Как Правильно Подложить Валик Под Поясницу Беременность + как справиться, лучшее решение, варианты и причины

Содержание

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Как Правильно Подложить Валик Под Поясницу Беременность. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Как лежать на валике? Инструкция внутри.

Напоминаю как использовать чудовалик. Желательно делать упражнение на голодный желудок.

Валик под поясницей.

-Садитесь на твердую поверхность

-за спину кладете валик

-аккуратно ложитесь на него, при этом валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику

-руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены

-ягодицы и ноги лежат на полу, расстояние между пятками 10-20 см, большие пальцы соединены.

Валик под лопатками.

Кладем валик под лопатки в том месте, где чувствуем зажим, или же туда, где находится застежка бюстгалтера, принцип расположения рук-ног тот же самый, что и выше.

Стараемся расслабить спину и все места, где чувствуем какие-то зажимы и боль! Если напрягаемся- растяжение будет даваться сложнее.

Да, они долго учились и многое знают.

48.03%

Нет, только советы бывалых мам.

14.47%

Соблюдаю, но думаю перед тем как принимать что либо.

37.5%

Проголосовало: 152

Эффект будет сильнее, если вы в это время поработаете со своим дыханием, добавим немного йоги. Простимулируем обмен веществ глубоким, равномерным дыханием, вдыхая полной грудью через нос и выдыхая через нос, представляя как мы выдыхаем через те части нашего тела, которые напряжены и болят. Для еще более расслабляющего эффекта можно включить шум моря или леса.

Лучше, если вы будете разделять валиколежание, например, утром под лопатки, вечером под поясницу, или наоборот.

В начале выполнения этого упражнения вы можете чувствовать разные симптомы. Может тянуть в спине, животе, болеть в бедрах, ногах, руках, возможно, вам будет тяжело дышать. Это происходит из-за того, что идет растяжение мышц и фасций, кости и внутренние органы встают на анатомически правильные места. У всех реакция на валик разная, в любом случае чувствуйте свое тело, и если симптомы критичные, не выполняйте упражнение.

Очень важно правильно вставать с чудо-валика. Для этого вам нужно скатиться с валика на бок, затем аккуратно с помощью рук приподняться в сидячее положение, из этого положения плавно встать на четвереньки, а затем уже встать полностью. После выполнения упражнения на чудо-валике ближайшие 1.5-2 часа не поднимайте тяжести.

Если у вас есть грыжи и протрузии, проконсультируйтесь с врачом. Строгое противопоказание — беременность.

-ягодицы и ноги лежат на полу, расстояние между пятками 10-20 см, большие пальцы соединены.

Японский валик для похудения: упражнения с полотенцем

Не все известные способы похудения требуют от человека прикладывания значительных усилий. Среди них – простые и доступные занятия с японским валиком. Статические упражнения не занимают много времени, но дают ощутимый результат – с их помощью можно не только стать стройнее, но и прибавить пару сантиметров роста, приподнять грудь, избавиться от болей в спине.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Метод растяжения позвоночника, уменьшения объема талии и бедер двадцать лет назад разработал японский доктор Фукуцудзи, который занимался проблемами позвоночника. В процессе исследований врач пришел к выводу, что на ширину талии влияет расположение костей таза и нижних ребер. Иногда их расхождение провоцируют такие состояния как беременность, лишний вес, сидячая работа. Если есть погрешность в строении скелета – талия будет шире, фигура приобретет грузность, появятся проблемы с органами таза.

Доктор Фукуцудзи разработал простой способ, который поможет устранить подобные проблемы, стать стройнее и изящнее. Нужно лечь на твердую поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Позвоночник примет правильное положение, мышцы спины и грудины получат нагрузку, приобретут тонус. Диаметр цилиндра, образованного полотенцем, каждый подбирает сам – на широком неудобно лежать, а малый не принесет ощутимого результата.

Как действует метод Фукуцудзи

По мнению автора методики, чтобы стать стройнее, не обязательно истязать свое тело физическими нагрузками. Его метод позволяет добиться анатомически естественного положения костей скелета, что приводит к улучшению осанки, формированию изящной линии талии, бедер. Применение статических упражнений с японским валиком не поможет убрать лишние килограммы, сделать целлюлитные бедра гладкими и подтянутыми, но занятия эффективны для растяжения позвоночника в районе подреберий – это формирует выработку правильных линий фигуры.

Японское упражнение с валиком для похудения полезно для позвоночника, помогает свести тазовые и реберные кости, которые расходятся вследствие разных причин (в процессе беременности и родов), что ведет к увеличению объемов и накоплению жира, изменению положения внутренних органов. Здоровый позвоночник, поддержание мышц спины и живота в тонусе – надежная основа для коррекции осанки. Отсутствие сутулости и восстановление правильного положения реберных костей помогает формировать красивую линию груди – после работы с валиком бюст будет казаться выше.

Правила выполнения упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовить «снаряд». Понадобится махровое полотенце, которое сворачивают в виде плотного валика. Для достижения результата важно, чтобы его длина составляла около 40 см, а диаметр 8-10 см, для очень полных людей можно больше. Заготовку обвязывают ниткой или бечевкой, чтобы она держала форму. Далее действуют по следующей схеме:

сесть на коврик или матрас с жесткой конструкцией, за спиной уложить подготовленный валик;
осторожно лечь на спину так, чтобы свернутое полотенце находилось перпендикулярно позвоночнику под линией, где проецируется пуп;
проверить правильность расположения валика можно так – провести пальцем условную линию от пупа к полу – ее конец должен находиться в торце свернутого полотенца;
расстояние между пятками – 10-15 см, носки ног смотрят внутрь, большие пальцы касаются друг друга (поза выглядит слегка «косолапой»);
руки вытянуть вверх, ладони положить на пол, мизинцы рук соединить;
если руки не получается выпрямить – можно удерживать их в полусогнутом состоянии, со временем они будут все больше выпрямляться;
лежать желательно несколько минут, стараясь расслабиться;
вставать с осторожностью – повернуться на бок, затем приподнять верхнюю часть туловища, стать на ноги.

Сколько времени занимает японский метод похудения с полотенцем

Лежать на полу с валиком под поясницей желательно каждый день. Автор методики рекомендует прислушиваться к организму – не пересиливать себя, если возникает дискомфорт. Начинать с 1-2 минут, постепенно доводя длительность процедуры до 5 минут. Больше этого времени лежать не стоит – эффективность тренировок не станет выше. Если хочется быстрее достичь результата – можно заниматься 2-3 раза в сутки по 5 минут. Первые заметные изменения можно увидеть уже через 3-4 недели, а стабильный результат появится спустя 2 месяца.

Эффективность методики

Японский валик для похудения – популярный и действенный способ стать стройнее, но первые две-три процедуры могут показаться не слишком эффективными. Важна регулярность занятий, и тогда уже к концу третьей недели появятся позитивные сдвиги в самочувствии и во внешнем виде. Упражнения не предназначены для сброса веса, их показания другие:

устранение дефектов фигуры, улучшение осанки, придание бедрам и талии более изящных очертаний:
увеличение роста – по мнению автора методики, «подрасти» можно на 3-5 см;
уменьшение объем талии на 5-10 сантиметров;
за счет выравнивания позвоночника грудь станет выше;
устранение отдышки;
выпрямление спины, улучшение осанки;
можно рассчитывать на укрепление сна, улучшение общего самочувствия.

Техника выполнения

Японская методика похудения на валике имеет несколько вариаций исполнения. Каждый предназначен для определенной части тела. В зависимости от целей тренировки, действовать следует так:

Валик под поясницу для похудения. Подложив свернутое полотенце под нижнюю часть спины на уровне пупка, добиваются формирования тонкой талии. Верхняя часть таза станет уже, а ребра подвинутся по направлению друг к другу. Не стоит ожидать уменьшения объема бедер – речь идет о талии и устранении живота. Кости и суставы примут правильное, естественное положение и жировые запасы от нижней части ребер до начала тазовых костей станут распределяться по-другому, что приведет к формированию изящных линий фигуры.
При остеохондрозе под шею. Этот способ использования японского метода помогает за счет освобождения нервных зажимов усилить кровоснабжение сосудов и мелких капилляров в районе шеи, устранить головные боли, дискомфорт в верхней части спины. Подложив валик под шею, принять позу, описанную выше и оставаться в этом положении 3-5 минут. Такое приспособление можно использовать во время сна вместо подушки – тогда эффект наступит быстрее.
Для улучшения формы груди. При перемещении валика под лопатки, можно значительно улучшить форму груди – сделать ее выше, визуально увеличить объем за счет изменения очертаний грудины. Такой эффект объясняется растяжением позвоночника в грудном отделе, устранения сутулости.

Плюсы и минусы методики

Зарядка с полотенцем под поясницей имеет множество достоинств. Плюсы тренировок:

Занятия доступны всем – японский валик для похудения сооружается из простого полотенца, а другие дополнительные снаряды не нужны. Принимать горизонтальное положение и вытягиваться можно на полу или на жестком матрасе.
Занятия помогают трансформировать белый жир в коричневый. Первый – это объемные жировые клетки в оболочке из цитоплазмы, труднее поддающиеся окислению, они и откладываются на животе и бедрах. Коричневый жир состоит из мелких клеток, активно перерабатывающихся в энергию – избавиться от него проще.
Выполнять упражнения не сложно – нужно лишь засечь время и спокойно полежать в течение 5 минут.
Помогает достичь эффекта без усилий.

У таких упражнений есть и недостатки. Тренировки с японским валиком для похудения подходят не всем:

лежание на коврике не подойдет активным людям, которым трудно оставаться без движения;
не у всех хватает самоконтроля и терпения;
выполняя упражнения нереально похудеть и избавиться от лишнего веса, поэтому тучным не стоит рассчитывать на заметный результат;
эффект от статических упражнений зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то тренировки помогают больше, а кто-то не видит изменений через месяц;
нельзя добиться уменьшения целлюлита, убрать объем в нижней части бедер;
если выполнять упражнение неправильно – можно нанести вред организму.

Противопоказания и побочные эффекты

Японский валик для похудения относится к снарядам для статических упражнений, но и такие занятия требуют предварительной консультации с доктором. Упражнения с полотенцем под поясницей нанесут вред при следующих состояниях:

травмы спины;
нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, воспаление и боли, связанные с межпозвоночными грыжами;
ожирение 3-4 степени – при работе с валиком суставы и кости перемещаются, что может спровоцировать боли у тучных людей;
переломы тазовых костей;
опухоли в районе поясницы, обострение дерматозов;
боли в спине – предварительно необходимо выяснить причину недомоганий, получить диагноз.

Среди побочных эффектов от занятий с японским валиком для похудения можно выделить положительные. Это увеличение роста на 2-5 см, улучшение сна за счет оздоровления позвоночника, появление красивой осанки. Худеющие отмечают – после регулярных упражнений улучшается походка, проходит отдышка, появляется выносливость. При этом если выполнять упражнение неправильно – резко вставать после его завершения или лежать на слишком высоком валике, испытывая дискомфорт, в районе поясницы могут появиться боли, станут болеть тазобедренные суставы.

Видео

Отзывы

У меня избыточный вес (10 кг), боли в спине, часто по вечерам ноют ноги. Решила заниматься с японским валиком для похудения и устранения проблем со здоровьем. Через две недели заметила – дышать стало легче, появилась энергия, ушли боли в спине. Вес не изменился, появилась талия, живот выглядит лучше – когда сижу, он не собирается складками.

У меня корешковый синдром – из-за остеохондроза и зажима нервных окончаний болит правая рука, ортопед не советовал самостоятельно заниматься. Мне некогда регулярно посещать ЛФК и массаж, решил поработать с чудо-валиком. Подкладываю полотенце под грудной отдел позвоночника. Через неделю боли в руке и спине утихли, сейчас чувствую себя отлично.

Упражнение выполняю уже около месяца – включаю музыку, и ложусь на кровать с валиком под поясницей. Это помогает правильно рассчитать время – пять минут длится композиция. Для доступа кислорода открываю форточку, и стараюсь расслабиться. За время работы с валиком у меня ни разу не были мигрени, удалось похудеть в области талии, исчезла сутулость.

Я увидела в интернете описание методики, и сразу соорудила из полотенца японский валик для похудения. Попробовала лежать – неудобно, спина ноет, началось головокружение. Через три дня появились боли в области таза, стали ныть руки, ноги, шея. Пришлось отказаться от занятий, наверное, они подходят только молодым людям.

сесть на коврик или матрас с жесткой конструкцией, за спиной уложить подготовленный валик;

осторожно лечь на спину так, чтобы свернутое полотенце находилось перпендикулярно позвоночнику под линией, где проецируется пуп;

проверить правильность расположения валика можно так – провести пальцем условную линию от пупа к полу – ее конец должен находиться в торце свернутого полотенца;

расстояние между пятками – 10-15 см, носки ног смотрят внутрь, большие пальцы касаются друг друга (поза выглядит слегка «косолапой»);

руки вытянуть вверх, ладони положить на пол, мизинцы рук соединить;

если руки не получается выпрямить – можно удерживать их в полусогнутом состоянии, со временем они будут все больше выпрямляться;

лежать желательно несколько минут, стараясь расслабиться;

вставать с осторожностью – повернуться на бок, затем приподнять верхнюю часть туловища, стать на ноги.

Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик

Валик для спины набирает популярность. Но это абсолютно не нововведение. Им пользовались еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, шею в периоды отдыха. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Виды валиков для спины

Ортопедический валик – действие направлено на снятие напряжения мышц шеи, суставов в области плеч, а также в поясничной зоне.
Гимнастический валик для фитнеса (ролл).
Валик, сделанный из махрового полотенца плотной текстуры.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.

Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.

Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Для чего предназначены валики для спины

Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

Преимущества использования валика:

Именно он помогает принимать необходимую форму.
Способствует устранению прогиба в области груди.
Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.
Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

Как лежать на валике для коррекции осанки

Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

Показания к упражнениям с валиком

Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины. Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

Но следует помнить, что гимнастика направлена не на вылечивание серьезных проблем костей и дисков, а на функциональную нормализацию позвоночника.

Способствует укреплению осанки.
Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

Противопоказания

Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

К ним относят:

Боли в спине острого характера.
Наличие грыжи межпозвоночного диска.
Хрупкость позвонков.
Гипертония.
Наличие простуды, повышенной температуры.
Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
Остеопороз.
Какие-либо кровотечения.
Повреждения или растяжение связок в паховой области.
Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
Беременность. Послеродовый период (почти год).
Различные опухолевые процессы.

Валик для спины: как на нем лежать и выполнять комплекс упражнений консультируются у специалиста.

Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

Нарушение правил выполнения упражнений.
Индивидуальные особенности организма.
Неучтенные противопоказания.

При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

Японское упражнение для похудения

Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

уменьшается объем в области талии;
распрямляются плечи;
тазовые кости становятся в правильное положение;
подтягивается грудь;
вытягивается позвоночник.

Правильная техника выполнения упражнения:

Заниматься на твердой поверхности.
Подготовить валик.
Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

Примеры комплекса упражнений для растяжки

Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.
Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки

Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

прекращению головных болей;
обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
предотвращает искривление шеи;
стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

расслабляются мышцы, снимается усталость;
уходит чувство дискомфорта;
снимается напряжение позвоночника;
нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

Видео о валике для спины

Японская методика коррекции позвоночника с помощью валика для спины:

Чудо-валик для осанки и здоровья спины:

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Многофункциональность специальных подушек для полноценного отдыха при беременности

Беременность – уникальный, но очень ответственный период в жизни каждой женщины. Поэтому комфортный сон для нее не менее важен, чем правильное питание и прогулки на свежем воздухе. Перестройка организма, увеличение живота, повышенные нагрузки на спину, ноги, поясницу мешают полноценному отдыху. В современных условиях время ожидания пролетает незаметно, поскольку производители стремятся максимально упростить эту задачу, выпуская различные аксессуары для будущих мам. Одним из них является специальная подушка, которая помогает расслабиться и уснуть, оставив тревоги за порогом спальни.

Причины дискомфорта во сне у беременных

Асомния (расстройство сна) у беременных женщин развивается на фоне гормональной перестройкии специфических изменений, связанных с необычным положением и предстоящими родами. Если отбросить медицинские термины, то причины бессонницы условно можно разделить на две большие группы.

Психоэмоциональные причины. Сопровождают женщину на ранних сроках. Волнения, связанные с беременностью и страх за состояние ребенка оказываются настолько сильными, что отбивают желание спать. Вследствие этого развивается ситуативная бессонница. Физиологические факторы. Появляются в третьем триместре, и связаны с изменениями, происходящими в организме:

увеличением размеров живота;
усилением двигательной активности плода;
учащенным мочеиспусканием;
отеком и болью в ногах;
ложными схватками (особенно в предродовой период).

На последних сроках спать становится все тяжелее, поскольку трудно найти удобную позу – на спине мешает растущая матка, которая сдавливает полую вену и ухудшает кровообращение, а на животе лежать противопоказано из-за опасности повреждения плода. Остается позиция на боку, но лишний вес вызывает одышку и поджатие диафрагмы, что приводит к появлению изжоги.

Подушки для улучшения качества ночного отдыха при беременности

В таких условиях трудно полноценно отдохнуть, поэтому медики советуют принять удобное положение, воспользовавшись несколькими подушками, которые можно подложить под голову, живот, поясницу, и между коленей. Их количество может быть неограниченным, но в сегодняшних условиях достаточно приобрести одно функциональное изделие, котороеэффективно заменит все и сразу.

Пользоваться подушкой для беременных довольно просто, главное, грамотно подойти к решению и подобрать идеальный вариант для себя любимой.

Назначение и особенности дополнительных аксессуаров для сна

Специальная подушка может оказать беременной женщине неоценимую помощь:

облегчить нагрузки на организм, сняв напряжение и боль с ног, поясницы, спины,шеи;
равномерно распределить нагрузки на позвоночник;
восстановить кровообращение и устранить отечность конечностей;
найти правильную и максимально удобную позу для отдыха, просмотра телевизора, принятия пищи, чтения и сна.

Являясь многофункциональным изделием, подушка для сна пригодится не только в период беременности, но и после рождения малыша.

С ее помощью можно будет:

организовать кормление грудью, уменьшив нагрузку на мышцы спины и руки;
обустроить зону для игр и отдыха грудничка;
научить малыша переворачиваться, держать головку, сидеть и т.п.

Устранив физиологические факторы нарушения сна и отдыха, можно избавиться и от психоэмоциональных причин.

Виды и описание отдельных моделей

Несмотря на схожие потребности и физиологические особенности, нужды у каждой будущей мамы индивидуальны. Учитывая этот факт, производители качественно сшивают и выпускают самые разнообразные модели подушек для беременных.

Название модели	Характеристики: Размеры/см Вес/кг Наполнитель	Достоинства	Недостатки	Цена/руб.
Г– образная «Био Сон»	230х35; 1,8 кг; Холлофайбер, пенополистирол	Добавочный валик для головы и шеи; сохранение естественного положения тела во время сна; гипоаллергенность.	Высокая стоимость	1920-2700
I – «рогалик» «Валик холфит»	190х35; 2; волоконные шарики	Доступная стоимость, наличие сумки-переноски.	Деликатный режим стирки (ручной или машинный)	1290
G – «улитка» «Farla Care G»	100х150; 2,2; комфорель, ППС	Всесторонняя поддержка тела, сумка фирменная.	Большой объем, съедает много места	3000
C – «банан» «Рогалик Стандарт»	60х140; 3,7; пух лебяжий, ППС, холлофайбер	Подходит для широкой кровати; сохраняет форму и упругость.	Громоздкость	3600
U – «подкова» «Le Joy Comfort»	360х150х100х35; 3,8; тинсулейт ППС холлофайбер	Многофункциональность Доставка в подарочной упаковке	Внушительный объем, относительно тяжелая	2690

Использование подушек для беременных

Определившись с моделью подушки, которая станет незаменимым аксессуаром на протяжении всей беременности и не только, важно научиться правильно использовать ее.

Другие варианты применения

Подушка для беременных приносит пользу не только в период вынашивания, но и после рождения малыша, во время его роста и дальнейшего развития.

Существует множество вариантов использования аксессуара, способных облегчить повседневную жизнь мамы и ребенка.

Кормитьгрудничка можно, расположив его на подушке, которую разместить таким образом, чтобы одна часть находилась на коленях, а другая поддерживала спину матери. Это поможет освободить ей руки, не отрывая ребенка от груди.
Чтобы обеспечить безопасность младенца во время отдыха, желательно поместить его во внутреннее пространство подушки, как в «люльку».
Еще не научившемуся сидеть малышу, будет удобно находиться внутри изделия, как в кресле, а уже немного подросшему – делать свои первые шаги.
Для мамы, занявшейся своими делами, подушка станет надежным барьером, который убережет младенца от падения с дивана или кровати.

Для детей постарше подушка станет функциональным предметом, особенно при проблемах с позвоночником. Он может находиться в ней во время отдыха, приема пищи или просмотра телевизора.

длительное засыпание и неспособность отдохнуть на обычной постели;
утренний дискомфорт в шейном отделе позвоночника;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
нарушения мозгового кровообращения.

Отзывы будущих мам и специалистов

Медики убеждены, что пользоваться специальными ортопедическими подушками беременным просто необходимо. Они помогают избавиться от болей в спине и пояснице, неизменно возникающих у них, начиная со второго триместра. Кроме того, эти аксессуары способствуют правильной организации полноценного отдыха не только в ночное время, но и днем.

Будущие мамы, считая это бесполезным приобретением, не часто обращают внимание на изделия подобного рода. Но, ощутив все «прелести» бессонницы, все же решаются на такую покупку. И благодарят производителей за участие и уважение к беременным .

Я мама двоих детей. Первого сына я выносила без использования всяких аксессуаров. В период второй беременности возникла необходимость в дополнительной опоре во время сна, и я решилась на приобретение специальной подушки. Младшему уже два года, а я все никак не расстанусь со своей «помощницей». Рекомендую всем мамочкам не задумываться, а покупать любое подходящее для себя изделие.

Светлана, 32 года

Узнала об «обнимашках», когда только забеременела. Две недели сомневалась, но муж настоял, и я заказала аксессуар U-образной формы в интернет-магазине. Проблем со сном у меня не было, но что такое по-настоящему полноценный отдых, я поняла только после приобретения. Всем женщинам советую обратить внимание на всякие необходимые мелочи. Они реально облегчают жизнь как во время вынашивания, так и после родов.

Подушка для беременных считается многофункциональным изделием, которое помогает облегчить тяготы «интересного» положения и сохранить позитивные воспоминания об этом периоде.

Четких указаний, как правильно использовать подушку для беременных, не существует. Подходящие позы для отдыха и полноценного сна подбираются в процессе эксплуатации экспериментальным методом.

http://allslim.ru/839-yaponskij-valik-dlya-pohudeniya.htmlhttp://ladysdream.ru/valik-dlya-spiny.htmlhttp://irecommend.ru/content/valik-pod-lopatki-gorazdo-effektivnee-chem-pod-poyasnitsu-podkhodit-dlya-vypryamleniya-osankhttp://znatoksna.ru/sovety/pozy/kak-polzovatsja-podushkoj-dlja-beremennyh.html

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

Как Правильно Подложить Валик Под Поясницу Беременность