Живот Разнесло После Третьих Родов

Содержание

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Живот Разнесло После Третьих Родов. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Убрать живот после родов – не проблема: 5 действующих способов, а также полезные советы

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Вы соблюдаете назначения врача?
Да, они долго учились и многое знают.
48.03%
Нет, только советы бывалых мам.
14.47%
Соблюдаю, но думаю перед тем как принимать что либо.
37.5%
Проголосовало: 152

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Читайте также:  Как Приготовить Кролика При Гв

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

скажите пожалуйста как убрать живот после родов спустя 3 года

Движение. Если кушать правильно, но не двигаться, не тратить полученные калории, даже яблоки будут откладываться. На работе, если у вас сидячая работа просто необходимо вставать и ходить по офису. Если вам так неудобно можно делать скрытую гимнастику, расслаблять и напрягать мышцы. Также желательно подниматься по лестницам, пешком ходить на работу.
Тренировки мышц живота. Перед началом тренировки можно покрутить обруч или сделать массаж животы, чтобы подготовить его, разогреть мышцы. Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно добавляя количество повторений.

Движение. Если кушать правильно, но не двигаться, не тратить полученные калории, даже яблоки будут откладываться. На работе, если у вас сидячая работа просто необходимо вставать и ходить по офису. Если вам так неудобно можно делать скрытую гимнастику, расслаблять и напрягать мышцы. Также желательно подниматься по лестницам, пешком ходить на работу.
Тренировки мышц живота. Перед началом тренировки можно покрутить обруч или сделать массаж животы, чтобы подготовить его, разогреть мышцы. Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно добавляя количество повторений.

Последствия родов: как избавиться от растянутого живота

Рождение ребенка для каждой женщины — незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме. Не даром медики и психологи в открытую говорят о существовании, так называемой, послеродовой депрессии, когда новоиспеченная мать чувствует себя угнетенной и никому не нужной. Немалую роль в возникновении такого состояния играет и изменения внешности, с которыми сталкиваются очень многие: здесь и излишняя полноста, хроническая усталость, обвисший живот после родов. Как от этого безобразия избавиться — читайте далее.

Как изменяется внешность

Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно — растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому — жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.

Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности

Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.

Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым

Большой живот после родов — явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным. Однако не многие роженицы заранее были готовы к тому, что даже после радостного появления малыша на свет, их организм не сразу восстановиться и вернется к первоначальному виду.

Большой живот после родов

Плоский живот после беременности для многих девушек — должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела. Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать — женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.

Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов, нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.

Живот большой и висит: причина первая

Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.

Обвисший живот после родов фото

К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.

Мышцы дряблые: причина вторая

Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области. Когда исчезнет пузико зависит не только от вашего стремления и трудолюбия в вопросах физических упражнение, но также от особенностей женского организма, о которых мы писали в предыдущем разделе.

Кожа на животе: причина третья

Новорожденный весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, детки рождаются разными – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным. Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние — она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов — проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто. Плоский животик — задача не из легких, требует не только терпения и регулярных упражнение, но также времени, которое понадобится матке для полного сокращения, а также коже живота для приобретения первоначальной формы.

Восстановление и избавление от лишнего

Итак, чтобы сделать плоский и красивый живот, нужно беспрекословно выполнять два правила:

  • Уменьшать количество потребляемых жиров
  • Регулярно выполнять упражнения для живота после родов

Об этом мы и поговорим далее.

Как укрепить мышцы и избавиться от животика? Сделать ряд упражнений

Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, — это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.

Чтобы убрать лишнее с животика, необходимо приложить усилия

Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне реально!

Упражнение #1

Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.

Упражнение необходимо выполнять ежедневно, несколько раз по несколько минут в день. При этом — не спешите и не переусердствуйте, лишняя нагрузка не просто будет бесполезной, но и может навредить.

Второе упражнение: укрепление нижнего пресса

Лежа на полу, медленно поднимаем ноги вверх. Если упражнение кажется слишком сложным, ноги нужно поднимать не слишком высоко, постепенно увеличивая расстояние от пят до пола.

Данное упражнение направлено на укрепление нижнего отдела мышц пресса, однако оно также способствует сжиганию лишних жиров в брюшной области, следовательно, помогает восстановиться.

Третье упражнение

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в обе стороны, стараясь дотянуться рукой до пола.

Видео: как сделать живот снова плоским

Все упражнения для живота после родов необходимо выполнять ежедневно на протяжении как минимум 3 месяцев. При этом, каждое занятие необходимо повторять в течении дня несколько раз, при этом, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой. Не стоит заниматься до полного изнеможения — во-первых, это не принесет должного результата; во-вторых, силы вам еще понадобятся, ведь в доме маленький ребенок, нуждающийся в материнской заботе и уходе.

Обвисший живот после родов фото

Что делать, чтобы убрать живот после родов: упражнения для подтягивания, подтяжка, утягивающее белье

Живот после родов остается у каждой женщины. Он может не уходить длительное время по ряду причин – из-за диастаза, низкой физической активности, переедания и даже послеродового стресса.

Справиться с животом можно при помощи комплекса упражнений, направленных на сокращение мышц брюшного пресса, и правильного питания молодой мамы. Лишь в отдельных случаях для борьбы с животом понадобится оперативное вмешательство – абдоминопластика.

Способы убрать дряблый живот и бока

Есть несколько способов, как убрать живот после родов. Среди наиболее эффективных отметим:

  • физические упражнения, целенаправленно воздействующие на мышцы живота и подтягивающие их;
  • абдоминопластика – оперативное вмешательство, при котором удаляются излишки подкожного жир и самого кожного покрова;
  • методика «вакуум», при которой происходит одновременное воздействие на прямые и поперечные мышцы живота, что дает отличный эффект;
  • ношение утягивающего белья с целью маскировки не эстетично выступающего живота и боков.
Читайте также:  Если Кормить Постоянно Смесью А Грудь Давать Ночью

Каждый из этих способов имеет свои преимущества и недостатки. Избавляться от живота лучше всего при помощи физических упражнений, которые не принесут вреда для здоровья и помогут восстановить прежнюю форму. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, к ней нужно прибегать лишь при отсутствии эффекта от других способов.

Как выглядит послеродовой живот

Многие беременные даже не представляют, как выглядит живот после родов, и не могут поверить, что он в первые сутки практически исчезает. Кожа втягивается, внешне живот становится более темного цвета, но уже через несколько суток он увеличивается, а кожа разглаживается, приобретая свой привычный оттенок. На месте появления растяжек могут остаться багровые следы.

Обычно послеродовой живот трудно скрыть в первые месяцы, поскольку расслабленная мускулатура еще не может удерживать кожу и подкожный жир.

Больше по размерам живот выглядит у тех, кто имел многоплодную беременность или многоводие. Также обвисание живота зависит от наличия диастаза.

Через сколько уходит самостоятельно

Самостоятельно живот после родов уходит не сразу и точное время, через сколько после родов это происходит, спрогнозировать сложно. В среднем живот уходит в течение двух-трех месяцев после рождения ребенка. В это время важно соблюдать диету, добавить физическую активность, избегать стрессов.

Если не было растяжек, то живот после родов может выглядеть так

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние

Живот у некоторых женщин втягивается не так быстро, как бы этого хотелось. На это влияет ряд факторов, почему после родов остается большой живот:

  • конституция;
  • наличие и величина диастаза;
  • способ рождения ребенка (естественный или кесарево);
  • количество плодов;
  • набранный вес за беременность.

В зависимости от причины врач посоветует, каким способом лучше воздействовать на послеродовой живот. Например, рубцы на матке после кесарева существенно замедляют естественные процессы ее сокращения, поэтому молодой маме придется запастись терпением в борьбе за красивую фигуру.

Как подтянуть обвисший живот кормящей маме

Есть несколько способов, как убрать живот после родов кормящей маме. В первую очередь необходимо соблюдать правильное питание и исключить калорийные блюда, сладкое, газированные напитки, что не приносит пользы ребенку и вредит молодой маме в борьбе с лишним весом.

В первые два месяца после родов активные упражнения лучше не начинать. В течение этого времени можно делать легкий массаж живота, важна подтяжка живота после родов бандажом.

Если живот уходит медленно, можно добавить косметические процедуры, заранее посоветовавшись с врачом, как убрать дряблый живот после родов. Женщине важно высыпаться, полноценно отдыхать и избавиться от стресса, ведь именно в таком состоянии организм наиболее противится любым изменениям.

Можно ли восстановить форму быстро

Восстановить фигуру после родов можно довольно быстро, ведь живот уходит естественным путем уже через пару месяцев. Как быстро уходит живот после родов – зависит от самой женщины. Самое главное для молодой мамы – не тормозить процессы восстановления.

Не нужно кушать за двоих, чтобы успешно кормить ребенка, а наилучшим способом досуга станет прогулка с малышом. В этом случае живот будет уходить максимально быстро. Как после родов убрать живот и бока – подскажет врач или фитнес-тренер, работающий с женщинами в постродовом периоде.

Комплекс послеродовых упражнений

Упражнения для домашних условий

В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения для живота, не требующие похода в спортзал. Это дает возможность молодой маме быть все время рядом с малышом и в то же время заботиться о своем здоровье. Фитнес-тренеры советуют, как избавиться от живота после родов:

  • скручивания – в положении лежа приподнятое туловище поворачивают в разные стороны (тренировка прямых и поперечных мышц);
  • подъем ног – не меняя положения необходимо приподнять ноги на 30-40 см от пола и медленно опустить вниз (тренировка мышц нижнего пресса);
  • подъем таза в положении лежа, удерживая таз в приподнятом положении не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время;
  • пресс – качать пресс лучше всего, закинув ноги на стул под 90 градусов, выполнять от 20 раз, по возможности увеличивая количество выполнений;
  • планка – упор на носки и локти, все тело приподнято над поверхностью пола;
  • приседания – движения выполняет таз, спина остается прямая, угол в коленях прямой.

Оперативная подтяжка

Если женщина не знает, как убрать обвисший живот после родов, а упражнения не помогают, врачи могут посоветовать абдоминопластику. Эта операция выполняется по показаниям:

  • при избытке подкожного жира и растянутой кожи;
  • если невозможно выполнить липосакцию;
  • при наличии выраженных рубцов после беременности, которые невозможно удалить иным способом;
  • если образовалось значительное расхождение мышц живота (диастаз);
  • при образовавшихся грубых и некрасивых рубцов после выполнения кесарева сечения.

Хирургическое вмешательство проводится с целью убрать избыточный жир и дряблый живот после родов. С помощью этого женщины могут вновь получить плоский живот, хотя шрамы после операции могут быть заметны.

Помогает ли способ «вакуум»

Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных способов, как потянуть живот после родов. Основная нагрузка во время выполнения «вакуума» идет на прямую мышцу живота, а также поперечную мышцу, что в комплексе позволяет достичь необходимого эффекта. Именно поперечная мышца формирует тонкую талию, а прямая мышца – плоский живот. Фитнес-тренеры дают такие рекомендации, как убрать послеродовой живот в домашних условиях при помощи «вакуума»:

  • выполнять упражнение нужно с утра, до приема пищи;
  • живот втягивается внутрь и в таком положении удерживается 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения;
  • живот втягивается на выдохе, во время втягивания желательно не дышать;
  • полноценное расслабление грудной клетки, набор воздуха выполняется вместе с расслаблением живота.

Упражнение выполнять не сложно, если отработать правильную технику и знать, как восстановить живот после родов этим способом. Через несколько подходов отрегулируется дыхание, выполнять «вакуум» живота станет легче и привычнее. Это упражнение имеет хороший эффект, но делать его нужно регулярно, чтобы как можно быстрее убрать живот после родов.

Насколько эффективно утягивающее белье

Утягивающее белье для живота после родов может быть нескольких видов – это трусы с высокой посадкой, компрессионные корсеты, корректирующие панталоны, боди и бриджи. Выбор белья велик, поэтому женщины с проблемными участками тела порой теряются в выборе, как убрать послеродовой живот, какое именно нужно выбрать. Скрыть недостатки фигуры при помощи утягивающего белья можно, однако само белье не влияет на причину большого живота, а лишь борется с его проявлениями – обвисшими боками, выступающим животиком.

Не все женщины могут носить белье, поскольку оно зачастую вызывает дискомфорт, ощущение излишнего стягивания, ощущение инородного тела, а некоторые даже испытывают боли внутри живота, ноющие потягивания внизу.

При ношении утягивающего белья не стоит забывать, что это лишь временная мера. Бельё поможет скрыть недостатки фигуры, но не изменит суть проблемы. Убирать живот нужно физической активностью и диетой.

Растяжки при беременности

Растяжки (стрии) при беременности возникают у каждой женщины, появляясь в разном количестве. Основные причины – гормональная перестройка организма, набор веса и другие факторы. Справиться с появлением растяжек не удается даже тем, кто использует при беременности специальные препараты – все равно небольшие стрии покрывают типичные места – бедра, низ живота, поверхность груди.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • тщательно ухаживать за кожей после родов;
  • вести активный образ жизни;
  • выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

  1. В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
  2. Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
  3. По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

  1. Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
  2. Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Есть несколько способов, как убрать живот после родов кормящей маме. В первую очередь необходимо соблюдать правильное питание и исключить калорийные блюда, сладкое, газированные напитки, что не приносит пользы ребенку и вредит молодой маме в борьбе с лишним весом.

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

Почему после родов живот не пропадает сам собой?
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция.
Как убрать живот после кесарева сечения?

Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них? Распространенный миф, но не более. Убрать живот в короткие сроки вполне по силам подавляющему большинству женщин. В этой статье расскажем, как действовать, чтобы точно добиться успеха.

Почему живот после родов не пропадает сам собой?

Набор некоторого количества жира во время беременности — процесс хоть и неприятный, но вполне естественный. Организм увеличивает запасы на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы ребенок мог выжить, даже если мать будет недоедать. Это часть древнего механизма защиты от голодной смерти, и мы его никак не изменим. У большинства женщин жир скапливается именно на животе. Почему именно там, у ученых тоже есть объяснение: эти отложения вместе с околоплодной жидкостью — как мягкая подушка, которая защищает плод от ударов.

Читайте также:  Как Выглядит Плодное Яйцо После Аборта На Ранних Сроках

«Сам собой» живот после родов пропадает далеко не всегда. После беременности ткани значительно растянуты, а мышцы без тренировок потеряли тонус, необходимый для поддержания пресса в нормальном состоянии. Так что лучше сразу настраиваться на то, что для восстановления идеальной фигуры придется потрудиться.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Короткий срок — это как минимум несколько месяцев, все остальное — из области сказок. Во-первых, увеличившаяся за время беременности матка занимает в брюшной полости немало места, и, чтобы вновь сократиться, ей нужно время. Во-вторых, после родов, так же, как и с наступлением беременности, происходит гормональная перестройка организма, который, разумеется, неспособен вернуться в прежнее состояние сразу же после выписки. Ну и в-третьих, женщине просто нельзя сразу же начинать жестко тренироваться: это может закончиться опущением матки. К тому же в первый месяц может усилиться послеродовое кровотечение. Поэтому наберемся терпения и будем
действовать пошагово.

Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция

Шаг первый. Постарайтесь наладить лактацию.

Какое отношение она имеет к борьбе с жиром на животе? Самое прямое.

1. Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин. Он заставляет матку активнее сокращаться, а значит — скорее уменьшаться в размерах. Причем, если при приеме препаратов, содержащих окситоцин, нередко возникают боли, то этот же гормон, выработанный самим организмом, чаще всего вызывает куда
меньше проблем.

2. Кормление грудью позволяет терять до 500 ккал в день. Не хуже, чем беговая
тренировка средней интенсивности.

3. Есть и еще один фактор, сугубо житейский. Кормление грудью — далеко не такой трудозатратный процесс, как искусственное вскармливание, и не требует столько времени. Не надо тратить силы не мытье и стерилизацию бутылочек и сосок, не надо готовить и греть смеси, поддерживать их в теплом состоянии, думать, как взять с собой на прогулку. Уверенное кормление грудью позволит вам в первое время (до полугода) вообще не заморачиваться по поводу питания малыша. Соблюдайте назначенную педиатром диету, не ешьте продуктов, способных вызвать аллергию и колики, и все в порядке! Можно гулять, сколько угодно. Почему это так важно для вас, станет ясно,
когда перейдем ко второму шагу.

Шаг второй. Нет, не спортзал и тренажеры. Во-первых, на это нужно время, которого у матери новорожденного, скорее всего нет от слова «вообще». А во-вторых, для самой женщины, если она не профессиональная спортсменка, на первых порах такие нагрузки жестковаты. Организму надо дать время восстановиться, снова прийти в минимальный тонус, да и накопившийся жирок сбросить, чтобы потом не мешал работать с прессом. Поэтому — ходите. Для женщины с младенцем это идеальная тренировка. Мы написали бы даже «ходите как можно больше», но тут надо понимать, что сразу накручивать километр за километром (особенно если еще не закончилось кровотечение) едва ли получится. Сначала двигайтесь столько, сколько можете. Но помните, что нагрузки надо увеличивать. И лучше не загромождайте дом беговой дорожкой, а идите с коляской на улицу: так калорий тратится значительно больше, да и сразу решается вопрос, где найти время на тренировку.

При весе в 55 кг за час прогулки можно потерять 120-180 ккал, в зависимости от скорости, температуры воздуха и рельефа. Но эти цифры очень индивидуальны, чтобы понять все точно, лучше воспользоваться фитнес-трекером. Он еще и шаги посчитает: известно, что в день здоровому человеку для поддержания тонуса нужно переставлять ноги не менее 10 000 раз. Конечно, вальяжные прогулки с посиделками на лавочке — это не то, что вам нужно. Ну а если
зимой вместе с коляской бодро пробиваться по рыхлому снегу, то энергозатраты приблизятся к беговым. Если есть задача всерьез похудеть, то ходить каждый раз надо не менее двух часов. Для этого и нужна уверенная лактация: чтобы была возможность легко покормить ребенка, не прерывая прогулки. А еще во время ходьбы хоть немного, но нагружается пресс. Так можно без особых временных затрат подготовить его к более жестким восстановительным тренировкам.

Шаг третий. Увеличиваем нагрузки

Начинайте более интенсивные кардиотренировки. И лучше пусть это будет бег. Времени он потребует не так много, как ходьба: час трижды в неделю, а калорий будет тратить уже заметное количество. Но главное: он отлично подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим силовым упражнениям, которыми вы будете восстанавливать пресс. Бегать трусцой можно и с коляской, особенно если купите специальную модель. Вот примерно такую.

Если вы уже несколько месяцев нагружали себя ходьбой, то хотя бы к небольшим пробежкам трусцой ваш организм уже должен быть готов. Не можете бежать час, так переходите на шаг, потом опять бегите, но не останавливайтесь. Для удобства кормящей матери понадобится хорошее белье: некоторым подходят спортивные модели, которые хорошо удерживают грудь и избавляют от болезненности.

Если же бег — это вообще не ваше, то плавайте или выберете себе любое другое кардио. Но тогда вам придется решить вопрос, с кем оставлять ребенка.

Шаг четвертый. Ну и наконец — упражнения.

Прежде, чем начинать, лучше посоветоваться с врачом. Чтобы исключить то самое опущение матки, о котором мы уже говорили: оно может возникнуть во время родов, и вы необязательно сразу почувствуете дискомфорт. Ну а могут быть боли внизу живота, неприятные ощущения во время секса или недержание мочи при кашле или смехе. Все эти старческие симптомы — не навсегда, главное — вовремя начать восстановительную гимнастику или лечение. Когда закончите, врач, вероятнее всего, разрешит тренироваться.

Комплексов для избавления от живота существует море, но мы подобрали для вас упражнения, с одной стороны, максимально эффективные, а с другой — требующие минимум времени. Все их можно делать дома.

Убрать живот в домашних условиях. Упражнения.

Одно из лучших упражнений, которое приводит в чувство самые глубокие мышцы: те, которые окружают позвоночник. Если будете делать ее постоянно, то еще и спина будет меньше болеть, и слегка потерянная за время беременности форма ягодиц улучшится.

Вам нужно лечь на живот, упереться согнутыми руками и носками в пол, а потом приподняться на руках и носках так чтобы руки согнулись в локте на 90 градусов. Все тело при этом должно быть прямым, как линейка.

Совершенно необходимо добиться точного выполнения планки, иначе можете даже не начинать: время потратите, а пользы не будет. Постарайтесь простоять так хотя бы 30 секунд.
Сделайте три подхода. Если вы еще никогда ничего подобного не делали, то предупреждаем: упражнение трудное, требует силы воли. Сконцентрируйтесь и думайте о том, что вы совсем недавно сделали куда более сложную вещь: выносили и родили ребенка. Такому человеку какая-то там планка и подавно по плечу!

2. Боковая планка.

То же самое, только на боку и с упором на одну руку и одну ногу (вторая ступня лежит на первой). Тоже ни разу не легкое упражнение, и тоже очень эффективное.

Поначалу те же три подхода по 30 секунд, дальше — больше. Чтобы добиться большей нагрузки, можно еще приподнять ту ногу, на которую вы не опираетесь, и зафиксировать тело в таком положении.

3. Подъем таза он же ягодичный мостик.

Вам нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. «Прилипните» спиной к полу, а потом напрягите мышцы живота и поднимите таз. Делать это нужно медленно, не с рывка, иначе работать будут совсем другие мускулы, а вовсе не те, что вам нужно . Задержитесь в таком положении с приподнятым тазом на 10 секунд.

Сделайте хотя бы 10 повторов, потом доведите количество повторов до 30.

Эффект будет лучше, если в исходном положении вы оторвете одну ногу от пола и просто распрямите ее. Получилось? Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге. Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Разумеется, после серии повторов ноги надо поменять.

4. Приседания у стены.

Хорошенько прижмитесь спиной к вертикальной опоре, ноги поставьте на ширину плеч. Затем сделайте шаг вперед и начинайте «съезжать» по стене вниз, удерживая вес тела только ногами. Руки напрягаться не должны. Опускайтесь до тех пор, пока не примете такого положения, как будто сидите на стуле: ноги согнуты под прямым углом. Когда это произойдет, начинайте подниматься в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.

Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот. Да по-другому у вас едва ли получится. Как вы, конечно, заметили, ни одно из этих упражнений не ведет к накачиванию рельефных мышц, которые нравятся далеко не всем женщинам (разве что у мужчин:)). Если вы все же мечтаете о прессе, как у парней, то все равно начните с этих упражнений. Они станут отличной базой, укрепив мышцы, на которые вы потом будете «нанизывать» кубики.
И да, это важно: кардиотренировки не прекращайте, они будут поддерживать сердце и позволят вам тренироваться и убирать живот более эффективно.

Как убрать живот после кесарева сечения

Шаги те же, что и в разделе про естественные роды, с одним только различием: вам понадобится больше времени. Рассеченные во время операции ткани должны зарубцеваться. Проявите терпение: если через пару недель вам уже почти не больно, это еще не говорит об окончательном восстановлении. Если начнете нагружаться, не дождавшись полного заживления, возникнет риск расхождения шва. Это смертельно опасно!

Но это совсем не значит, что вам нельзя ходить. Ходите столько, сколько можете: сначала чуть-чуть по дому, потом, когда самочувствие позволит, отправляйтесь на улицу. До боли не доводите, ни в коем случае не загоняйте себя — не мешайте тканям восстанавливаться! Километраж набирайте постепенно, по мере ухода болевого синдрома.

Обычно медики разрешают начинать реальные спортивные занятия не раньше, чем через полгода после кесарева сечения. Если вам совсем уж не терпится, дойдите до врача и попросите обследовать шов. Скорее всего, надо будет сделать УЗИ. Но лучше — просто ходите все это время. К тому моменту, как надо будет переходить на бег и
упражнения, ваше тело уже будет к этому готово.

РЕЗЮМЕ:
Чтобы добиться плоского живота после родов, не нужно сразу же бежать в спортзал, к тренажерам. Сначала приведите в форму сердечно-сосудистую систему. Ходите с коляской, через несколько месяцев начинайте бегать, потом займитесь укреплением мышечного корсета. Да, это требует времени, но наградой вам будет не только плоский живот, но и здоровая спина, и красивые ягодицы.

Эффект будет лучше, если в исходном положении вы оторвете одну ногу от пола и просто распрямите ее. Получилось? Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге. Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Разумеется, после серии повторов ноги надо поменять.

http://otvet.mail.ru/question/26330386http://babyzzz.ru/pregnancy/other-pregnancy/245.htmlhttp://bvk.news/semya/r/zhivot-posle-rodov.htmlhttp://club.garmin.ru/2018/04/03/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2/

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Ведение беременности и роды — будь мамой круглый день