Меню кормящей мамочки в четвертый месяц

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Меню кормящей мамочки в четвертый месяц. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Правильное составление меню кормящей мамы по месяцам

Мамино молоко является идеальной, самой сбалансированной и адаптированной к индивидуальным потребностям пищей для ребенка.

При этом, состав детской еды напрямую зависит от меню его мамы и, чтобы оба они были здоровы и счастливы, ей необходимо взвешенно и рационально подойти к собственному питанию.

Основные принципы рациона кормящей мамы

В действительности вопрос материнского меню во время кормления грудью включает в себя 3 аспекта:

• здоровье и самочувствие малыша;
• лактация;
• психологический комфорт матери.

Как бы не казалось для некоторых это странным, но ключевым является именно комфорт мамы.

На снижение его выработки влияют стрессы, недосыпание и депрессия.

Так как еда является одним из базовых удовольствий из немногих доступных молодой маме, ей следует уделять большое внимание, особенно учитывая, что в первое время перечень ограничений в меню действительно велик.

Единственным выходом является компромисс.

Зная, что питание в целом организовано правильно, мама должна знать, что изредка, если очень хочется, она может позволить себе нежелательный продукт, не чувствуя себя преступницей.

5 главных принципов питания кормящей мамы:

1. Безопасность. Полностью исключить необходимо алкоголь и те продукты, которые могут вызвать брожение в жкт и содержат вредные добавки (усилители вкуса, консерванты, красители и т. д.). Потенциально опасные продукты для возникновения аллергической реакции необходимо пробовать в малых дозах и следить за реакцией малыша. В том случае, если реакции нет, этот продукт не является индивидуальным аллергеном и вполне может быть вписан в это особое меню.
2. Качество. Допускается только здоровая, свежая и полезная еда. Следует исключить: полуфабрикаты, фаст-фуд, копчености, готовые соусы, консервы и газировки.
3. Разнообразие. Меню кормящей женщины должно содержать в себе все необходимые группы продуктов – мясо и рыбу, овощи, ягоды и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, крупу, яйца, хлебобулочные изделия, растительное масло, подходящие сладости.
4. Режим. Питаться рекомендуется только дробно, при чем небольшими порциями 5-6 раз в день. Оптимальное время — за полчаса до кормления малыша.
5. Индивидуальность. Постепенно, понемногу пробуя новые продукты, мать определит, что они подходят ее малышу и комфортны для нее самой. Есть детки, которым не доставляет ни малейшего дискомфорта съеденный мамой салат из капусты с огурцом, а в то же время их сыпет на безобидный кабачок.

Тема питания кормящей женщины обсуждается также в видео-сюжете:

Продукты, способствующие нормализации лактации

Чтобы повысить лактацию, женщине следует, прежде всего, наладить питьевой режим.

Обильное теплое питье (чай, бульон, сок), выпитое за полчаса до кормления, по мнению большинства мам, является самым действенным стимулятором лактации.

Вместе с тем, некоторое продукты считаются способствующими увеличению выработки молока.

К ним относятся:

• сырые миндальные, грецкие и кедровые орехи (их следует использовать в малых количествах, они могут вызвать запор и повышенное газообразование у ребенка);
• гречка;
• кисломолочные продукты (адыгейский сыр, брынза);
• морковь;
• геркулесовые хлопья;
• листья салата.

Запрещенные продукты для кормящей женщины

Их можно условно разделить на несколько групп:

1. Аллергены: красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад. Они являются потенциально нежелательными, поэтому их можно осторожно пробовать и выяснять реагирует ли на них ребенок.
2. Продукты, способствующие метеоризму – белокочанная капуста, бахчевые, огурцы, редис, бобовые. Их постепенно вводят после трехмесячного возраста.
3. Продукты, меняющие вкус молока — спаржа, чеснок и лук. Малыш может отказаться от молока.
4. Продукты, вызывающие запоры – рис.

О продуктах и их выборе для женщины, которая кормит грудью, пойдет речь в очередном видео-сюжете:

Питьевой режим

Этот фактор крайне важен не только для нормальной лактации, но и для здоровья самой женщины.

В день мамочка должна выпить от полутора до двух литров жидкости.

Это может быть: вода, бульон, чай, кефир, компот или сок.

Если же проблемы с лактацией уже имеются, то консультанты по грудному вскармливанию также советуют выпивать стакан теплого питья во время кормления (как дневного, так и ночного).

Самыми полезными напитками для лактации считаются:

1. Компот из сухофруктов. Его рецепт предельно прост — нужно залить вымытые сухофрукты водой 60-80 градусов, и запарить в термосе в течении нескольких часов.
2. Травяные чаи. Несмотря на обилие в аптеках специальных напитков с фенхелем, подходят практически все травяные чаи.

Далее подробно опишем все нюансы меню кормящей мамы по месяцам.

Меню первого и второго месяца

Первый месяц является самым строгим в диете мамы.

Это связано с тем, что пищеварительная и ферментативная система малыша еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости.

Именно мама должна помочь ему легче перенести адаптационный период к новым условиям.

По мнению многих врачей педиатров, в первый месяц молодой мамочке следует сидеть на строгой диете, вводя продукты по дням определенным образом.

Они настаивают, что такой подход убережет от коликов и пищевых аллергий и поможет правильно «запуститься» пищеварительной системе ребенка.

Питание в первые дни после родов

Первые 3 дня основу питания должны составить вареные овощи (лучше сготовить их на пару) и каши (гречневая, пшеничная).

Побаловать себя можно печеным яблоком и цельнозерновыми хлебцами в разумном количестве.

Добавление в рацион свежей зелени поможет снять газообразование.

Также улучшить перистальтику кишечника помогут отруби, их можно добавлять в кашу или вегетарианский суп.

На четвертый день можно начинать вводить новые продукты.

Они вводятся по одному в день малыми пропорциями, тщательно отслеживая реакцию ребеночка.

Итак, с четвертого дня можно пробовать:

• нежирные кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, йогурт;
• творог;
• твердый сыр;
• сырые семечки.

Начиная со второй недели, можно вводить в меню мясо и рыбу.

• некрепкий говяжий бульон (варим без костей);
• говядина (отварная или приготовленная на пару);
• нежирная рыба, сготовленная на пару.

К третьей неделе после родов можно пробовать сырые фрукты и овощи за исключением белокочанной капусты, помидоров и огурцов.

Четвертая неделя знаменуется формированием у новорожденного кишечной микрофлоры и началом работы ферментативной системы.

Мама может добавить в меню:

• картофель, запеченный “в мундирах”;
• овсяную кашу;
• свеклу;
• вареные желтки;
• галетное печенье;
• морсы из ягод.

Приблизительное меню кормящей мамы с месяца

1. Каши – пшенная, гречневая и овсяная.
2. Вареное, приготовленное на пару либо тушеное нежирное мясо. Идеально подходят крольчатина и телятина.
3. Кисломолочные продукты. Предпочтителен творог — 3 раза в неделю.
4. Рыба (треска, хек, судак) – 2 раза в неделю.
5. Компоты из сухофруктов.
6. Яйца – 3 штуки в неделю.
7. Ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола.
8. Макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы.
9. Растительные масла – 2 ст. ложки в день.
10. Сливочное масло – 30 грамм в сутки.
11. Свежие и вареные овощи (свекла, кабачок, тыква, картофель, морковь) – 450 грамм в день.
12. Миндаль – изредка по маленькой горсти.
13. Натуральные зефир и пастила – понемногу до 2 раз в неделю.

Также, следует помнить о том, что есть следует только те овощи и фрукты, что произрастают в регионе.

Экзотические лакомства пока — табу!

Дневник питания

Многие специалисты по грудному скармливанию рекомендуют всем мамочкам вести дневник питания.

Однако, прислушиваются к этому далеко не все.

Действительно, если ребенок ест с аппетитом, не страдает коликами, и не демонстрирует аллергических реакций, мама вполне может и не утруждать себя дополнительными записями.

В том же случае, если малыша часто беспокоит животик или с рождения наблюдаются проблемы с кожей, обязательно стоит завести дневник питания и фиксировать в нем дату введения нового продукта и реакцию на него ребенка.

Пробовать новое следует утром маленькими порциями.

Затем в течении 2 суток наблюдать реакцию малыша.

В дневнике записываются данные о стуле (консистенция, наличие слизи или зелени, кратность, цвет), кожной реакции (наличии/отсутствии сыпи) и поведении ребенка (капризность, колики, вздутие живота и т. д).

Список запрещенных продуктов для мамы в первые 3 месяца

Употребление этих продуктов с высокой степенью вероятности может вызвать у малыша колики, повышенное газообразование или же стать причиной аллергической реакции:

• алкоголь;
• орехи;
• любые консервы;
• белокочанная капуста;
• домашние соления;
• готовые соусы (кетчуп, майонез, табаско и прочие);
• полуфабрикаты;
• крепкий черный чай;
• соки;
• грибы;
• шоколад;
• копчености;
• мед;
• плавленый сыр;
• кофе;
• сыры с плесенью;
• колбасы.

В представленной ниже видеозаписи своими впечатлениями и советами о питании и не только поделится одна из мамочек:

Рацион второго – шестого месяцев

С двух месяцев пищевые рамки значительно расширяются, однако не следует забывать о принципах здорового питания и введении новой пищи небольшими порциями.

Меню кормящей мамы можно дополнить:

• постным борщом, заправленным томатным соком (томатную пасту использовать нежелательно!);
• орехами (за исключением фисташек и арахиса);
• мясом птицы;
• домашним вареньем;
• медом;
• овощными и фруктовыми фрешами;
• свежим луком;
• свежими и сушеными травами (душица, сельдерей, мята, эстрагон, базилик, тимьян, мелисса).

Список запрещенных продуктов актуален до 3 месяцев.

Меню кормящей мамы от полугода до года

Рацион становится все более разнообразным и уже можно изредка побаловать себя жареными лакомствами.

Жирной пищи еще следует избегать.

В целом же, базой меню по-прежнему остается вареная, тушеная и приготовленная на пару еда.

Можно постепенно вводить в меню новые экзотические фрукты , морепродукты, шоколад, чеснок и бобовые.

Список запрещенных продуктов становится скорее перечнем нежелательных.

Ими нельзя злоупотреблять, порции должны быть минимальными и, конечно же, после следует особенно внимательно наблюдать за реакцией малыша.

Врачи рекомендуют воздержаться от:

1. Сгущенного молока.
2. Консервов.
3. Плавленых сырков.
4. Колбас.
5. Майонеза.
6. Сладких газированных напитков.
7. Спредов, маргарина.
8. Сахара.
9. Фаст-фуда и полуфабрикатов.
10. Мороженого.
11. Солений.
12. Копченостей.

Здесь вы узнаете правильную технологию приготовления пшенной каши. Оказывается, она очень даже вкусная!

Что может быть лучше домашнего йогурта, приготовленного с помощью современной йогуртницы? Сразу скажем — ничего! Этот десерт чудесен и научиться его готовить должен каждый. Кстати, рецепты с подробным описанием находятся в этой статье.

Питание от года до окончания кормления

После того, как малышу исполнится год, мама может вернуться к привычному рациону.

Безусловно, в идеале, меню должно быть здоровым и полезным.

Итак, питание кормящей мамы, конечно же, имеет ряд ограничений.

Однако не нужно забывать, что в первую очередь следует руководствоваться не страхами и домыслами, а здравым смыслом и желанием дать своему ребенку самое лучшее.

А сейчас узнаем мнение специалиста, консультирующего по грудному вскармливанию и уходу за малышами:

Их можно условно разделить на несколько групп:

Питание кормящей матери по месяцам: таблица. Меню, рацион кормящей мамы

Всем известно, что во время вынашивания малыша каждая женщина должна питаться правильно, не потребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако далеко не все женщины знают о том, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей матери: что можно, а что нет – об этом и хочется сейчас рассказать.

Разрешенные продукты питания

Каким продуктам питания нужно отдать предпочтение, а от каких лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам. Ведь всем известно, что от самочувствия малыша зависит не только ночной сон, но и общее состояние матери. Итак, что же можно кушать без опаски сразу же после родов и на протяжении первых месяцев?

1. Мясо. Оно должно быть в обязательном порядке в рационе кормящей матери. Так, лучше всего поначалу потреблять мясо курицы, индейки. Немного позже можно вводить в рацион мясо скота. Еда должна быть отварной, приготовленной на пару или же тушеной. Жареное мясо в это время не рекомендовано к употреблению.
2. Рыба. Также очень полезный продукт питания, который нужен для роста и развития малыша. Так, в первый месяц женщине нужно кушать исключительно нежирные сорта рыбы – это может быть треска, судак, минтай. Позже можно пробовать и иную рыбку.
3. Молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Однако предпочтение надо отдать простокваше, творогу в первый месяц жизни крохи. Далее же можно вводить в рацион мамы йогурт, кефир (они жирнее, а поэтому тяжелее для малыша). Не стоит эти продукты смешивать с сахаром, медом, вареньем. В таком случае они легко вызывают газообразование и колики у ребенка. Относительно молока, его нужно пить в ограниченном количестве (ранее же считалось, что это обязательный продукт питания кормящей матери).
4. Крупяные каши. Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.
5. Разбираясь, что можно и что нельзя есть кормящей матери, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный продукт питания. Однако кормящей маме в первые три недели крохи можно без опаски кушать только перепелиные яички. Позже можно понемногу пробовать куриные. Но нужно помнить, что они могут вызвать аллергию у малыша.
6. Овощи. Несомненно, они полезны для организма мамы и ребенка. Однако тут существует много нюансов. В первую очередь нужно сказать о том, что в сыром виде их кушать запрещается. Также поначалу нужно отказаться от бобовых, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают усиленное газообразование, некоторые – аллергические реакции.
7. Фрукты. Нужно отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша нужно предавать их термической обработке и лучше очищать от кожицы.
8. Орехи. Можно кушать в умеренном количестве грецкий орех, миндаль, фундук.
9. Хлеб. Свежие хлебобулочные изделия могут вызывать газообразование. Так что от их приема лучше отказаться. Без опаски можно кушать сухое галетное печенье, подсушенный хлеб (однако в умеренном количестве), хлебцы.

Питание мамы в первые месяцы жизни крохи

Каким именно должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что же можно в это время кушать? Минимум первые три дня жизни крохи мама и малыш должны провести в роддоме. Вот там и стоит посмотреть, чем же нужно правильно питаться. Ведь в больнице еда будет исключительно диетической и позволительной кормящим матерям. По такому же принципу нужно стараться кушать дома. Так что же в это время можно есть без опаски?

• Легкие супы на овощном бульоне.
• Отварное мясо, рыбу нежирных сортов.
• Гарниры: крупяные каши, овощные пюре из картофеля, кабачка.
• Подсушенный хлеб.
• От сырых овощей и фруктов лучше пока отказаться. Можно кушать без опаски запеченные яблоки.
• Десерты: нежирный творог, галетное печенье.
• Пить можно некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод-фруктов).

Вот в принципе и все, что можно есть без опаски в это время. Однако не стоит огорчаться, настолько строгий режим питания пойдет только на пользу маме и ребенку. Малыша не будет беспокоить все, что связано с продуктами питания, а кормящая мама понемногу начнет приходить в норму после родов.

Второй и третий месяц жизни ребенка

Итак, питание кормящей матери: второй месяц жизни крохи. В это время можно пробовать кушать супы на мясных бульонах, вводятся в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, ведь они могут вызвать аллергию у крохи). Можно баловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренном количестве). Также в это время разрешаются макаронные изделия, неострые сыры, сметана. Можно пробовать кушать тушеную капусту, тушеный лук, зелень.

Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить о том, что примерно к трем месяцам жизни крохи женщина должна максимально вернуться к своему привычному рациону. Стоит помнить о том, что ни одно животное в мире во время вскармливания не меняет свой режим питания. Но и в этом утверждении есть одно «но». Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и питались исключительно полезными продуктами.

Четвертый-седьмой месяц жизни крохи

Рассматривая рацион, диеты кормящей матери по месяцам, нужно сказать о том, что после трех месяцев женщина может понемногу пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключая вредные продукты питания). Так, в это время можно уже кушать свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако ими злоупотреблять не рекомендуется, так как они могут вызывать аллергические реакции).

Седьмой – двенадцатый месяц

К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему привычному рациону. Так, постепенно можно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинина и иные жирные сорта мяса.

Таблица питания

Поняв, каким должно быть питание кормящей матери по месяцам, таблица – вот что можно предоставить в качестве небольшого вывода. Ведь по ней женщинам будет легче ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

Картофель, кабачок – отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, подсушенный хлеб, печеные яблоки.

Отруби, печеные или отварные овощи, гречка, простокваша, кефир, галетное печенье, компоты.

Мясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, ягоды-фрукты (не красных сортов).

Сметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, неострые сыры.

Четвертый — двенадцатый месяц

Кормящая мама может вернуться к полноценному рациону (если он не содержит вредных продуктов питания).

О необходимости диеты

Питание кормящей матери по месяцам, таблица – с этим все понятно. Однако стоит сказать о том, в каких случаях женщине все же лучше придерживаться строгой диеты. Так, это придется делать в следующих случаях:

• Если мама, отец или же сам малыш страдают аллергическими реакциями на продукты питания.
• Если рацион женщины должен быть ограниченным по причинам заболеваний органов ЖКТ у нее или же малыша.

Правила составления режима питания кормящей матери

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов. Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:

• Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
• Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов – вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
• Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.

После введения любого нового продукта питания (пусть и не опасного на первый взгляд) нужно внимательно отслеживать реакцию на него не только малыша, но и кормящей матери. Стоит также помнить, что после того как мама что-то скушала новое, у ребенка реакция проявится на протяжении ближайших 12 часов. Ну а если уж очень хочется побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным, делать это лучше в первой половине дня. Так до вечера малыш уже это «попробует» и реакция проявится ранее чем в ночное время (когда мама должна, так же как и ребенок, хорошенько отдохнуть).

Аллергические продукты питания

Рассматривая питание кормящей матери по месяцам, обязательно нужно рассказать, чего лучше всего не кушать в данный период. Так, первая категория табу – продукты питания, которые вызывают аллергические реакции.

• Мед.
• Некоторые орехи.
• Красные ягоды и фрукты.
• Цитрусовые.
• Шоколад.
• Коровье молоко.
• Куриные яйца.
• Крабовые палочки.
• Соленья, маринады, соусы, майонезы, кетчупы.
• Копчености, сосиски, колбасы.
• Полуфабрикаты.
• Алкоголь.
• Соевые продукты питания.
• Помидоры.
• Экзотические фрукты.
• Продукты питания из вакуумной упаковки.

Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

Рассматриваем далее питание кормящей матери по месяцам: меню, рацион. Так, опять же существует вторая большая группа продуктов питания, которых лучше всего избегать, так как они могут вызвать колики и газообразование в животике крохи.

• Коровье молоко.
• Белокочанная капуста.
• Бобовые.
• Болгарский перец.
• Свежая выпечка, хлеб.
• Огурцы.
• Горох.
• Груши.
• Виноград.
• Изюм.
• Газированные напитки.

Продукты относительно их витаминизированной ценности

О чем еще важно рассказать, рассматривая питание кормящей матери по месяцам? Таблица продуктов, которые содержат определенные витамины, – вот на чем стоит остановиться. Ведь нужно помнить о том, что вся еда должна быть максимально витаминизированной и полезной для женщины и ее ребенка.

Смородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду.

Почки и печень говядины и птицы, а также овсяная, гречневая и пшенная крупы.

Почки и печень говядины и птицы, а также сыры, творог и яйца (перепелиные, куриные).

Почки и печень говядины и птицы, а также сыры и крупы – овсяная, пшенная, гречневая.

Печень трески, зелень, почки и печень говядины и птицы.

Почки и печень говядины и птицы, зернистая икра, яйца (перепелиные, куриные), а также сливочное масло.

Плоды шиповника, укроп, петрушка, красная морковь.

Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

Итак, питание кормящей мамы, таблица ввода продуктов питания и витаминизированных блюд – это все уже рассмотрено. Теперь же хочется развенчать несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.

Миф 1. Кушать нужно за двоих. Не за двоих, а для двоих. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды.

Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать нельзя, ведь питание должно быть разнообразным. Только так малыш сможет получать весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.

Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие дамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факты не доказаны, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко аллергенно.

Миф 4. С коликами нельзя бороться. Бороться, конечно, нельзя, но можно их регулировать при помощи продуктов питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.

Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем так. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки – это правило тут уже не работает.

Смородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду.

Диета кормящей мамы

Диета кормящей мамы должна обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами, но при этом предупреждать появление избыточного веса. Женщине, кормящей грудью, не следует есть много. Рацион должен быть 5-6 разовым, разнообразным, при этом порции рекомендуется делать не большие, чтобы не переедать.

Оглавление

Общие принципы питания

Основными принципами грудного вскармливания являются:

• правильное рациональное питание;

• употребление достаточного количества жидкости;

• соблюдение режима дня и отдыха;

• ограждение от стрессов.

Для профилактики ожирения следует считать калории даже на грудном вскармливании.

Количество калорий за сутки

Чтобы сохранить фигуру, не потерять способность кормить грудью, необходимо знать рекомендуемое количество калорий за сутки.

При грудном вскармливании дополнительные затраты энергии составляют – 500 ккал.

Чтобы рассчитать количество калорий за сутки, нужно знать вес женщины.

Пример расчета: Не кормящая женщина 25 лет, рост 165 см, весом 63,5 кг должна употреблять 2190 ккал при средних физических затратах.

Если эта же пациентка кормит грудью, то для нее потребуется на 400-500 ккал больше – 2590-2690 ккал.

При повышенной активности допускается увеличить суточную калорийность еще на 200-500 ккал, в отличие от состояния вне кормления грудью.

Очень важно при грудном вскармливании соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для формирования органов и тканей, мозга грудничка.

При дефиците БЖУ развивается гипотрофия, слабоумие и другие патологии.

• белков — 120-130 г;
• углеводов — 500 г;
• жиров — 100-110 г.

Недостаточное количество БЖУ провоцирует сильное похудание матери, уменьшение количества молока.

Сколько пить

Пить рекомендуется не меньше 2-3 литров воды, морсов, соков, чая. Обязательно ставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы в любой момент можно было попить.

За сутки секретируется до 800 мл молока, поэтому не следует очень много пить (более 3 литров).

Переизбыток воды сделает молоко менее концентрированным, приведет к отекам.

Главная задача при кормлении грудничка – это не допустить длительную жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочеиспусканий, повышение концентрации мочи (мочи меньше, но она более желтая).

Если такие симптомы появились необходимо сразу попить воды.

Режим труда и отдыха

К режиму труда и отдыха относится: сон, питание, работа по дому, уход за грудничком.

Женщина должна спать не меньше 8 часов за сутки.

Если малыш плохо спит ночью, то следует ложиться спать днем при первой же возможности. Это позволит избежать сильной усталости, снижения продукции молока. Обязательны прогулки на свежем воздухе.

Не следует хвататься за все дела в доме. Если нет сил на домашние заботы, то лучше переложить их на родственников.

Приемы пищи пропускать нельзя, иначе молоко будет хуже секретироваться.

Рациональность питания

В организм женщины должно поступать достаточное количество витаминов и микронутриентов. Этого можно добиться при употреблении разнообразных продуктов.

В меню ежедневно должны присутствовать молочные изделия, овощи, фрукты, крупы, хлеб. Рацион рекомендуется составлять на неделю, чтобы избежать однообразия.

Кушать нужно часто, по понемногу. Питание 5-6-разовое.

Порции должны быть не большие, чтобы предупредить переедание.

Что нельзя

При кормлении грудью существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять.

Выделяют следующий список запрещенной пищи:

• Все фрукты, овощи, ягоды оранжевого или красного оттенка (до 6-7 мес.) — клубника, апельсин, клюква и другие; так же не желательно есть острые овощи.

• Яйца – ограничить или исключить на первом и втором месяце жизни младенца (не больше 1 яйца за 3 суток).

• Морепродукты – креветки, устрицы, осьминоги, икра рыб и другие.

• Грибы – являются очень тяжелой пищей, содержат токсины, которые попадают в молоко и кровь младенца.

• Шоколад, орехи, мед, какао – имеют в себе аллергены, не желательно есть в первые 3-6 месяцев жизни грудничка, после полугода можно потихонечку вводить эти продукты.

• Соленья, острые продукты – капуста квашеная, маринады, лук, чеснок, острые приправы, консервированные овощи.

• Кофе – имеет кофеин, который возбуждает нервную систему грудничка, обезвоживает организм матери.

• Алкоголь – токсичен для печени и мозга ребенка.

Нельзя кушать майонез, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, кетчуп, соус, чипсы, сухарики соленые с усилителями вкуса, мягкие сорта сыра (плавленый, колбасный).

Диета кормящей мамы в первый месяц

До первого месяца жизни иммунитет у новорожденного очень слабый, не сформирована пищеварительная система.

По этой причине женщине необходимо употреблять только гипоаллергенные продукты.

Также нельзя есть пищу, вызывающую газообразование кишечника, ослабление стула. Это спровоцирует колики.

В первые месяцы у младенца возможна аллергия на любой продукт, поэтому питание должно максимально гипоаллергенным.

Таблица продуктов, разрешенных до первого месяца жизни:

Группа продуктов	Вид продукта
Фрукты	Яблоки, груши (немного крепит стул, поэтому ограниченно)
Овощи	Цветная капуста, брокколи, картошка (в небольшом количестве, только в супе или рагу), морковь (аккуратно), кабачок, тушеный лук, чеснок
Яйца	1 шт. за 3-7 суток (желательно вводить со 2 месяца)
Мясные продукты	Индейка, кролик, кура без кожи, говядина, баранина (вводить только в таком порядке, если у ребенка отягощен аллергоанамнез – есть диатез, пищевая аллергия, атопический дерматит)
Молочные продукты	Молоко и кефир (не более 200 мл), творог – до 200 г за сутки, сыр твердый – 30 г
Крупы, хлеб, мучные изделия	Макароны, гречневая, рисовая, кукурузная крупа, хлеб белый, сухари из белого хлеба. После 7-14 суток жизни можно пшеничную, овсяную, пшенную, манную крупу
Соусы	Сметана, подлива сливочная
Масла	Подсолнечное и сливочное

Нельзя в первый месяц употреблять виноград. Он увеличивает колики, сильно слабит стул, провоцирует аллергию.

Не следует кушать свеклу и другие красные овощи. Свекла аллергенная, вызывает сыпь на теле, сильно слабит стул.

Для увеличения лактации не желательно пить чай со сгущенным молоком. Это приведет к повышению сахара крови у ребенка и матери.

В сгущенном молоке много калорий, тем самым оно может привести к набору веса у матери.

Все ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, вишня, черешня, клубника, малина и другие) провоцируют аллергическую реакцию.

Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.

Тушеную белокочанную капусту допускается употреблять понемногу в конце первого месяца, но только в супе.

Обилие молочных продуктов также запрещено (молоко, кефир). Они провоцируют вздутие и колики.

Нельзя йогурты, творожки с добавками.

К концу месяца допускается увеличить потребление тушеной моркови. Не желательно варить свекольник, гороховый суп и борщ.

Лучше употреблять нейтральные постные супы, чтобы не вызвать аллергию.

Допускается употреблять рыбу не жирных сортов (хек, треска, карп). Ее вводят ближе к середине месяца или через неделю после рождения.

Не следует есть рыбу жирных сортов, уху.

Диета кормящей мамы по месяцам

Со временем малыш растет, иммунитет становится крепче. В рацион добавляют новые продукты.

Начинают с одной чайной ложки, постепенно увеличивая количество продукта.

Такой метод введения позволяет сенсибилизировать (вызвать образование защитных антител) организм грудничка, предупредить развитие аллергической реакции.

Грудничок 2 месяцев

Порции введенных продуктов постепенно начинают увеличивать. Можно ввести чернослив.

Из него делают компоты. К 2-месячному возрасту допускается кушать яйца, все виды диетического мяса. Количество кефира и молока остается таким же.

Можно ввести свекольник. Варить его рекомендуется с небольшим количеством свеклы.

В 2 месяца можно есть бананы, но в ограниченном количестве. При появлении аллергии отказаться от фрукта.

• жирное, жареное, соленое;
• кофе, крепкий чай;
• пирожки, пирожные;
• сухари и чипсы с магазина;
• жирный бульон;
• острые блюда, специи;
• рыба жирная, речная, уха.

Младенцу 3 месяца

В 3-месячном возрасте у младенца сохраняются колики, поэтому не следует вводить свежую белокочанную капусту, горох, фасоль, свежие огурцы.

Можно кушать молочный суп, омлет 2 раза в неделю. Допускается ввести курагу, изюм, финики, но только в небольшом количестве.

К трехмесячному возрасту вводят орехи:

• грецкий;
• кедровый;
• миндальный;
• семечки (подсолнечника, тыквы).

Начинают с 1 штучки, затем постепенно увеличивают до нескольких штук.

• свеклу, морковь, тыкву, но только в тушеном виде;
• свежий лук (немного);
• тушеные помидоры, но только со своей грядки.

Сначала вводят небольшое количество этих продуктов.

Четыре месяца

К трехмесячному возрасту можно уже все каши, в том числе с глютеном. Соки разрешены не больше 200 мл (яблочные, грушевые, тыквенные, морковные).

Компоты делают из сухофруктов. Разрешается небольшое количество варенья из яблок, смородины.

Ягоды, разрешенные для введения:

Лучше есть ягоды, собранные самостоятельно. В магазине покупать не желательно. Употребляют сначала по 1-2 ягодки, постепенно увеличивая порцию до 1 горсточки.

Мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Жареных блюд есть еще нельзя.

Это вызовет диспепсию и колики, повысит нагрузку на пищеварительную систему ребенка. Крепкие бульоны запрещены. Готовить супы нужно только на 2 бульоне.

Не следует употреблять сдобных хлебобулочных изделий. Матери разрешены только белый хлеб и сухари домашнего производства.

К четвертому месяцу можно расширить рацион, так как колики у младенца постепенно проходят.

Можно ввести немного тушеной капусты, вареного картофеля в качестве 2 блюда.

Допускается делать рагу из овощей, которые уже введены в рацион. В блюдо тоже можно добавить капусту и картошку.

Небольшое количество жареного мяса кушать допускается. От такого блюда у ребенка уже не будет диспепсии. Нельзя есть жареную картошку, капусту и макароны.

Пяти-, шестимесячный возраст

К пятимесячному возрасту увеличивают количество употребляемого молока, кефира. Вводят ряженку.

Допускается кушать йогурты и творожки с добавками, которые уже введены в рацион.

Можно включить в рацион соки из персика, абрикоса, сливы. Количество введенных морсов и соков можно увеличить.

Постепенно вводят в рацион сдобные булочки, пирожки с введенными начинками. Кормящей разрешено понемногу кушать консервы, копченые изделия, ржаной хлеб.

Продукты, запрещенные для женщины к 5-6 месяцам:

• виноград, мандарины, апельсины;
• шоколад, какао, кофе;
• крепкий чай;
• свежий чеснок.

Алкоголь употреблять запрещено.

Возраст старше полугода

После полгода разрешено кушать немного жареного мяса. Допускается вводить некрепкие бульоны.

Разрешены к употреблению в небольшом количестве:

• свинина;
• шоколад;
• апельсины, мандарины;
• чеснок свежий;
• бобовые культуры;
• орехи;
• слива, персики, абрикосы, виноград;
• мед.

Нельзя кушать жирную пищу, майонез, много цитрусовых, шоколада, орехов. Алкоголь запрещен.

После года

После года можно постепенно вводить морепродукты, грибы, жирную рыбу, лимон. Жареные блюда следует употреблять редко.

Не следует кушать много сладкого, жирного, соленого. Допускается ввести экзотические фрукты.

Если у ребенка возникла аллергия на тот иди иной продукт, то его начинают вводить после полутора-двух лет.

Диета для кормящих мам для похудения

Если следовать всем правилам питания при грудном вскармливании, то вес сам по себе уйдет. Первым правилом является отказ от переедания.

Для нормальной продукции молока необходимо только рациональное питание. Обязательно исключить:

• сладкое;
• алкоголь;
• жареные, жирные блюда;
• крепкие бульоны, жирное мясо и рыбу;
• мед.

Кушать необходимо маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это предупредит замедление обменных процессов. Обязательно выпивать минимум 2 литра воды.

Жесткие диеты на грудном вскармливании запрещены, так как они нарушают баланс БЖУ, снижают количество витаминов.

Молоко на диете может быстро пропасть.

Примерное меню (ребенку 4 месяца):

Прием пищи	Состав
Завтрак	Овсяная каша на молоке с небольшим количеством масла, хлеб белый, сыр 1 кусочек
2-й завтрак	Компот из сухофруктов, яблоко
Обед	Суп куриный с макаронными изделиями, морковью, картошкой; макароны с паровой говяжьей котлетой; чай
Полдник	Запеканка творожная, сок яблочный
Ужин	Треска паровая с рисом, морс из черники
2-й ужин	Кефир 200 мл

Это примерный рацион. Ежедневно продукты необходимо менять, чтобы не было авитаминоза.

Перед организацией питания на грудном вскармливании следует обратиться к педиатру или диетологу.

Врач поможет составить рацион правильно, расскажет, какие продукты разрешены во время кормления грудью.

При возникновении аллергии или диспепсии на новый продукт следует прекратить употребление его на 1-2-6 месяцев.

Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.

Таблица питания и меню кормящей мамы новорожденного по месяцам: диета по Комаровскому со списком продуктов

Мама и ее малыш очень тесно связаны между собой. Даже после рождения кроха получает те элементы и питательные вещества, которые потребляет мама, и те же токсины, если она злоупотребляет вредными продуктами, алкоголем и т.д.

Зная это, кормящая мама должна с умом и пониманием планировать свой рацион, чтобы ее питание было здоровым, правильным и полноценным. Оно не будет одинаковым от месяца к месяцу, как с точки зрения полезных свойств продуктов, так и с точки зрения возможного вреда.

Выбор рациона питания – большая ответственность для кормящей мамы, ведь от него зависит качество молока и здоровье младенца. Чтобы все прошло максимально гладко, стоит прислушаться к советам специалистов. Меню не может быть продумано на весь период кормления, оно меняется от недели к неделе, от месяца к месяцу

Многие продукты, полезные или просто привычные, которые мы употребляем каждый день, у новорожденного могут вызвать отравления, расстройства стула или серьезные аллергические реакции. Считается, что количество приемов пищи мамы должно совпадать с количеством кормлений новорожденного ребенка.

Есть таблицы, содержащие примерное меню для питания кормящей женщины, которые составлены с учетом возраста ребенка. Такими таблицами, предлагаемыми, например, доктором Комаровским, хорошо руководствоваться при составлении собственной системы питания.

Продукты для кормящей мамы: основы выбора

• безопасность;
• качество;
• полноценность, которая обеспечивается разнообразием.

Это основные принципы, руководствуясь которыми, можно составить сбалансированное меню. Безопасность обусловлена способностью продуктов питать кроху через мамино молочко, не нанося маленькому человеку вреда, в том числе не приводя к аллергии или расстройству пищеварения. Также она определяется свежестью. Лучше использовать аутентичные пищевые продукты (то есть те, которые произрастают в вашем родном регионе).

Потребленная пища оказывает частичное (хотя и довольно большое) влияние на качество грудного молока, в основном на содержание в нем микронутриентов (витаминного комплекса и минералов), и отчасти на жирность. Настроение мамы, ее физическое состояние и другие факторы также сказываются на таком нужном для малыша продукте маминого организма.

Для нормальной лактации большое значение имеет не только диета, но и питьевой режим. Кормящей матери надлежит пить не менее 2-х, а лучше от 2 до 3 литров чистой воды в сутки.

Малышу от 0 до 1 месяца: что кушаем?

Первый месяц жизни малыша – самый ответственный, в плане выбора мамой продуктов своего рациона. Ребенок только появился на свет: что кушать его маме, чтобы помочь адаптироваться хрупкому организму? В этот период рацион кормящей матери новорожденного должен быть полноценным. Однако выбирать стоит продукты, способность которых вызывать раздражение слизистой ЖКТ и метеоризм минимальна. К таким полезным продуктам относятся:

• яйца (кушать можно перепелиные или куриные, а вот от употребления утиных лучше воздержаться) – 1 яйцо в три дня;
• гречневая каша и овсяная, реже пшеничная;
• нежирное белое мясо птицы, мясо кролика (некоторые рекомендуют телятину);
• кисломолочные продукты (творог, кефир);
• овощи отварные и приготовленные на пару (сырые вводить можно после 1-й недели по одному продукту, чтобы при возникновении аллергии сразу исключить его из меню);
• печеные яблоки (некоторые рекомендуют сырые);
• растительное масло (кукурузное, оливковое или подсолнечное) – 15 грамм в сутки;
• сливочное масло – до 30 грамм в сутки;
• макароны из твердых сортов пшеницы (иногда);
• компот из сухофруктов (яблоки, чернослив, курага);
• яблочный сок (не более 1 стакана в сутки);
• домашний зефир или пастила из натуральных продуктов (не чаще 1 раза в неделю) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать зефир в первый месяц?).

Такие продукты вызывают расстройство пищеварения у малыша, некоторые являются аллергенами, а некоторые (например, алкоголь) токсичны для организма крохи.

Ребенку от 1 до 3 месяцев: пополняем меню

Режим питания кормящей матери новорожденного в возрасте от 1 до 3 месяцев становится свободнее, ее стол пополняется:

• постный свекольник (некоторые специалисты разрешают добавлять немного томатного сока);
• небольшое количество орехов, кроме фисташек и арахиса (по некоторым рекомендациям отнести употребление орехов лучше на период с 3-х месяцев);
• сырые фрукты (желательно домашние), включать их нужно постепенно, добавляя по одному продукту;
• варенье домашнего изготовления (в небольшом количестве).

В этот период категорически не рекомендуют нарушать диету, включая в меню цельное коровье молоко, жирную сметану, мясные бульоны, выпечку, какао-бобы, кофе, крепкий чай, изюм. Могут быть исключены и другие продукты из рациона женщины по рекомендации педиатра.

Малыш растет, рацион расширяется: от 3 до 6 месяцев

После того, как новорожденный прожил свой первый трехмесячник, повзрослел и окреп, режим питания смягчается и для кормящей матери. Питание становится более разнообразным, однако весь предыдущий список запрещенных к употреблению продуктов по-прежнему актуален.

Маме разрешается включить свежие соки либо морсы (выжимать их следует перед употреблением):

Диета в этот период позволяет кушать перловую и пшеничную каши, допускает употребление свежего лука (репчатого). Цельное коровье молоко все еще не рекомендуется. Хотя по некоторым данным чай с молоком – хорошее средство для лактации. И если у ребенка нет аллергии на коровий белок или лактозной недостаточности, такое средство вполне применимо.

Свежевыжатые домашние соки – отличное средство для кормящей мамы, вносящие в рацион массу витаминов. Готовить их следует непосредственно перед употреблением, исключать добавление в продукт химических консервантов (даже лимонной кислоты)

Меню от полугода до 1 года

Организм полугодовалых деток вполне способен выдержать жареные продукты в рационе кормящей мамы (рекомендуем прочитать: что нельзя кушать кормящим мамам: список продуктов). Продукты не должны быть слишком подрумяненными и жирными. Очень медленно, минимальными порциями можно разнообразить свой стол экзотикой, вводя в питание апельсины, мандарины, киви.

Можно попробовать съесть немного чеснока (хотя детям чесночный вкус и запах молока обычно неприятен), бобовые (например, борщ с фасолью), морепродукты и небольшую порцию шоколада.

Диета кормящей женщины позволяет включить в меню следующие продукты:

• все сорта мяса, употребляемые в предыдущие периоды и говядину;
• расширяется ассортимент круп, пополняясь кукурузной и рисовой;
• бобовые (горох и фасоль);
• разные сорта рыбы и морепродукты (лучше в отварном виде или тушеные);
• хлеб из отрубей, белый подсушенный;
• орешки (исключением являются фисташки и арахис);
• всевозможные запеченные овощи;
• яйца перепелиные и куриные (утиные, гусиные и иные пока лучше не употреблять) (подробнее в статье: можно ли есть перепелиные яйца маме при грудном вскармливании?);
• творог, кефир, ряженка (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме пить кефир в первый месяц?);
• картофель отварной, можно запеченный;
• в небольших количествах лук и чеснок;
• соки и морсы;
• компоты и отвары (в основном из сухофруктов и шиповника);
• некрепкий чай (зеленый и черный) без добавок и ароматизаторов.

Сводная таблица по месяцам

Месяц

Можно	С осторожностью	Нельзя
От рождения до 1	вареная / запеченная индейка, кролик нежирная рыба (треска, хек, судак, карп) вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки) фрукты (зеленое яблоко, груша, банан) сухофрукты (курага, чернослив) крупы (гречневая, овсяная) кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт) творог и сыр цельнозерновый хлеб, крекеры, галеты овощные бульоны	цельное молоко яйца куриные макароны печенье	морепродукты, красная рыба, икра грибы паштеты колбаса и сосиски мягкий сыр газообразующие овощи (капуста, сельдерей) аллергенные фрукты (красные яблоки, виноград, киви, ананасы, клубника) цитрусовые кофе и какао пирожные с кремом, орехи
От 1 до 3	Плюс: говядина нежирная, курица кукурузная, пшенная, рисовая каши	Плюс: мясные бульоны яркие овощи в свежем и отварном виде (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис) фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня), дыня и арбуз домашнее варенье
От 3 до 6	Плюс: отварная свекла, морковь, тыква помидоры и огурцы с грядки
От 6	Плюс: нежирная свинина (карбонад) бобовые орехи морепродукты/красная рыба в отварном виде

Что рекомендует доктор Комаровский?

Педиатр Евгений Комаровский и его советы весьма популярны на сегодняшний день. Многие женщины соотносят свое меню с его рекомендациями при кормлении грудью. Основой диеты кормящей мамы по Комаровскому является здоровая пища, а исключать следует:

• пряные травы (в том числе чеснок и лук);
• экзотические фрукты, в первую очередь цитрусы;
• продукты, содержащие любые виды консервантов и красителей;
• газированные напитки;
• сгущенное молоко;
• все виды заправок к блюдам (в первую очередь майонез, кетчуп и аджика);
• макароны в больших количествах;
• всевозможную еду быстрого приготовления;
• колбасные изделия и магазинные полуфабрикаты;
• соленья, копчености, маринады;
• продукты, содержащие ГМО.

Для чего нужна такая диета?

Многие женщины считают, что не обязательно следовать этим рекомендациям. Ничего страшного не случится, если они будут кушать, как обычно, – ребенок быстрее адаптируется. Некоторые апеллируют к опыту своих подруг, которые еле все, что им хотелось, пили и курили. И дети их выжили. Безусловно, детские организмы разные, и то что губительно для одного, другой может выдержать. Но это не значит, что последствий не будет.

Правильное питание женщины и здоровый образ жизни не смогут уберечь ее чадо от заболеваний, которые он получит, исходя из выбранного им жизненного пути. Но при этом значительно снизят риск развития целого набора болезней, обеспечат ему полноценное развитие (как тела, так и интеллекта). Во всяком случае, послужат значимыми предпосылками для того, что ребенок был здоров, имел крепкий иммунитет и быстрый ум.

Поможет в этом подробная таблица:

http://fb.ru/article/176756/pitanie-kormyaschey-materi-po-mesyatsam-tablitsa-menyu-ratsion-kormyaschey-mamyihttp://pitaniedeti.ru/vskarmlivanie/kormjashhaja-zdorovaja-i-krasivaja-mama/dieta-kormjashhej-mamy.htmlhttp://vseprorebenka.ru/laktaciya/pitanie-mamy/racion-kormyashchej-materi-novorozhdennogo.htmlhttp://grudyukormi.ru/mamam/pitanie/primer-sbalansirovannogo-menyu.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.