Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Когда Можно Заниматься Спортом После Родов И Эпизиотомии. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.
Вернуть форму после родов: разрешение на спорт
Во время беременности фигура женщины претерпевает значительные изменения, в этот период будущие мамочки поправляются в среднем на 8-15 кг, а то и больше. После родов появляются отвисший животик, дряблые ягодицы, жирные складочки по бокам. Остается только ждать, когда же можно будет взяться за себя и вернуть тело в прежнюю форму.
В послеродовой период категорически не рекомендуется прибегать к строгим диетам, ограничивать себя в пище. Поэтому лучший выход — это здоровое питание и спорт. Но начинать заниматься нужно только после того, как организм полностью восстановится, и, конечно, строго дозировать нагрузки. Физическая активность должна быть на пользу, а не во вред как маме, так и ребенку.
С чего начать?
По мнению медиков, приучать организм к физическим упражнениям можно уже через несколько дней после родов. Но это только в том случае, если они прошли нормально, без осложнений. Посильная нагрузка будет полезна, занятия стимулируют сокращение матки, отход лохий, перистальтику кишечника и являются прекрасной профилактикой застоя крови в матке.
Для начала займитесь обычной утренней гимнастикой, но обратите внимание на ритм (он должен быть размеренным и не слишком быстрым), а также одежду (она должна поддерживать грудь и не сковывать основных движений). Особое внимание уделите проблемным зонам – это живот, ягодицы, бедра, бока. Регулярные упражнения для перечисленных групп мышц помогут постепенно вернуть их в прежнюю форму. Для начала можно включить в «меню» 5-10 несложных упражнений: приседания, «мельницу», ходьбу на месте, наклоны туловища и т.п. Такая гимнастика задействует все группы мышц и постепенно настроит организм на более серьезные тренировки. Упражнения на пресс делать нельзя, так как эта группа мышц подверглась очень сильному воздействию во время беременности.
И еще: 20 минут спокойной ходьбы сжигают около 150 ккал. Поэтому больше гуляйте с ребенком на улице, а не выставляйте коляску на балкон. На прогулке не сидите на скамейке, а двигайтесь. И вам полезно, и малышу.
Взяться всерьез и надолго
Переходить к более сложным тренировкам можно месяцев через 5-6, когда организм полностью отойдет от родового потрясения. Но и в этом случае перед тем, как приступить к серьезным занятиям, сходите к врачу. Он дал добро? Отлично! Запишитесь на пилатес, йогу, восточные танцы, аква-аэробику, шейпинг. И продолжайте делать домашнюю гимнастику. Теперь в комплекс можно добавить упражнения на мышцы пресса. Регулярные занятия помогут восстановить форму и скинуть лишние килограммы. Главное — не бросаться в омут с головой, а увеличивать нагрузку постепенно, в погоне за стройной фигурой не истязать себя до полного бессилия. Помните, что чрезмерно тяжелые нагрузки могут стать причиной исчезновения лактации.
Спортивные занятия после кесарева сечения, эпизиотомии, перинеотомии
Если вы перенесли кесарево сечение, то вашему организму понадобится гораздо больше времени на восстановление и мобилизацию ресурсов. Поэтому возвращение в большой спорт придется отложить примерно на 10-12 месяцев. Но если восстановительный процесс проходит нормально, и после операции нет осложнений, то несложную зарядку, о которой упоминалось выше, можно начинать делать уже через 2-3 месяца. Уделите больше внимания специальным упражнениям, предназначенным для восстановления организма после родов.
Так как кесарево сечение — операция полостная, то категорически запрещается делать упражнения для мышц пресса. Но можно укреплять руки, ноги, ягодицы. На этом этапе хорошо подойдут плаванье и йога, но не силовая. По прошествии нескольких месяцев с разрешения врача постепенно можно включать в комплекс упражнения для живота. Помните, что при малейшем дискомфорте занятия следует прекратить и вернуться к ним через пару-тройку недель.
Для заживления швов после эпизиотомии или перинеотомии требуется от 10 дней до месяца. Чтобы несколько облегчить состояние и помочь восстановиться после оперативного вмешательства, попробуйте делать следующие несложные упражнения: напрягать ягодичные мышцы перед тем, как сесть, причем сидеть надо на надувном круге, чтобы ягодицы сидели, а поврежденные места были расслаблены внутри круга, также настоящей палочкой-выручалочкой станут упражнения Кегеля для интимных мышц. Они повышают тонус тканей таза и способствуют их скорейшему восстановлению.
Совместимы ли спорт и диастаз
Диастаз — это очень неприятное явление, которое представляет собой расхождение брюшных мышц. И, к сожалению, ни спортсмен, ни профессиональный тренер по фитнесу от него не застрахованы. Диастаз мышц живота часто является причиной округлого, отвисшего животика даже у худой женщины, который не убирается никакими изнуряющими тренировками и нагрузками. При выполнении комплекса стандартных упражнений на пресс расхождение мышц не уменьшается, а наоборот, может увеличиться. Поэтому любые упражнения на брюшные мышцы, скручивания туловища, и даже самый обычный «велосипед» категорически запрещены. Перед началом тренировки обязательна консультация врача!
Какой спорт противопоказан после родов
Многие медики настаивают на том, что женщинам после родов противопоказаны пробежки и велоспорт, так как они дают большую нагрузку на сердце и молочные железы, что очень нежелательно для кормящей мамы. В запрещенную категорию попадают большой теннис, тяжелая атлетика, волейбол.
В итоге хочется сказать о том, что не стоит расстраиваться, сколько бы лишних килограммов вы ни набрали во время беременности. При известном старании они быстро уйдут. Но зато теперь у вас есть маленькое чудо, забота о котором намного важнее и приятнее. Тем более что за один день с этим чудом калорий вы потратите не меньше, чем на интенсивной тренировке.
Как подтянуть живот после родов:
Многие медики настаивают на том, что женщинам после родов противопоказаны пробежки и велоспорт, так как они дают большую нагрузку на сердце и молочные железы, что очень нежелательно для кормящей мамы. В запрещенную категорию попадают большой теннис, тяжелая атлетика, волейбол.
Когда после родов можно начинать занятия спортом
Роды позади, молодая мама держит на руках долгожданного малыша, впереди долгий путь восстановления.
Беременность не всегда проходит бесследно: иногда после нее остается избыточный вес, дряблый живот и искривленная осанка. И тогда у новоиспеченной мамы возникает вопрос: когда можно заниматься спортом после родов?
Второй вопрос: какие виды физических нагрузок разрешены для кормящих и тех, кто восстанавливается после родов?
Почему меняется фигура молодых мам
Наряду с вопросом о том, когда после родов можно заниматься спортом, женщин волнует еще и такая проблема, как увеличение веса. Это происходит в силу определенных физиологических причин. Во время беременности происходит гормональная перестройка. Организм женщины подстраивается под будущие нужды ребенка. В этот период наблюдаются:
- Увеличение уровня эстрогена. Что приводит к накапливанию жировой прослойки. А это, в свою очередь, оборачивается излишним весом.
- Физиологические изменения. Под ними понимаются: отеки конечностей, увеличение объема крови, и рост молочных желез. Растущий внутри ребенок и околоплодные оболочки.
Физиологические причины увеличения массы тела обычно легко устранимы. Сразу после родов женщина теряет 6-8 кг, которые уходят вместе с последом, кровью и околоплодной жидкостью. Но прослойка жира все равно остается. И именно от нее мамы и хотят избавиться как можно скорее.
Послеродовые изменения осанки и походки
Часто помимо проблемы лишнего веса после родов возникают и другие неприятные изменения фигуры:
- Неправильная осанка
Развивается из-за смещения центра тяжести во время беременности. Мышцы спины не справляются с возросшей нагрузкой и ослабевают. Ношение ребенка на руках также может стать причиной сутулости. Как итог, все это приводит к появлению головных, шейных и спинных болей. - «Утиная походка»
Формируется по причине симфизита – расхождения лобковой кости. Как правило, эта проблема уходит через несколько недель после родов. - Дряблый живот
Эта проблема требует комплексного подхода. Когда полностью уйдет животик зависит от индивидуальных особенностей женщины, от того как она ухаживает за собой. На борьбу с дряблым животом может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев.
Гимнастика, фитнес или любая другая физическая активность должны входить в обязательную программу послеродового восстановления женщины. Это залог хорошего самочувствия и настроения. Но важно знать, когда можно начинать заниматься спортом после родов.
Когда можно заниматься спортом после родов
Через сколько недель после родов можно заняться спортом? Это зависит от того, как проходила родовая деятельность.
- Самостоятельная родовая деятельность
В случае если после естественных родов нет осложнений, швов от эпизиотомии, начинать занятия можно спустя 1 – 1,5 месяца. Важно дождаться окончания послеродовых выделений (лохий). Рекомендуется вводить физические упражнения постепенно – во избежание кровотечения и смещения матки. - Кесарево сечение
Вопрос: когда можно начинать занятия спортом после родов кесаревым сечением должен быть согласован с врачом. После операции кесарева сечения необходимо выждать как минимум 4 месяца чтобы начать активно заниматься спортом. Заживление происходит у каждого по-разному, поэтому нагрузку и время занятий рекомендуется выбирать самостоятельно. В первую очередь, опираясь на свое самочувствие.
С чего начать занятия
Молодая мама может начать с системы упражнений Кегеля. Она предполагает укрепление мышц тазового дна, влагалища и промежности. К этому комплексу можно приступать уже на следующий день после родов – при отсутствии швов. В противном случае — необходимо выждать месяц перед началом тренировок.
Постепенно можно вводить легкую зарядку и гимнастику, включающую в себя самые простые упражнения:
- ходьбу на месте
- наклоны
- взмахи руками
- приседания
- вращательные движения руками и головой
Посмотрите полезный видео сюжет: Фитнес с Синди Кроуфорд «Комплекс А». Подходит для начала тренировок в послеродовом периоде. Эстетичное и вдохновляющее видео.
Виды активности, подходящие кормящим мамам
Выждав положенный срок после родов, молодая мама может начинать занятия. Рассмотрим виды спорта, безопасные во время грудного вскармливания:
- Плавание и аквааэробика
Во время плавания в работу задействованы все группы мышц. Укрепляются мышцы спины, и исправляется осанка. Хорошо тонизирует и заряжает энергией. Помогает бороться с целлюлитом и растяжками. - Ходьба
Прогулки с ребенком тоже можно превратить в сеанс занятий спортом на свежем воздухе. Толкая перед собой коляску, мама может чередовать скорость ходьбы, идти сначала на пяточках, затем на носочках и т.д. - Домашняя гимнастика
Упражнения с обручем, гантелями можно делать и в домашних условиях. В интернете есть много видеороликов с примерами упражнений для женщин после родов. - Пилатес
Этим видом гимнастики можно заниматься и в тренажерном зале и дома. Хорошо подтягивает тело. - Восточные танцы
Занятия восточными танцами помогают убрать живот. Во время занятий укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение малого таза. - Упражнения с фитболом
Гимнастика с мячом стала популярна в последнее время, очень хороший спорт после родов. - Йога
Способствует хорошей растяжке, укреплению мышц спины, пресса. А также уделяется внимание дыхательной гимнастике. Обрести душевное равновесие и расслабиться тоже можно с помощью йоги.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Пусть вначале это будет 15 минут ежедневных тренировок. Не нужно усердствовать, лучше соблюдать регулярность
Виды спорта, запрещенные кормящим мамам
Если молодая мама до беременности занималась спортом профессионально, или выбирает вид активности с серьезными нагрузками — требуется разрешение гинеколога.
Кормящим мамам следует учитывать, что слишком усердные занятия приводят к выработке молочной кислоты в организме. Есть риск того, что молоко испортится и ребенок откажется от груди.
Некоторые виды спорта противопоказаны при кормлении грудью:
- Пробежки (есть риск развития лактостаза из-за тряски во время бега).
- Тяжелая атлетика (повышается риск внутренних кровотечений из-за высокого внутрибрюшного давления).
- Различные единоборства (высокий риск травмы груди).
- Волейбол, баскетбол, футбол (прыжки в период лактации нежелательны из-за риска развития лактостаза).
- Экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом, тарзанки и прочее).
Гимнастика или фитнес после родов оказывает благотворное влияние и на фигуру молодой мамы, и на ее моральное состояние. Благодаря физической нагрузке поднимается настроение, улучшается кровообращение и повышается общий тонус организма. И необязательно для этого посещать спортивный зал и затрачивать уйму времени и средств, вполне достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день. А некоторые упражнения можно выполнять и вместе с ребенком.
Поделитесь в комментариях своими историями восстановления после родов. Как быстро удалось вернуться к добеременному весу? С помощью каких упражнений или видов спорта приводили себя в форму?
Через сколько недель после родов можно заняться спортом? Это зависит от того, как проходила родовая деятельность.
Когда можно заниматься спортом после родов: правила успеха
Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.
После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.
В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.
Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.
На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.
С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.
Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.
На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными — от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.
Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Когда можно заниматься спортом после родов молодой маме
Вот, наконец, наступил тот счастливый миг, когда вы стали мамой! Но как часто омрачают радость материнства лишние килограммы и оплывшая фигура. А хочется как можно быстрее обрести былую форму после родов. Для того чтобы возвращение к прежним размерам было эффективным, необходимо учитывать три направления, по которым стоит работать. Это правильный психологический настрой, соответствующее питание и занятия спортом. Если первые две составляющие можно воплощать в действительность сразу же после родов, то перед началом тренировок требуется обязательная консультация наблюдающего вас врача. Все зависит от того, как протекал процесс родов, были ли наложены швы после эпизиотомии, были роды естественными или делалось кесарево сечение.
Когда можно заниматься спортом после нормальных родов
Если роды прошли безупречно и новоиспеченная мама чувствует себя превосходно, тренироваться можно примерно через шесть недель после рождения вашего малыша. Раньше не стоит: в это время матка еще сокращается, происходит процесс ее очищения. В этот восстановительный период можно уже постепенно готовиться к дальнейшим тренировкам. Например, небольшая физическая нагрузка в виде продолжительных прогулок с малышом окажет положительное влияние на вас обоих. Начинать заниматься спортом нужно с большой осторожностью, так как слишком интенсивные занятия могут привести к снижению количества молока или его потере.
Узнайте, в каком возрасте ребенок начинает сидеть и стоит ли торопить события?
Как отучить ребенка от памперсов, читайте в этой статье.
Начало занятий после кесарева сечения
Если было произведено кесарево сечение, то тут врачи не дают однозначного ответа на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. Кесарево сечение – это оперативное вмешательство, и даже если женщина чувствует себя после таких родов удовлетворительно, а шов быстро срастается, то легкие нагрузки разрешаются всего лишь через два-три, а лучше всего после шести месяцев. А при возникновении каких-либо осложнений начало тренировок отодвигается на еще больший срок.
Когда можно заниматься спортом после родов со швами
В случае возникновения разрывов во время родов, медики советуют начинать занятия спортом только через пять или шесть месяцев. Если занятия начать раньше, то существует вероятность расхождения швов. Поэтому лучше всего дождаться их заживления, а затем проконсультироваться с вашим гинекологом о возможности начала тренировок.
С чего начать?
Прежде чем приступить к моделированию фигуры и сбросу лишних килограммов, необходимо уделить особое внимание укреплению мышечного тонуса. В этом помогут занятия на укрепление мышц таза, живота, спины, бедер и ягодиц. В течение первых нескольких недель нагрузка должна быть небольшой, а сами занятия составлять не больше 15 минут.
Во время выполнения физических упражнений внимательно прислушивайтесь к своему организму. При возникновении боли, головокружения, «мушек» перед глазами стоит на время отказаться от занятий или подобрать менее интенсивные нагрузки.
Предпочтительные виды спорта после родов
Прекрасный вариант восстановления формы – аква-аэробика. Заниматься этим видом спорта можно уже спустя один-два месяца, а результат не заставит себя ждать. Плюс в том, что мышцы подвергаются максимальной нагрузке, а тело не устает.
Мягко и деликатно воздействуют на мышцы живота, да и всего тела занятия пилатесом. Это совершенно безопасный и легкий вид фитнеса.
Танец живота тоже дает мягкие нагрузки на тело, хорошо действует на мышцы таза и суставы. Занятия восстанавливают гормональный фон, благотворно действуют на осанку, а фигура становится более грациозной и женственной.
Категорически запрещают врачи в первые месяцы после родов заниматься бегом, велоспортом, легкой и тем более тяжелой атлетикой – то есть такими видами спорта, где подразумевается чрезмерная нагрузка на неокрепший организм.
Узнайте, в каком возрасте ребенок начинает сидеть и стоит ли торопить события?
Спорт после родов – через сколько можно заниматься, какие занятия выбрать
Через сколько можно начинать заниматься спортом после родов , с каких упражнений лучше начать
После рождения ребенка многие женщины замечают изменения в своей фигуре. Из-за грудного вскармливания диеты отпадают, и даже правильное питание не спасает – ведь на грудничка, через мамино молоко, могут негативно повлиять самые безобидные продукты. Выход один – начать тренировки. Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом и какой вид физической активности выбрать, читайте в этом материале.
Как изменяется женское тело во время беременности и после родов
Уже с первых недель беременности женщина чувствует изменения, происходящие с ее телом:
- Постепенно набирается вес за счет роста малыша, околоплодных вод, отеков и увеличения количества лимфы и крови.
- Увеличивается жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах из-за снижения уровня женских половых гормонов.
- Расходятся тазобедренные кости, чтобы роды прошли как можно легче.
- Становится тяжело держать спину прямо, на смену идеальной осанке приходит сутулость, боль в позвоночнике.
- Растягивается кожа и мышцы живота, появляются растяжки.
Но не все так печально, ведь большая часть проблем со здоровьем и косметические дефекты пройдут после родов.
Оставшиеся несовершенства можно поправить с помощью спорта, косметологических процедур, массажа, а после завершения грудного кормления – с помощью диет и правильного питания.
Но как определить, можно ли уже начинать заниматься физкультурой?
Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам
Чтобы физическая активность принесла пользу, а не навредила, необходимо знать основные показатели готовности вашего тела к спортивным нагрузкам.
Когда можно заниматься спортом после родов:
- Минимальный срок, когда можно начать тренировки, прошедший после родов естественным путем – восемь недель.
- Кровотечение после рождения ребенка прекратилось.
- При наличии во время родов естественным путем эпизиотомии или разрывов – швы уже сняли и гинеколог подтвердил, что вы здоровы.
- Занятия спортом после кесарева сечения можно начать, когда пройдет не менее 6 месяцев и шов на матке полностью зарубцуется . Ведь это полноценная полостная операция, после которой возможны осложнения, такие как разрыв шва.
Помимо этих признаков, нужно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, пришло ли время для возобновления тренировок и возврата к прежнему уровню жизни.
Если у женщины есть болевые ощущения или тяжесть в области таза, спины, груди или мышцах, то это повод отложить тренировки. Молодая мама ощущает вялость, ее психоэмоциональное состояние нестабильно, часто появляются слезы или раздражение – это причина для того, чтобы начать занятия спортом чуть позже намеченного времени. Ведь беременность и роды – это настолько сложный процесс для любой женщины, что требует сосредоточения всех сил организма. Необходим длительный период восстановления после перенесенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных.
К огда после родов можно заниматься спортом кормящей маме, интересуются многие женщины. Действительно, при слишком больших физических нагрузках молоко может пропасть. Но если вы не профессиональный тренер с соответствующими нагрузками, то спортивные упражнения вам не повредят. Пожелания по началу занятий совпадают с рекомендациями в отношении остальных родивших девушек – не ранее, чем через 8 недель после родов естественным путем и через 6 месяцев после разрешения от бремени с помощью кесарева.
Какой спорт после родов выбрать
Далеко не все спортивные упражнения подходят на раннем этапе восстановления после родов. Приступать к тренировкам нужно с самой простой активности, постепенно переходя на более интенсивные нагрузки. Наиболее безопасные виды активности после родов – это ходьба, упражнения Кегеля и плавание.
Упражнения Кегеля
Наиболее допустимая физическая активность, если нет прямого запрета от врача – это упражнения Кегеля. Они разрешены уже через шесть недель после родов. Благодаря разработке американского гинеколога Кегеля, восстанавливаются мышцы тазового дна, уменьшаются размеры влагалища, может пройти геморрой, укрепляются брюшные мышцы, проходит недержание мочи.
Способ ы выполнения упражнений Кегеля
Первую часть можно выполнять где угодно при любой позе. Необходимо с силой зжать мышцы малого таза и удерживать их в таком положении 20 секунд, затем отпустить. Делать нужно не менее 5 подходов. В течение дня можно выполнять от 3 до 5 раз.
Вторая часть упражнений делается во время мочеиспускания. Просто постарайтесь прервать поток мочи несколько раз путем сжатия мышц тазового дна.
Хо д ьба
Один из самых безопасных видов физической нагрузки недавно родившей женщины – ходьба. Многие не рассматривают пешие прогулки как вид спорта, а зря. Во время ходьбы приходят в тонус не только мышцы ног и бедер, но и пресса, что актуально для недавно родивших мам. Во время спокойной пятнадцатиминутной ходьбы сжигаются около 100 ккал. Также важно то, что этот вид спорта имеет минимальные противопоказания и полезен всем, от мала до велика.
Если вы не уверены, через сколько после родов можно заниматься спортом активно, начните с ходьбы. Просто в спокойном темпе катайте коляску с новорожденным крохой по парку – это и физическая активность, и чистый воздух, необходимый ребенку и его маме.
Плавание
Упражнения в воде – плавание – благотворно сказывается на всем организме, благодаря равномерному давлению воды на все участки тела. На мышцы дается оптимальная нагрузка, повышается циркуляция крови в организме. Просто дождитесь окончания периода покоя в восемь недель, и если кровотечение закончилось – смело идите в бассейн.
Лучшее упражнение на пресс после родов
Наиболее пострадавшая зона во время беременности – это, конечно, область живота. Помимо жирового слоя, сильно растягиваются мышцы пресса. Нужно знать, что обычные упражнения для живота, такие как подъем корпуса, не помогают сократить прямую мышцу. Сделать пресс вновь плоским поможет упражнение “Вакуум живота” или, по-другому, “Кощей”.
Стоит еще отметить, что если у молодой мамы во время беременности произошло расхождение прямых мышц живота, которое называется диастаз, делать классические упражнения на пресс с подъемом туловища категорически нельзя. От подобных видов упражнений, диастаз лишь увеличится. Зато делать “вакуум” не только не запрещено, а наоборот, полезно, так как это занятие уменьшает расхождение прямой мышцы живота.
Как выполнять упражнение “Вакуум”
“Вакуум”, так же как упражнения Кегеля, делается везде и всюду. Дома, на улице, сидя, лежа – как вам будет удобнее.
Для вакуума самое главное – правильное дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот к позвоночнику с одновременным подъемом грудной клетки вверх. Спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и повторите несколько раз.
Делайте вакуум в животе после родов несколько раз в день с 3-5 подходами, и плоский животик вам обеспечен.
Планка
Это упражнение заслуженно пользуется популярностью у недавно родивших женщин. Ведь в его выполнении участвуют практически все группы мышц – пресс, ягодицы, спина, руки. 30-60 секунд планки в день очень быстро приведут вас в форму.
Выполнение планки
Лягте на живот, ноги поставьте на носки, предплечьями обопритесь о пол и поднимите все туловище так, чтобы точками опоры были только носки и предплечья. В этой статической позе стойте около 30 секунд. Ежедневно прибавляйте по несколько мгновений, чтобы довести планку до минуты.
Опасность раннего начала занятий спортом после родов
Если начать физическую активность до того, как организм недавно родившей девушки придет в норму, это может грозить множеством осложнений. В частности, опущением матки, кровотечениями, усилением боли в тазовой области и спине. В таком случае, когда можно заниматься спортом после родов ?
Не слушайте всех тех, кто говорит, что раньше женщины в поле рожали, вставали сразу после родов и дальше пахали, вели домашнее хозяйство с младенцем наперевес. Есть множество подтвержденных исторических фактов, в которых говорится о том, что уже к 40 годам женщины, после такого невнимательного отношения к собственному телу, были похожи на глубоких старух, с опущением матки и множеством других заболеваний.
Поверьте, лишние несколько недель покоя после родов не сделают вас менее привлекательной в глазах любящего партнера. Зато ваш организм скажет вам спасибо путем более быстрого восстановления добеременных форм, когда вы начнете тренировки.
В заключение
Ч ерез сколько после родов можно заниматься спортом , решает каждая девушка самостоятельно, с разрешения своего гинеколога. Помните, что вы и ваше тело прекрасны в любом состоянии, особенно это касается недавно родивших женщин. Несмотря на моду, которая меняется каждое десятилетие, только природа создает то, что действительно прекрасно – мягкость и нежность молодых мам. Спорт должен быть в удовольствие. Если физические упражнения вгоняют вас в тоску и депрессию – толка не будет. В таком случае лучше попробовать другие методы восстановления, такие как косметология, физиопроцедуры, массаж или даже абдоминопластика. Или, как вариант, полюбить себя такой, какая есть.
Если начать физическую активность до того, как организм недавно родившей девушки придет в норму, это может грозить множеством осложнений. В частности, опущением матки, кровотечениями, усилением боли в тазовой области и спине. В таком случае, когда можно заниматься спортом после родов ?
http://vseposlerodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/o-zanyatiyah-sportomhttp://fb.ru/article/30984/kogda-mojno-zanimatsya-sportom-posle-rodov-pravila-uspehahttp://www.rutvet.ru/in-kogda-mozhno-zanimat-sya-sportom-posle-rodov-molodoy-mame-4891.htmlhttp://womanliga.ru/sport-posle-rodov/
Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть
.