренажер особенно полезен тем, кто испытывает проблемы с коленными суставами. Действует на пресс, мышцы ног, ягодичные мышцы.
  3. Гребной тренажер заставляет работать все группы мышц.
  4. Эллиптический тренажер, имитирующий ходьбу, в т.ч. лыжную, предназначен для проработки всех групп мышц.
  5. Беговая дорожка.

Силовые тренажеры работают на мышцы корсета:

  1. Хула-хуп, с помощью которого «вытачивают» талию.
  2. Фитбол – многоцелевой тренажер, одинаково хорошо подходящий для силовых и кардиотренировок.
  3. Домашний диск «Грация» для различных упражнений на скручивание, ускоряющих уход жира с боков.
  4. Ролик для пресса. Его использование предполагает довольно высокий уровень физической подготовки. Активно помогает сжиганию жиров.

Отзывы о способах убирать бока и живот

Излишки на боках и животе – тема, бурно обсуждаемая на просторах интернета. Множество сайтов, полностью посвященных проблеме, тематические форумы. Мужчины и женщины стараются помогать товарищам по несчастью. Внимательное изучение отзывов о достижениях и применяемых методик подтверждает все вышесказанное: только комплексный подход – сочетание здорового питания, частые приемы небольших порций еды с физическими упражнениями, внимательное отношение к телу – ведет к успеху.

Заключение

Килограммы легче набрать, чем избавиться от них. Начав путь к идеальной фигуре, определившись, как убрать живот и бока в домашних условиях, важно запастись положительным настроем и уверенно шагать к своей цели – стройной фигуре.

Отличная тренировка брюшных мышц. ИП – стоя на четвереньках, опора на локти и колени.

Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

Как правильно худеть ребенку, чтобы убрать живот?

Лишний вес для детей бывает причиной психологических травм так же, как и для взрослых – ведь в детских коллективах весьма распространены дразнилки и даже травля тех, кто имеет какие-то особенности внешности.

Поэтому родителям стоит подумать, как ребенку похудеть и убрать живот, но без вреда здоровью.

В каких случаях следует обратиться к эндокринологу?

Если у ребенка или подростка имеется лишний вес, то посещение врача-эндокринолога может быть абсолютно необходимо, так как набор веса в организме взаимосвязан с работой гормональной системы. Если в норме у детей быстрый обмен веществ и жировые отложения в области живота и боков не накапливаются, то именно нарушения в эндокринной системе могут спровоцировать ожирение. Иногда тому виной становится процесс полового созревания, особенно у девочек.

Когда стоит обращаться к эндокринологу, чтобы врач определил, как убрать живот ребенку?

  • Ребенок нормально, сбалансированно питается, о переедании говорить не приходится – и все равно он существенно полнее сверстников.
  • Изменения телосложения начались быстро и без видимых причин, то есть до какого-то момента мальчик или девочка вписывались в нормы роста и веса для своего возраста, а потом началось резкое превышение.
  • Если фигура ребенка (подростка) из-за лишнего жира формируется как бы по другому половому типу (то есть, например, у мальчика в 12 лет полнеют бедра, бока, живот, грудь).
  • Если родители и ближайшие кровные родственники не склонны к полноте, то есть полнота явно не «фамильная», не наследственная.

Также эндокринолог может дать рекомендацию, что делать с наследственной склонностью к полноте – но «вылечить» ребенка от доставшихся ему генов и убрать наследственные черты, конечно, врач не может.

Как организовать питание ребенка, чтобы нормализовать его вес?

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Ограничить можно поедание фастфудов, сладостей (особенно жирных – с кремом и т.д.), мучных кулинарных изделий, жирного жареного мяса, употребление сладких газированных напитков, и т.д.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Какие упражнения и виды физической активности помогут убрать живот и бока?

Любая двигательная активность – уже плюс, если ребенку надо похудеть и убрать живот! Детское и подростковое ожирение в наше время нередко является результатом переедания вкупе с малоподвижностью.

А какие занятия особенно полезны?

«Красивая и Успешная» советует и для мальчиков, и для девочек выбирать те виды спорта, которые им нравятся. Особого гендерного разделения по степени полезности того или иного вида спорта нет, нужно только разумно дозировать нагрузки.

Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:

  • Плавание.
  • Упражнения для пресса (отжимания от пола, подтягивания, упражнения на брусьях и т.д. помогают убрать живот).
  • Спортивные игры, связанные с бегом и прыжками (футбол, большой теннис, бадминтон и многое другое – собственно, обычный игровой «репертуар» коллективных детских развлечений).
  • Быстрые, энергичные виды танцев.

Но, конечно, стоит понимать, что ни спорт, ни танцы – это не рецепт как похудеть быстро. Детям не нужно убирать вес резко, «к пляжу» или к какому-нибудь еще событию, а лучше худеть постепенно, чтобы живот и бока исчезли и больше не появлялись!

Поэтому родителям стоит подумать, как ребенку похудеть и убрать живот, но без вреда здоровью.

http://thesoundshop.ru/kak-ubrat-zhivot-podrostku/http://prirodnyezeliteli.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.htmlhttp://womanadvice.ru/kak-ubrat-zhivot-podrostkuhttp://www.sympaty.net/20180104/ubrat-zhivot-rebenku/

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Ведение беременности и роды — будь мамой круглый день