Живот Сразу После Родов

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Живот Сразу После Родов. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Обвисший живот после родов: когда уходит, упражнения и диеты

Какой бы красивой фигурой ни обладала женщина, рождение ребенка всегда меняет ее и не в лучшую сторону. Обвисший живот – одна из проблем после родов. Мышцы живота значительно растягиваются вовремя беременности, а после родов теряют эластичность и обвисают. При этом живот напоминает сморщенную тряпочку. Это требует немедленного принятия мер. Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вернете себе прежние формы. Сделать это сложно, но можно, для этого требуется ответственность, усилия и комплексный подход.

Внимание! Приступать к физическим упражнениям после родов можно не ранее чем через два месяца.

Можно ли избавиться от отвисшего живота после родов?

Ответ однозначный – да! Но это будет непросто и небыстро. Прежде всего, здесь требуется комплексный подход. Ведь ваше тело испытало огромную нагрузку, выносив и родив ребенка. Дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться после родов. Подождите несколько месяцев, не ругайте себя и чувствуйте себя виноватой за то, что не влезете в старые джинсы. Обеспечите себе правильный режим дня, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Скажите «Нет» изнуряющим тренировками и жестким диетам. На первых порах это принесет только вред.

Следует также сказать, что на состояние мышц живота влияет несколько факторов:

• Наследственность.
• Количество набранных килограмм во время беременности.
• Конституция женщины.
• Количество прилагаемых усилий для того, чтобы прийти в форму.

И не всегда эти факторы способствуют быстрому возвращению стройности

Что поможет вернуть былые формы?

Прежде всего – решительность правильный настрой.

• Специальная диета и режим питания.
• Физические упражнения.
• Массаж.
• Косметические процедуры.

Кроме того, можно использовать народные средства.

— правильное питание для восстановления

Основное правило питания после родов – щадящая сбалансированная диета. Она ни в коем случае не должна препятствовать выработке молока, ослаблять организм женщины и вредить ребенку.

Как же нужно питаться:

1. Избегайте бесполезных калорий. К ним можно отнести те продукты, которые способствуют накоплению жира, но не насыщают организм полезными веществами. Это: выпечка, полуфабрикаты, мороженое, сладости.
2. Десерт должен приносить пользу. Вместо конфет и сладостей употребляйте полезные продукты на десерт: сухофрукты, мед, орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
3. Очень желательно полностью отказаться от свинины. Замените ее телятиной или курицей.
4. Обязательно включите в сое меню молочные и кисломолочные продукты, немного яиц, гречневую кашу и чечевицу. В этих продуктах содержатся белки и микроэлементы, так необходимые организму кормящей матери.
5. Питайтесь дробно, но часто. Количество приемов пищи может доходить до 6 –8 в день. При этом порции должны быть очень маленькими.
6. Откажитесь от плотного ужина. Последний прием пиши должен быть не позднее 18–19 часа (за 2–3 часа до сна). На ужин можно сесть легкий йогурт или нежирный кефир.
7. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в сутки. Это способствует пищеварению, усвоению полезных веществ, выведению шлаков и токсинов из организма.

— фзические упражнения

Физическая нагрузка – важнейшая составляющая успеха в борьбе с обвисшим животом.

Но прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На начальном этапе длительность упражнений должна составлять не более 15 минут в день и только через месяц она может быть увеличена до 30 минут, а еще через месяц до 1 часа.

Внимание! В течение первых 12 месяцев после родов не желательно выполнять физические упражнения больше 1 часа в день.

Самые эффективнее упражнения для мышц живота:

• Различные варианты планки: с прямыми руками, с опорой на локти, боковая планка или планка со скрещенными руками. За счет статики упражнение прекрасно подтягивает не только живот, но и все мышцы тела. Во время стойки мышцы очень напряжены и работают с максимальной нагрузкой.
• Упражнения на пресс. Прекрасные результаты дает комплекс из пяти упражнений. В него входит: подъем и опускание ног из положения лежа, упражнение гармошка из положения сидя, одновременный подъем верхней части туловища и ног, подъем бедер с поднятыми ногами (положение лежа), подъем корпуса. Каждое упражнение следует выполнить не менее 20 раз, количество подходов следует регулировать самостоятельно.

— народные методы

К эффективнейшим средствам в борьбе за плоский животик можно отнести обертывания и слабительные средства. Так вы не только избавитесь от жира на животе, улучшите состояние кожи, а также почистите организм.

Рецепты для обертываний в домашних условиях:

1. Медовое. В 2–3 ст. ложки меда добавить ½ чайной ложки молотой корицы, столько же какао, 3–4 капли эфирного масла лимона или апельсина. Полученным составом следует натереть живот, укутаться и выдержать до полного впитывания.
2. Шоколадное. Смешать 20 г какао-порошка, 2 столовые ложки сливок, 1 ст. ложку оливкового масла, нанести на живот толстым слоем, укутать пищевой пленкой и выдержать 40 минут.
3. Масляное обертывание. Основа — 20 мл оливкового или подсолнечного масла. Добавить туда несколько капель эфирного масла мяты и эвкалипта, натереть живот, обернуться пищевой пленкой и закутать теплым полотенцем, держать – 50 минут. После чего принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем.
4. Обертывание с ламинарией. 2–3 столовых ложки ламинарии (морские водоросли) залить горячей водой и дождаться пока они разбухнут. Затем нанести на проблемные участки тела (в данном случае живот), обернуться пищевой пленкой, а сверху теплым полотенцем. Выдержать 40 минут.

Эффективные рецепты для похудения:

• ½ кг слив без косточек следует залить 2,5 л горячей воды и довести до кипения, проварить 20 минут. Таким же способом готовят отвар из крушины и смешивают оба отвара. Принимают на ночь по ½ стакана. Средство обладает слабительным эффектом.
• Взять равное количество очищенных грецких орехов, кураги, чернослива и изюма и прокрутить на мясорубке, добавить в эту смесь траву сены и 100 г меда. Принимать перед сном по одной столовой ложке.
• Смешать две части мяты перечной, одну часть шишек хмеля и одну часть листьев валерианы залить крутым кипятком (400г), завернуть в полотенце и настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и перед сном.

— массажные процедуры

Для борьбы с обвисшим животом существует множество видов и методик массажа, большинство из которых дают прекрасные результаты уже после первых сеансов.

Самые популярные виды массажа:

1. Вакуумный массаж. Его делают в специальных салонах и массажных кабинетах. При выполнении применяется специальный аппарат со стеклянной или пластмассовой банкой, внутри которой создается вакуум, который втягивает в себя кожу, обеспечивая приток крови.
2. Баночный массаж. Его суть такая же, как и у предыдущей методики, но при этом используются обычные медицинские банки.
3. Ручной массаж также весьма эффективен. Важный момент — пользуйтесь услугами только профессионального массажиста.
4. Самомассаж. Можно выполнять ежедневно во время примем душа или после него. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, используя любое масло для массажа, скарб, жесткую мочалку или ручной массажер.

Внимание! Откажитесь от массажа во время месячных, при повышенной температуре тела, заболеваниях почек или ЖКТ.

— косметические процедуры

Для чего они нужны? Для гладкости кожи, коррекции растяжек, быстрого избавления от жировых отложений.

Разновидности косметические процедур для живота:

1. Мезотерапия. Это еженедельные инъекции различных липолитиков (веществ сжигающих жир) в проблемные участки живота.
2. Криолиполиз методика разрушения жировых клеток с помощью холода. Эффективный и безопасный метод. После прохождения курса процедур объем жировой ткани сокращается на 40%. До процедуры на кожу наносят антифризную смазку и охлаждают проблемные места при помощи специального аппарата. При этом пациентка не испытывает боли, холода или неприятных ощущений.
3. Ультразвуковая липосакция (кавитация). Прогрессивный метод удаления жировых отложений при помощи ультразвука. Для этого на проблемные места живота воздействуют специальным аппаратом с ультразвуковой насадкой. За счет этого жировые клетки лопаются, выходят в межклеточное пространство и выводятся из организма естественным путем.
4. Лазерная подтяжка живота. Улучшает тургор, эластичность и плотность кожи, способствует выработке коллагена и эластина в клетках.

Тренировка, массаж, диета сделают свое дело буквально за несколько месяцев. Живот станет плоским, уйдет старый жир, кожа станет упругой и подтянутой. При этом вы станете не только более красивой, но и будете лучше себя чувствовать. Но проблема в том, что у женщины после родов просто не доходят руки, чтобы заняться собой. Она слишком занята ребенком и домашними заботами. Иногда причина – банальная лень. Избавитесь от нее и обязательно найдите для себя время.

• ½ кг слив без косточек следует залить 2,5 л горячей воды и довести до кипения, проварить 20 минут. Таким же способом готовят отвар из крушины и смешивают оба отвара. Принимают на ночь по ½ стакана. Средство обладает слабительным эффектом.
• Взять равное количество очищенных грецких орехов, кураги, чернослива и изюма и прокрутить на мясорубке, добавить в эту смесь траву сены и 100 г меда. Принимать перед сном по одной столовой ложке.
• Смешать две части мяты перечной, одну часть шишек хмеля и одну часть листьев валерианы залить крутым кипятком (400г), завернуть в полотенце и настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и перед сном.

Живот Сразу После Родов

Вы можете удивиться тому, как выглядит ваш живот после рождения ребенка. Ваш ребенок уже родился, но что находится у вас там, прямо вокруг пупка – большой, круглый и мягкий шарик, из-за которого вы выглядите, как будто вы все еще на шестом месяце беременности.

У многих женщин есть также темная полоса вдоль линии живота, называемая полоса негра, и сетка растяжек, которые на самом деле являются маленькими шрамами, вызванными чрезмерным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют еще хирургические шрамы, с которыми предстоит побороться. Вашему организму нужно время, а особенно вашему животу, чтобы полностью восстановиться после беременности. Представьте свою брюшную полость надувным шариком, который раздувается по мере роста вашего малыша. От рождения ребенка шарик не лопается, а только начинает медленно сдуваться. Но не волнуйтесь, он прочный.

С момента рождения вашего малыша гормональные изменения приводят к уменьшению размеров вашей брюшной полости, возвращая его примерно к таким же размером, какие были у вас до беременности. Обычно должно пройти около четырех недель, чтобы ваша матка сократилась до своего нормального состояния. Все клетки вашего организма, которые увеличились во время беременности, начнут выделять свою жидкость в форме мочи, вагинальных выделений и пота. И лишний жир, который вы набрали, чтобы питать вашего ребенка, начнет сжигаться (особенно если вы кормите грудью и делаете физические упражнения). Но для этого понадобится хотя бы две недели, чтобы вы смогли увидеть заметные изменения.

Растяжки и полоска негра, тем не менее, могут оставаться дольше. Хорошая новость в том, что растяжки становятся значительно менее заметными спустя 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация становится не такой яркой и обычно они становятся светлее, чем кожа вокруг (цвет зависит от вашего цвета кожи), но их структура останется прежней. Темная полоса или полоса негра постепенно исчезнет в течение года, хотя она тоже может остаться немного заметной.

Как скоро живот вернется к своему нормальному состоянию

Мы все слышали рассказы новоиспеченных мамочек о том, что их животы становились плоскими и упругими сразу же после родов. И хотя такое случается, но крайне редко. Большинству женщин нужны месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а у некоторых он остается навсегда.

Самое главное – это терпение. У вас ушло девять месяцев на то, чтобы ваш живот растянулся до нужных размеров и выносил ребенка, так что разумно будет предположить, что рано или поздно он снова станет нормальным.

Скорость и степень такого перехода зависит в основном от нормального размера вашего тела, какой вес вы набрали за беременность, насколько вы активны и от вашей наследственности. Женщины, набравшие меньше 30 фунтов и регулярно занимающиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и у кого только один ребенок, скорее всего снова быстро станут стройными.

Если вы не кормите грудью, вам нужно будет следить за тем, сколько вы едите, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Теперь, когда вы уже не беременны, вам нужно употреблять меньше калорий.

Растяжки и полоска негра, тем не менее, могут оставаться дольше. Хорошая новость в том, что растяжки становятся значительно менее заметными спустя 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация становится не такой яркой и обычно они становятся светлее, чем кожа вокруг (цвет зависит от вашего цвета кожи), но их структура останется прежней. Темная полоса или полоса негра постепенно исчезнет в течение года, хотя она тоже может остаться немного заметной.

20 честных фотографий о том, что происходит с телом после родов. Именно об этом и умалчивает общество

Когда мы видим в соцсетях знаменитостей вскоре после родов с идеальным телом, невольно задаемся вопросом: что же они делают, чтобы так восстановиться. К сожалению, ответы не всегда на 100% честны. Именно тогда на сцену выходит инстаграм-аккаунт @takebackpostpartum, который продвигает бодипозитив и призывает мам не стесняться растяжек и других следов беременности, ведь, что ни говори, в определенном смысле это боевые шрамы!

Когда мы видим в соцсетях знаменитостей вскоре после родов с идеальным телом, невольно задаемся вопросом: что же они делают, чтобы так восстановиться. К сожалению, ответы не всегда на 100% честны. Именно тогда на сцену выходит инстаграм-аккаунт @takebackpostpartum, который продвигает бодипозитив и призывает мам не стесняться растяжек и других следов беременности, ведь, что ни говори, в определенном смысле это боевые шрамы!

Убираем живот после родов: полное руководство

О том, как после родов быстро убрать живот в домашних условиях, задумываются многие женщины. Отражение в зеркале не вдохновляет, на спорт не хватает времени и сил, диеты запрещены. Не расстраивайтесь! Вернуть прежнюю форму не так сложно, если не сидеть сложа руки.

Послеродовые особенности женского организма

Послеродовой период — непростое время в жизни женщины. Постепенно происходит гормональная перестройка организма, который неспособен сразу вернуться в добеременное состояние. В восстановлении нуждаются мышцы промежности и влагалища, живота, спины, выдержавшие предельные нагрузки и растянувшиеся в процессе вынашивания плода и родов, а также внутренние органы, так или иначе связанные с функцией деторождения.

Большинству родивших женщин в память о родах остаются дряблый живот, обвисшая кожа, лишний вес и некрасивые растяжки, заметные невооруженным глазом.

Примерно 40% женщин сталкиваются с такой бедой как диастаз прямых мышц живота после родов. В норме прямые мышцы пресса сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, формируя своеобразную защиту от повреждений для внутренних органов, расположенных в брюшной полости. При диастазе мышцы разделяются, и белая линия расширяется. Живот при этом иногда выглядит так, будто женщина еще находится на 3-6 месяцах беременности.

Почему живот не исчезает

Восстановление организма после родов — сложный поэтапный процесс. Не паникуйте, ускорить возвращение к стройной фигуре вам вполне по силам.

Живот, как правило, сразу никуда не исчезает, а уменьшается постепенно:

• Мышцы от повышенной нагрузки ощутимо растянулись и без тренировок потеряли тонус.
• Увеличенная матка занимает в брюшной полости немало места. Сокращается она довольно медленно. Сразу после родов матка весит около 1 кг, через 10 дней вес сокращается до 0,5 кг, а через пару месяцев орган приходит в норму, выглядит и весит как до беременности — примерно 50 г. Когда матка восстановит свои первоначальные размеры, живот заметно уменьшится.
• В беременность на животе и бедрах образуется жировой пояс: организм увеличивает стратегические запасы на случай острой нехватки питательных веществ в период лактации. Жир служит защитой плода от внешних воздействий и случайных ударов. Усиленный режим питания будущей мамы, которая по советам окружающих ест «за двоих», повышенная калорийность пищи делают свое черное дело, добавляя сантиметров в проблемную зону. После родов отложения сами собой не исчезнут, чтобы от них избавиться придется активно заниматься спортом и рационально питаться, не перегружая организм быстрыми углеводами.

На то, через сколько времени после родов уходит живот, оказывает влияние множество факторов:

• физиологические особенности;
• возраст;
• образ жизни;
• система питания;
• течение беременности;
• количество набранных килограммов;
• эластичность кожи.

Если за беременность ваш вес увеличился в пределах допустимого (не более чем на 10-12 кг), а ранее вы вели активный образ жизни, посещали спортивный зал и имели накачанный пресс, восстановление пройдет быстрее. После кесарева сечения времени на построение идеальной фигуры требуется в разы больше.

Упражнения

На вопрос, когда после родов можно начинать спортивные тренировки, нет однозначного ответа. Все сугубо индивидуально и зависит от самочувствия женщины, характера родов, наличия послеродовых осложнений. После естественных родов короткие посильные занятия доступны уже через 3-5 недель, но не раньше, чем новоиспеченная мама почувствует себя хорошо. Качать прессе разрешается через 6 недель после рождения ребенка. При кесаревом сечении физические нагрузки допустимы только через 3-4 месяца. Ранние тренировки, вопреки всем ожиданиям не принесут результата, хуже того —могут нанести непоправимый вред здоровью женщины: вызвать кровотечения или опущение матки.

Упражнения для интимных мышц

После родов меняется состояние мышц тазового дна, они заметно слабеют и теряют тонус. Чтобы восстановить работу интимных мышц, их надо тренировать. Лучший способ для этого — гимнастика Кегеля:

• Сжатия. В положении лежа медленно напрягите мышцы влагалища и промежности и удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд, после чего резко расслабьте. Повторяйте 10-20 раз.
• Выталкивания. Вспомните механизм родовых потуг. Тужьтесь с усилием на протяжение 5-7 секунд, затем дайте мышцам отдохнуть. Выполняйте 10-20 повторов за один подход.

Упражнения для мышц живота

Простыми и действенными упражнениями для мышц живота признаны:

• Скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спина плотно прижата к полу, руки скрещены на груди. Напрягите мышцы живота. На выдохе поднимите плечи по направлению к коленям. Поясницу от пола не отрывайте. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.
• Планка. Примите упор лежа. Обопритесь на ладони или предплечья и пальцы ног. Вытяните тело, максимально напрягите пресс. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Повторите 3 подхода. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
• «Ножницы». Лягте на пол. Прямые ноги поднимите от пола примерно на 10-20 см. Зону поясницы плотно прижмите к полу. Начните делать махи, скрещивая и разводя ноги, имитируя движение ножниц. Двух подходов по одной минуте каждый будет достаточно.
• Подъем туловища. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Пальцы рук положите на виски, локти разведите в стороны. Начинайте подъем корпуса вверх, с умеренной скоростью, без резких движений. В верхней точке, немного не доходя до вертикального положения, сделайте секундную задержку, затем начинайте медленно опускаться. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждый.

Помните: при диастазе многие упражнения противопоказаны. Чтобы подобрать подходящий комплекс, обязательно получите консультацию врача!

Для эффекта жиросжигания обязательно добавьте кардионагрузки: отлично подойдут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку.

Физические упражнения должны быть регулярными, выполняйте их не реже 3 раз в неделю. Начните с 15-минутных занятий, понемногу увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. Результаты будут намного лучше, если заниматься ежедневно.

Корректировка питания

Залог успеха в борьбе за плоский живот — правильное питание. Любые диеты для похудения после родов строго противопоказаны: не подвергайте и без того ослабленный организм дополнительному стрессу. Кормящие женщины к тому же обеспечивают питанием не только себя, но и новорожденного. Сбалансированное и разнообразное меню обязательно включает в достаточном количестве овощи, фрукты, крупы и злаки, постное мясо, рыбу, молочные продукты. А вот от кондитерских изделий, мучных продуктов и колбас лучше отказаться. Жареное и жирное — также под запретом. Быстрые углеводы и вредные жиры мешают похудению и вредят здоровью.

Соблюдайте баланс БЖУ. Оптимальным считается потребление 50% белка, 20% жиров, 30% углеводов. При таком соотношении результат похудения не заставит себя ждать.

Пейте много воды. Вода выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров, улучшает метаболизм и помогает контролировать аппетит. Плюсы несомненны. Рекомендовано выпивать стакан воды утром натощак, норма воды на день — не менее 1.5 л.

Попробуйте есть понемногу, но часто. Чтобы организм лучше усваивал съеденное, уменьшите порции и разбейте суточный рацион на 5-6 приемов пищи. Это поможет не переедать и вместе с тем не испытывать постоянного чувства голода.

Вспомогательные меры

Успешной трансформации после беременности поспособствуют дополнительный комплекс мероприятий:

• Массаж. Принимая ванну или душ массируйте живот прохладной струей воды для улучшения кровоснабжения проблемной зоны. Подойдет также самомассаж специальным валиком.
• Послердовой бандаж. Ношение эластичного бандажа помогает матке быстрее сократиться, поддерживает нижние мышцы живота, восстанавливает тонус мышечных волокон.
• Корректирующее белье. Помогает визуально спрятать недостатки фигуры, поддерживает обвисший живот, не допуская еще большего расслабления мышц.
• Обертывание. Процедура особенно актуальна для мам, которые волнуются о том, как после родов убрать растяжки на животе. Применение специальных составов поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
• Дыхательные упражнения разрешены сразу после родов. Втяните живот на выдохе, зафиксируйте это положение на несколько секунд. На вдохе округлите живот. Повторите до 10 раз за подход, тщательно следя за самочувствием.

Полезные советы

Существует несколько действенных рекомендаций, помогающих скорее добиться результата:

• Для скорейшего сокращения матки и возвращения ее в привычное положение в малом тазу первое время после родов стремитесь чаще лежать на животе.
• Больше двигайтесь. Прогулки с коляской — отличная альтернатива фитнесу. Один час ходьбы в среднем темпе сжигает 200-300 ккал, а это не так уж и мало.
• Попробуйте тренироваться с ребенком. Можно освоить любые упражнения: махи, выпады, приседания, наклоны, качание пресса и скручивания. Домашний фитнес с малышом зарядит бодростью и поможет заметно похудеть в условиях нехватки свободного времени.

Чтобы от беременного живота не осталось и следа потребуются силы, время и целеустремленность. И тогда самое позднее на первый день рождения вашего карапуза в зеркале вы увидите стройную, подтянутую и довольную собой женщину.

Восстановление организма после родов — сложный поэтапный процесс. Не паникуйте, ускорить возвращение к стройной фигуре вам вполне по силам.

Почему после родов остается большой живот

Беременность можно назвать одним из самых прекрасных периодов в жизни женщины, но и у него есть свои «побочные эффекты». Один из них — растяжение кожи и мышц живота. Большой живот, который остается после родов, мешает носить красивые платья и облегающие кофточки. Чтобы быстро прийти в форму, необходимо изменить систему питания, начать заниматься спортом и полюбить косметические процедуры. Получение результата не заставит себя долго ждать, есть работа над проблемой будет регулярной и целенаправленной.

Как выглядит живот сразу после родов

На состояние кожи живота в первое время после родов влияет множество факторов. Ключевой из них — физиологические изменения, которые происходят во время беременности.

• Эластичная кожа подстраивается под растущий организм и растягивается.
• Увеличивается количество подкожно-жировой клетчатки.
• Нарушается гормональный фон, в результате чего нарастают жировые отложения в области бедер, живота и груди.

Внешний вид живота после таких метаморфоз оставляет желать лучшего. У многих образовываются пигментные пятна и растяжки. Обычно они появляются на местах с истонченной соединительной прослойкой.

Также на то, каким женщина видит живот после родов влияет отсутствие внутри плода, который придавал ему округлую форму. Коже требуется время, чтобы вернуться в прежнее состояние, а мышцам — работа в виде физических упражнений.

Сроки восстановления

Сроки восстановления после родов — индивидуальная особенность организма. Но процесс можно ускорить, если учесть все составляющие успеха. К ним относятся:

• время, прошедшее с момента родов;
• наследственность;
• степень эластичности кожи;
• рацион;
• тренировки.

Даже при плохой генетике и слабом мышечном корсете полагаться стоит на собственную мотивацию и силу воли. При желании можно очень быстро прийти в форму, сделав спорт и здоровое питание не временной мерой, а образом жизни.

Быстрее всего добиться плоского живота удается первородящим мамам и женщинам, которые набрали не более 12 кг за беременность. При этом они в течение всего срока имели умеренные физические нагрузки и правильно питались.

У повторнородящих женщин время, за которое уходит живот, можно смело увеличить вдвое. Причиной являются естественные физиологические процессы, при которых жир накапливается легче, а исчезает труднее. Главный плюс этого периода — эмоциональная стабильность и готовность к трудностям. Имея предыдущий опыт, легче настроиться на процесс похудения.

Влияние кесарева сечения на срок восстановления сильно преувеличено. Процесс занимает столько же времени, как и после естественных родов. Единственное о чем нельзя забывать: к тренировкам следует приступать только тогда, когда заживут швы и пройдет дискомфорт. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Способов избавления от объемного живота и обвисшей кожи на талии множество. Важно не лениться, соблюдать индивидуальные рекомендации врача, проводить все процедуры и тренировки регулярно.

Правильное питание

Кормящим мамам немного легче избавляться от лишних килограммов. В день из жировых запасов на производство молока уходит порядка 300 ккал, оставшуюся часть необходимой энергии обеспечивает питание. Именно поэтому, не взирая на процесс похудения, рацион должен быть полноценным.

Для хорошего самочувствия кормящей маме требуется 2700 ккал в день.

Стандартный дневной рацион включает:

• 2-3 порции молочных продуктов;
• 3-5 порций овощей;
• 2-4 порции фруктов;
• 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, орехов и яиц;
• 6-11 порций любой крупы, хлеба.

Очень важно пить воду — не менее 2-3 литров в день, так как грудное молоко на 87% состоит из воды. Основное меню нужно распланировать на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Например, на завтрак можно выпить чашку чая с молоком и съесть 2-3 крекера со сливочным маслом или запеченое яблоко с медом и орехами.

Строгая диета в течение 1,5 месяцев после родов запрещена. Этот период идеально подходит для того, чтобы расслабиться и просто насладиться первыми неделями материнства. Организм тем временем наберется сил и энергии.

Продукты, потребления которых следует избегать:

• алкогольные напитки;
• мед;
• цитрусовые;
• шоколад;
• кофе;
• копчености;
• соленья;
• консервы;
• крепкий мясной бульон;
• колбаса.

Все они являются потенциальными аллергенами и могут вызвать несварение у грудничка. Кроме того, у самой мамы тоже могут наблюдаться проблемы со стулом. Чтобы он был регулярным, достаточно всегда иметь в холодильнике кефир, натуральный морковный сок и зелень.

Упражнения

Если дополнить здоровый рацион физическими нагрузки, живот будет уходить быстро. Делать их следует не хаотично, а по специальному комплексу. Программа рассчитана на все мышцы в области живота.

При естественных родах заниматься спортом можно начиная с 6-8 недели, при кесаревом сечении — через 2-2,5 месяца.

Упражнения и правила их выполнения:

1. Исходное положение — лежа на спине. Согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите таз над полом и задержитесь в воздухе на 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов до 15.
2. Лежа на спине, согните колени и скрестите руки над грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите плечи и туловище по направлению к коленям. На вдохе опуститесь на пол. Голову не опускайте. Повторите 5 раз в 2 подхода. Постепенно увеличивайте до 20 раз в 2 подхода.
3. Оставаясь в исходном положении, упритесь ногами в стену или твердую поверхность. Руки скрестите на груди. На выдохе максимально поднимите корпус от пола. Сохраняйте прямую осанку. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая до 20. Можно делать в несколько подходов.
4. Лягте на живот, касаясь предплечьями пола. Согните руки в локтях на 90 градусов и установите под грудной клеткой. Поднимите туловище, опираясь только на руки и носки ступней. Сохраняйте ровное положение спины. Дышите медленно и глубоко. Через 30 секунд опуститесь на пол. Постепенно увеличивайте время в планке до 3-5 минут.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие приседания. На каждом приседании вытягивайте руки перед собой. Спину держите ровно. Повторите по 15 раз в 2 подхода.

Этот простой, но эффективный комплекс позволит проработать не только живот, но и другие проблемные зоны. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, на спортивной площадке или в спортзале. Достаточно иметь при себе специальный коврик или плотное полотенце.

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой. Раз в 3-4 дня устраивайте отдых для мышц, посвятив время косметическим процедурам по уходу за кожей.

Уход за кожей живота

Кожа нуждается в дополнительном увлажнении и питании. Для этого существует целый ряд домашних и салонных косметических процедур. Все они носят вспомогательный характер и усиливают эффект от тренировок и диет.

В домашних условиях наиболее популярны маски и обертывания. Обычно в их основе лежат продукты, усиливающие кровообращение или обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Рецепты подтягивающих средств:

1. Обертывание с красным перцем. Смешайте 1 ч. л. порошка красного перца с 3 ст. л. растительного масла: ши, жожоба, оливкового, кокосового. Дайте смеси настояться 15 минут. Наложите средство на предварительно очищенную кожу и оберните пищевой пленкой. Дополнительно участок можно утеплить. Через 20-30 минут удалите состав с кожи и нанесите антицеллюлитный крем или гель.
2. Медовое обертывание. Смешайте мед и молотые кофейные зерна в пропорции 2:1. Добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте смеси настояться 15 минут. Нанесите на чистую кожу на 30 минут, укутав поверх пленкой. Смойте и увлажните кожу кремом. Повторяйте 1 раз в неделю.
3. Глиняная маска. Разведите порошок голубой глины водой до состояния густой кашицы. По желанию добавьте эфирное масло грейпфрута, корицы, фенхеля. Нанесите на кожу на 40-60 минут. Не давайте средству высыхать, опрыскивая обработанный участок минеральной водой или гидролатом.

В салонах для подтяжки кожи на теле применяют инъекционные и аппаратные методики. Регенерации тканей способствуют биоревитализация, мезотерапия, вакуумно-роликовый массаж, ультразвук.

Массаж

Избавиться от дряблого живота после родов можно и с помощью курса массажей. Процедуру можно проводить в сочетании с медом, подтягивающими маслами, специальными массажерами. Если возможности посетить квалифицированного мастера нет, можно найти в интернете десятки различных техник.

Для подтяжки живота после родов наиболее эффективны медовой и щипковый массажи.

Ношение утягивающего белья

Утягивающее белье для коррекции проблемных зон относится к временным мерам. Пользоваться им на постоянной основе не всегда безопасно, а для разового выхода в свет под обтягивающее платье — идеальный вариант. При выборе комплекта отдавайте предпочтение высококачественным материалам и проверенным производителям. Дешевые ткани создают не дают коже «дышать», вызывают аллергию и нарушают кровообращение.

Не рекомендуется носить корректирующее белье женщинам с послеродовыми осложнениями, геморроем, повышенной отёчностью.

Хирургический метод

Хирургический метод подтяжки живота — крайняя мера. Такая процедура называется абдоминопластикой. Она назначается только при наличии соответствующий показаний. К ним относятся:

• избытки кожи и жира на передней стенке брюшины;
• опущение передней брюшной стенки;
• свисание кожных покровов мешком, складками;
• наличие послеоперационных рубцов, сильных растяжек;
• чрезмерное растяжение мышц живота.

Перед операцией пациент обязан сдать все лабораторные анализы и проконсультироваться со специалистами. Пластика живота противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обширном ожирении. Также процедуру запрещено делать, если пациентка собирается забеременеть в ближайший год или находится на стадии активного похудения.

Насколько быстро будет достигнут результат, зависит от стремления похудеть и правильности выполнения всех шагов. Оптимальный вариант — комплексная работа над проблемной зоной. Для этого необходимо ежедневно следить за рационом, выполнять направленные упражнения и ухаживать за кожей живота. Несколько раз в неделю рекомендуется посещать массажиста или опытного косметолога. Также предложенные методы улучшения фигуры можно дополнить бассейном, йогой, пешими прогулками.

Перед операцией пациент обязан сдать все лабораторные анализы и проконсультироваться со специалистами. Пластика живота противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обширном ожирении. Также процедуру запрещено делать, если пациентка собирается забеременеть в ближайший год или находится на стадии активного похудения.

http://vk.com/topic-35232329_26865673http://onedio.ru/news/20-chestnyh-fotografij-o-tom-chto-proishodit-s-telom-posle-rodov-imenno-ob-etom-i-umalchivaet-obshestvo-30614http://muskul.pro/zdorove/ubirayem-zhivot-posle-rodov-polnoye-rukovodstvohttp://nogostop.ru/zhivot/zivot-posle-rodov.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.