Если Ребёнок Не Перевернулся В Утробе + как справиться, лучшее решение, варианты и причины

Содержание

Девочки всем привет, как обычно делюсь с Вами своими советами и опытом молодой мамы, хочу рассказать о Если Ребёнок Не Перевернулся В Утробе. Возможно некоторые детали могут отличаться, как это было у Вас. Всегда необходимо консультироваться у специалистов. Естетсвенно на обычные вопросы, обычно можно быстро найти профессиональный ответ на сайте. Пишите свои комменты и замечания, совместными усилиями улучшим и дополним, так чтобы все поняли как разобраться в том или ином вопросе.

Тазовое предлежание плода: причины и признаки

За все время своего развития ребенок в утробе матери переворачивается много раз. Но во второй половине беременности, то есть на сроке 22-24 недель беременности плод занимает одно положение, как правило, головкой вниз. Именно такое положение является оптимальным для будущих родов. Ведь голова новорожденного ребенка является самой большой частью тела, и самое сложное в родах – это прохождение головы малыша через родовые пути. После того как голова пройдет, тельце ребенка просто «выплывет» вслед за ней.

Содержание статьи:

К сожалению, нередко бывает так, что ребенок принимает свое окончательное положение головой вверх. И тогда врач говорит будущей мамочке, что у нее тазовое предлежание плода. Обычно такой вердикт беременная женщина может услышать на 28-30 неделе. Но сразу отчаиваться не стоит, потому что нередко бывает так, что ребенок переворачивается головой вниз даже перед самими родами. Кроме того, сейчас существует несколько методов, которые позволяют «перевернуть» плод, расположив его правильно.

Тазовое предлежание плода. Причины

Каждая будущая мама, которой поставили диагноз «тазовое предлежание плода», желает знать, почему так случилось. Считается ли это патологией? Все ли нормально с ребенком, или нужно волноваться? А как пройдут роды? Тазовое предлежание, причины которого мы рассмотрим ниже, является проблемой не только для врачей-акушеров, но и для матери с малышом. Но это далеко не всегда серьезная проблема. Миллионы женщин, у которых детки приняли тазовое предлежание, при родах страдают не больше тех, кто рожает детей с головным предлежанием. Однако неправильное расположение плода может повлечь за собой некоторые проблемы.

Давайте посмотрим, какие причины тазового предлежания плода самые распространенные. Специалисты называют следующие:

• Многоводие. При многоводии ребенок более подвижен, поэтому ближе к родам он может занять неправильное положение.
• Маловодие. При ограниченной возможности менять положение плод может расположиться неправильно и больше не иметь возможности перевернуться.
• Многоплодная беременность. Это самая распространенная причина тазового предлежания плода. Дело в том, что к концу беременности малышам становится тесно в утробе матери, и одному из них приходится найти удобное положение и перевернуться.
• Слишком большая голова у ребенка, что может быть из-за гидроцефалии или иных проблем.
• Снижение тонуса матки, которое может быть следствием различных воспалительных заболеваний в организме женщины, а также многократных беременностей, произвольных выкидышей, абортов и пр.
• Миома матки.
• Обвитие плода пуповиной.

Как видите, тазовое предлежание плода имеет много причин. Но иногда врачи не могут определить, почему ребенок решил расположиться в матке головой вверх, поэтому не стоит сразу все списывать на проблемы со здоровьем.

Признаки тазового предлежания плода

Выявить то, что ребенок в материнской утробе лежит вверх головкой, не представляет никакой трудности. Практически все признаки тазового предлежания плода являются достоверными, что облегчает работу врачей. Для того чтобы определить как расположился плод, специалисты применяют несколько методов.

• Наружный осмотр. Это самый простой метод, когда врач на ощупь может определить, как расположился плод. Также врач может определить это на слух. Если сердцебиение малыша слышится выше пупка, значит, он лежит неправильно, то есть головкой вверх.
• Осмотр изнутри, т.е. влагалищное исследование. При нем врач может прощупать ягодицы и ножки младенца.
• УЗИ. При ультразвуковом исследовании ошибки исключены. На мониторе даже мама сможет увидеть, как расположился ее будущий малыш. Обычно для выявления предлежания плода УЗИ проводится на 33-34 неделе беременности.

Признаки тазового предлежания плода женщина сама никогда не заметит. Поэтому, если на ультразвуковом исследовании вам скажут, что плод расположился правильно, то это не значит, что на другой день он не перевернется. И при этом вы этого никак не ощутите. Для точного определения расположения плода перед родами необходимо повторное УЗИ, т.к. тазовое предлежание при родах может быть опасно для здоровья женщины и ребенка. Поэтому врачи заранее решают какое родоразрешение будет самым оптимальным.

Как «придать» плоду правильное положение?

Каждая будущая мама должна знать, что значит тазовое предлежание плода. Роды при таком диагнозе чаще дают осложнения. И хотя при тазовом предлежании естественные роды практикуются довольно часто, во многих случаях врачи рекомендуют будущей маме рожать с помощью кесарева сечения. Однако не стоит сразу настраивать себя на операцию. Существуют способы расположить малыша правильно в утробе матери. Это, к примеру, специальные упражнения, которые нужно выполнять беременной с 32-34 недели. Наиболее популярны два упражнения:

1. Повороты в стороны в положении лежа на спине. Вам нужно будет лежать на одном боку 3-5 минут, затем повернуться на другой бок на такое же время. При этом ноги должны быть согнуты и слегка прижаты к животу. Повторять повороты 8-10 минут.
2. Подъем таза. Лягте на спину, оторвите ягодицы от пола или положите под них валик, чтобы ваша поясница оказалась выше головы на 30 градусов. Полежите так 10-15 минут. Имейте в виду, что такое упражнение противопоказано в тех случаях, если у вас имеется рубец на матке, или УЗИ показало предлежание плаценты по передней стенке матки. Также такое упражнение не рекомендуется беременным с поздним токсикозом.

Если упражнения будут неэффективными, тогда женщине могут сделать так называемый наружный акушерский поворот плода. С помощью нескольких манипуляций – сдавливания живота руками – специалист поворачивает ребенка головкой к выходу. Однако это получается не всегда. Даже бывает так, что перевернувшийся благополучно ребенок, возвращается в свое исходное положение, то есть головой вверх.

Да, они долго учились и многое знают.

48.03%

Нет, только советы бывалых мам.

14.47%

Соблюдаю, но думаю перед тем как принимать что либо.

37.5%

Проголосовало: 152

Процедура наружного поворота плода проводится на 35-38 неделе беременности. Для нее обычно применяют препараты, которые способны расслаблять матку. Манипуляция проходит под наблюдением УЗИ. На первый взгляд процедура кажется безобидной, однако она имеет свои противопоказания – рубец на матке, возраст беременной старше 30 лет, поздний токсикоз, ожирение и др. Поэтому наружный поворот показан далеко не всем женщинам и выполняется очень редко.

Роды при тазовом предлежании плода

Если малыш так и не занял благоприятную позицию в материнской утробе, то это не должно стать поводом для переживания. Многие женщины рожают детей с тазовым предлежанием, главное, нужно «сдаться» врачам роддома пораньше, еще до схваток. Акушеры проведут нужное обследование беременной и решат, каким способом лучше всего будет провести роды.

Вагинальные роды при тазовом предлежании могут разрешить без отсутствия на то противопоказаний. К ним относятся: переднее предлежание плаценты, рубец на матке, узкий таз у будущей роженицы, крупный плод – от 3,5 кг, обвитие пуповиной. В остальных случаях женщина может родить сама без каких-либо серьезных последствий.

Тазовое предлежание плода – это не приговор, и относиться к этому нужно спокойно. Если вам поставили такой диагноз, постарайтесь сделать все, чтобы исправить положение. А если не получится, то отправляйтесь в роддом заранее, чтобы быть под контролем врачей, которые обязательно примут правильное решение, чтобы ваши роды прошли успешно.

Давайте посмотрим, какие причины тазового предлежания плода самые распространенные. Специалисты называют следующие:

На каком сроке ребенок переворачивается вниз головой: основные нормы

В самом начале беременности в полости матки имплантируется эмбрион и начинает активно развиваться. Он растет не по дням, а по часам, и скоро начнет напоминать крохотного ребеночка с непропорционально большой головой и маленькими конечностями. По мере развития он свободно переворачивается по многу раз. После двадцатой недели малыш становится особенно активным, что мама ощущает по значительно возросшему количеству движений. Сейчас кроха можете перевернуться вверх или вниз ногами, а также развернуться поперек. Однако время идет, и «домик» становится для него тесноватым. Теперь самое главное — занять правильную позицию, пока размеры тела еще позволяют это сделать. Сегодня мы хотим поговорить о том, на каком сроке ребенок переворачивается вниз головой.

Правильное предлежание

Наиболее легкими роды будут в том случае, если кроха будет прижиматься к шейке матки самой крупной частью самого тела. Именно так, головой вперед и лицом вниз, он должен пройти по родовым путям и появиться на свет. Будущих мамочек всегда волнует, на каком сроке ребенок переворачивается вниз головой. На самом деле все индивидуально, поэтому не стоит опираться на опыт подруг, а поговорите с наблюдающим вас врачом. Он точно сможет развеять все сомнения и дать определенные рекомендации.

Но необходимо отметить, что есть определенные медицинские нормативы, по которым врачи оценивают, на каком сроке ребенок переворачивается вниз головой. Это усредненные нормы, которых нужно придерживаться, однако эти рамки могут весьма значительно варьироваться.

Так много вопросов

С одной стороны проще довериться природе, ведь она лучше знает, что делать. Однако когда приближается время родов, все чаще женщина начинает задумываться, на каком сроке ребенок переворачивается вниз головой. А параллельно появляется еще куча вопросов. Что делать, если малыш пребывает в другом положении? Почему он расположился не так? Мы постараемся в нашей статье дать на них ответы.

Итак, к началу родов кроха должен лежать головой вниз и спиной к передней стенке матки, лицом к позвоночнику матери. Головой он упирается в шейку матки, и когда начинается открытие, именно голова первая выходит в родовые пути. Это идеальный вариант, при котором роды проходят наиболее благоприятно. Во сколько недель ребенок переворачивается вниз головой? Врачи называют цифру 32-34 недели. Именно сейчас это происходит наиболее комфортно, поскольку размеры малыша позволяют выполнить подобную манипуляцию. Обычно на этом сроке назначается третье УЗИ, на котором врач отмечает, как лежит плод.

Исключение из правил

Как мы уже и говорили, не все дети подходят под определение нормы. Причем это не говорит о наличии какой-либо патологии. Говоря, во сколько недель ребенок переворачивается вниз головой, необходимо отметить, что порой он вовремя занимает правильное положение, а ближе к родам возвращается к своему прежнему предлежанию, головой вверх. Это плохо для родовой деятельности, поскольку именно голова является самой объемной частью тела, она прекрасно раскрывает родовой канал. Когда же движение ребенка происходит ножками вперед, могут возникнуть осложнения.

Встречаются ситуации, когда кроха занимает такое положение. Это, так называемое, тазовое предлежание. Выяснить, как именно располагается ваш малыш, может врач непосредственно при осмотре.

Стоит ли волноваться по поводу расположения малыша

Итак, уже приблизительно понятно, когда ребенок начинает переворачиваться. Сроки врачи ставят усредненные, но до 32 недели тазовое предлежание для крохи является вполне естественным и нормальным. Переживать по этому поводу и что-нибудь делать не требуется, вам остается только ждать. Чуть позднее кроха самостоятельно займет правильную позицию.

А что говорят врачи по поводу того, когда ребенок переворачивается головой вниз? Факты говорят о том, что до 30 недель в ягодичном предлежании находятся около 30% детей. И только 4% сохраняют это положение к началу родов. В среднем крохи принимают естественное для покидания материнской утробы положение в 33-34 недели. Однако есть достоверные данные о том, что непосредственно перед родами малыш успевал перевернуться, особенно если он небольшой по своим размерам.

То есть, если к 34 неделе кроха продолжает располагаться головой вверх, то возникают поводы для беспокойства. Однако ничего страшного в этом нет, все еще может исправиться. Иногда встречается поперечное расположение плода, когда он лежит поперек матки. Если он сохраняет его на момент наступления родов, то проводят кесарево сечение.

По каким причинам плод не переворачивается вовремя

На самом деле их может быть очень много, поэтому в каждом конкретном случае нужно консультироваться у своего врача и выяснять, когда плод должен перевернуться. Однако годы медицинской практики и накопленный опыт позволяют медикам назвать ряд случаев, в которых плод не может занять нужное положение в матке:

Это пороки развития плода.
Большое количество околоплодных вод и маленькие размеры плода.
Маловодие и крупные размеры малыша.
Аномальное строение матки.
Низкое положение плаценты.

Профилактика

Если малыш развивается нормально, то велики шансы того, что он примет нормальное положение, пусть даже и немного позже. Возникает резонный вопрос, до какого срока ребенок может еще перевернуться? Ответ достаточно простой, вплоть до самых родов. Однако желательно знать и соблюдать некоторые правила, которые будут способствовать этому. Причем профилактика должна начинаться не на 34 неделе, когда малыш уже явно запаздывает с переворачиванием.

С самого первого дня беременности помните про необходимость физических нагрузок. Они должны быть умеренными, однако регулярными. Стоит забыть о мягком диване и кресле, или садиться на самый край, раздвинув ноги. На стул усаживайтесь наоборот, чтобы живот упирался в его спинку. Крайне полезны занятия на фитболе. На мячике можно сидеть, прыгать или покачиваться и делать легкую разминку. Постарайтесь меньше ездить на общественном транспорте, лучше ходить пешком. Очень полезно беременным заниматься аквааэробикой, делать гимнастику для беременных, плавать и нырять. Ну и, конечно, постарайтесь почаще бывать на свежем воздухе, выезжать за город, гулять в лесополосах.

Специальные упражнения

Теперь вы точно знаете, во сколько недель ребенок уже должен повернуться вниз. Это происходит на сроке 32-34 недели. Если малыш не торопится занимать правильную позицию, необходимо помочь ему в этом. Психологи рекомендуют разговаривать с крохой, просить его скорее перевернуться. Кроме того, может помочь регулярный круговой массаж живота по часовой стрелке.

Врачи-остеопаты рекомендуют чаще занимать неудобную для крохи позицию, в которой он сразу начинает толкаться. Ложитесь на пол, на жесткую поверхность и проводите в такой позе минут десять. Затем переворачивайтесь на спину, а через десять минут на другой бок. Такие повороты выполняются по 5-6 раз. Очень полезной является коленно-локтевая позиция. Занимайте ее так часто, как это позволяет расписание. Можно передвигаться на четвереньках по квартире, слегка покачивая бедрами. Дополнительно врачи рекомендуют по 10-15 раз выполнять подъем таза, наклоны корпуса и упражнение «велосипед».

Вместо заключения

Психологи и детские врачи уверены, что малыш очень хорошо чувствует и понимает маму. Поэтому ей нужно только уделить ежедневно время для общения с ним. Рассказывайте ему о предстоящих родах, уговаривайте перевернуться, гладьте живот, говорите, как ждете встречи с ним. Он обязательно откликнется, даже на самых поздних сроках. И после родов, когда пуповина перерезана, психологическая связь матери и ребенка сохраняется еще достаточно долго. Пусть ваша первая встреча будет легкой!

А что говорят врачи по поводу того, когда ребенок переворачивается головой вниз? Факты говорят о том, что до 30 недель в ягодичном предлежании находятся около 30% детей. И только 4% сохраняют это положение к началу родов. В среднем крохи принимают естественное для покидания материнской утробы положение в 33-34 недели. Однако есть достоверные данные о том, что непосредственно перед родами малыш успевал перевернуться, особенно если он небольшой по своим размерам.

Тазовое предлежание — почему ребенок не переворачивается

Содержание статьи

Тазовое предлежание — почему ребенок не переворачивается
Как определить тазовое предлежание
Как прослушать сердцебиение плода

Что такое тазовое предлежание?

Тазовым предлежанием называют положение ребенка в утробе матери ягодицами или ногами вниз. Такое положение ребенка врач может прощупать через нижнюю часть матки. Существует две разновидности тазового подлежания: ягодичное и ножное.

При ягодичном подлежании ребенок разворачивается к входу в малый таз ягодицами, при этом его ноги согнуты в тазобедренном суставе и вытянуты вдоль туловища. Также может возникнуть смешанное ягодичное предлежание, при котором не только ягодицы, но и ножки располагаются к выходу из матки.

Ножное предлежание ребенка может быть неполным и полным. При полном тазовом предлежании к входу в малый таз располагаются обе ноги малыша. Если предлежание неполное, то всего одна нога, разогнутая в суставах, располагается прямо у выхода из матки, а вторая, согнутая в тазобедренном суставе, располагается выше.

Вариации тазового предлежания зависят от положения ребенка в матке. Если ребенок разворачивается согнутыми коленями, то возникает коленное тазовое предлежание. Развернувшись в матке поперек, плечо ребенка прилегает к выходу из матки, создавая плечевое предлежание.

Причины тазового предлежания

Самой явной причиной тазового предлежания являются преждевременные роды. На сроке до 36 недель ребенок еще не был готов появиться на свет и поэтому не перевернулся.

Также, если будущая мама ждет не одно ребенка, а нескольких, вероятность тазового предлежания очень высока. Часто, один из близнецов занимает правильное головное предлежание, а вот другой может развернуться.

Большое или малое количество околоплодных вод может спровоцировать ножное или ягодичное предлежание. Когда вод мало, ребенку в матке становится слишком тесно, и он не может перевернуться. А в случае, когда вод много, он просто начинает плавать в них и не успевает вовремя занять необходимое положение.

Если организм женщины не успел восстановиться после предыдущих родов, то мышцы матки могут не справиться с движениями ребенка и не смогут зафиксировать его в нужном положении. В 80% тазового предлежания врачам гинекологам очень сложно определить его причину. Возникает оно всего лишь у 5 женщин из 100.

Чем опасно тазовое предлежание?

Современная медицина доказала, что серьезной опасности при тазовом предлежании нет. Безусловно, естественные роды проходят при этом немного сложнее, но это практически никак не влияет на здоровье матери и ребенка.

Самая распространенная опасность, возникающая при тазовом предлежании – запрокидывание ручек ребенка. Но происходит это в случае неправильного проведения акушерского пособия. Роды должны проходить максимально естественно, чтобы не навредить ребенку.

Вариации тазового предлежания зависят от положения ребенка в матке. Если ребенок разворачивается согнутыми коленями, то возникает коленное тазовое предлежание. Развернувшись в матке поперек, плечо ребенка прилегает к выходу из матки, создавая плечевое предлежание.

Почему ребенок не занимает правильное положение?

Причины неестественного положения плода:

Таз женщины является слишком узким.
Матка находится в состоянии напряжения.
Расслабленность мышц матки, в результате множества беременностей.
Перемещению ребенка мешает плацента или пуповина, так как они больших размеров.
Привычка будущей мамочки спать только, в определенном положении. Ребенок в таком случае привыкает к этому и не двигается.
Несбалансированное питание. Излишнее употребление жирной и белковой пищи.
Малоподвижный образ женщины в период беременности.
Сильный стресс.
Физическое перенапряжение.

Общие рекомендации

Ребенок может не занимать правильное положение в матке до 34 недели. Волноваться не стоит, так как время еще есть. Однако, если и после 34 недели положение не изменилось паниковать не стоит, изменить позу малышу можно. Необходимо сделать УЗИ и исключить обвитие малыша пуповиной. Если случилось обвитие, то изменить положение ребенка не получиться. В таком случае нужно готовиться к кесареву сечению. Не стоит паниковать, женщины довольно легко переносят операцию. Вероятность получения травм во время операции мала.

Если у женщины зафиксировано тазовое или поперечное предлежание плода, то необходимо будущей маме пересмотреть свои привычки:

Необходимо перепланировать свой рацион, важно употреблять много овощей и фруктов.
Быть физически активной, больше гулять на свежем воздухе.
Отказаться от привычной и удобной позы, в которой привыкла спать женщина.

Зачастую беременная женщина спит всю ночь в одной позе, если это так, то необходимо это изменить. Каждую ночь нужно засыпать в разных позах, такие действия помогут ребенку перевернуться, так как также как и мама будет искать удобное положение.

Существует гимнастика для беременных чтобы перевернулся плод ,но чтобы начать выполнять определенные упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения

Чтобы перевернулся плод, для беременных есть гимнастика, но к ней есть ряд противопоказаний:

Ситуация, когда плацента перекрывает матке выход.
Вероятность выкидыша.
Иные индивидуальные особенности.

Гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, противопоказана женщинам, которые страдают проблемами с сердцем, печени, почками. В любом случае специалисты смогут составить индивидуальный комплекс гимнастики для беременных, чтобы перевернулся плод. Упражнения могут вызвать активность ребенка, а также повысится тонус матки.

Женщины, которые до беременности занимались йогой, могут использовать уже знакомые упражнения, они помогут изменить положение плода. Однако, женщинам, которые никогда не пробовали заниматься йогой, не рекомендуется начинать это делать, так как отсутствие опыта может привести к травмам.

Приступить к гимнастике для беременных, чтобы изменить положения плода необходимо под присмотром специалиста. Нельзя начать выполнять упражнения без подготовки организма, без разминки.

Гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод

Женщинам, которые являются новичками, врачи советуют выполнять упражнение лежа. Под спину нужно положить подушку или валик, чтобы положение таза оказалось выше уровня кровати примерно на двадцать сантиметров. Плечи должны оказаться внизу. Лежать в таком положении необходимо мин 20. Выполнять упражнение нужно с нескольких минут, постепенно с каждым днем увеличивать продолжительность. В такой позе ребенку становится легче двигаться. И инстинктивно он занимает позу – вниз головой.

Существует ситуация, когда матка находится в повышенном тонусе. В таком случае специалисты советуют делать упражнения И. Ф. Диканя. Необходимо занять положение на правом боку и находиться в нем порядка 10 мин. Далее перевернуться на левый бок. Повторять упражнения нужно по 4 подхода три раза в день.
Если тонус матки низкий. Рекомендуется в том случае гимнастика для беременных чтобы перевернулся плод по программе В. В. Фомичевой. Комплекс таких упражнений заставляет сокращаться мышцы живота, в результате чего повышается тонус матки и ребенок занимает нужное положение.
Когда тонус матки непостоянный. Рекомендуется врачами гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод по методу Е.В.Брюхиной. Упражнения направлены на расслабление живота, все упражнения выполнять нужно в колено-локтевой позе. Заняв исходную позу нужно начать медленно вдыхать и выдыхать по 6 повторений. Затем прямую ногу поднять вверх, отведя ее в сторону, коснуться пола и поставить на колено. Делать по 4 подхода на каждую ногу . В конце упражнение «кошка» по 10 раз.
Многим женщинам для того чтобы ребенок перевернулся в правильное положение, советуют выполнять упражнения по Кегелю. Подобная гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, поможет женщине и ребенку подготовиться к предстоящим родам.

Перед выполнением упражнений необходимо провести мини — разминку, а потом приступить к основной части занятия:

Находясь в положении стоя, нужно наклониться влево, вернуться в исходную позицию, а затем наклониться вправо. Выполнять нужно упражнение по 4-5 раз. Важно, чтобы наклоны чередовались с вдохами и выдохами.
Занять положение стоя, поднять руки на вдохе в стороны. Затем выдохнуть и согнуть руки перед собой, повернуться вправо, далее повторить в другую сторону. Выполнять по четыре подхода.
Встать и опереться на стул или стенку, поднять согнутую ногу в сторону. И по пять раз выполнять каждой ногой.
Выполняется упражнение стоя. Правая нога занимает положение на стуле, другая нога на полу. На вдохе поднимаются руки в стороны, на выдохе верхняя часть тела и таз делает наклон вперед. По три выполнения на каждую сторону.
Заняв положение на коленях, нужно поочередно поднимать ноги назад. По пять подходов на каждую ногу.
Заняв положение на богу, нужно на вдохе согнуть верхнюю часть ноги, на выдохе -разогнуть. Далее начинаем чертить в воздухе ногой круги. Выполнять по пять подходов на каждую ногу.
Занять позицию «кошки». Встать на колени, упереться на ладони, опустить голову вниз, одновременно с этим спина выгибается вверх, сделать глубокий вздох. Такое упражнение нужно выполнять медленно. Далее голова и спина возвращаются в исходное положение на выдохе. По десять повторений.
Упражнение «полумост». Лежа на спине, вдохнуть и поднять поясницу вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять по два подхода.

«Важно отметить, что гимнастика для беременных, чтобы перевернулся плод, должна выполняться в спокойном ритме, без резких движений, с правильным дыханием.»

Понравилась статья, расскажи друзьям

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Время чтения 5 минут

Ошибка 404

Запрашиваемая вами страница или файл не найдены на сайте

Это возможно по следующим причинам:

страница, которую вы пытаетесь вызвать, не существует
страница, которую вы пытаетесь вызвать, перемещена или удалена

Попробуйте воспользоваться картой сайта, картой форумов или формой поиска, чтобы найти нужный раздел.